Zaintzailearen Osasuna

Alai

• Laburpen
• Zer da zaintzailea?
• Nola eragiten dio zaintzeak zaintzaileari?
• Zer da zaintzaileen estresa?
• Nola eragin dezake zaintzaileen estresak nire osasunean?
• Zer egin dezaket zaindariaren estresa prebenitzeko edo arintzeko?

Laburpen

Zer da zaintzailea?

Zaintzaileak bere burua zaintzeko laguntza behar duen norbaiti arreta ematen dio. Laguntza behar duen pertsona haur bat, heldu bat edo helduagoa izan daiteke. Baliteke laguntza behar izatea lesio batengatik, gaixotasun kronikoengatik edo ezgaitasunagatik.

Zaintzaile batzuk zaintzaile informalak dira. Familiako kideak edo lagunak izan ohi dira. Beste zaintzaile batzuk ordaindutako profesionalak dira. Zaintzaileek etxean edo ospitalean edo beste osasun-ingurune batean eman dezakete arreta. Batzuetan urrutitik zaintzen ari dira. Zaintzaileek egiten dituzten zeregin motak sar daitezke

• Eguneroko zereginetan laguntzea, hala nola bainatzea, jatea edo sendagaiak hartzea
• Jarduerak eta laguntza medikoa antolatzea
• Osasun eta finantza erabakiak hartzea

Nola eragiten dio zaintzeak zaintzaileari?

Zaintzea aberasgarria izan daiteke. Maitearekiko konexioak sendotzen lagun dezake. Beste norbaiti laguntzeagatik betetzea senti dezakezu. Baina zaintzea estresagarria eta batzuetan erabatekoa ere izan daiteke. Zaintzeak eskaera konplexuak betetzea dakar inolako trebakuntzarik edo laguntzarik gabe. Baliteke lanean ere aritzea eta seme-alabak edo beste batzuk zaintzea. Eskakizun guztiak asetzeko, baliteke zure beharrak eta sentimenduak alde batera uztea. Baina hori ez da ona epe luzerako osasunerako. Zure burua ere zaintzen duzula ziurtatu behar duzu.

Zer da zaintzaileen estresa?

Zaintzaile askok kezkatzen dute estresa. Hau da zaintzearen tentsio emozional eta fisikoak sortzen duen estresa. Seinaleen artean daude

• Larrituta sentitzea
• Besteek bakarrik, isolatuta edo desertatuta sentitzea
• Gehiegi edo gutxi lo egitea
• Pisu asko irabazten edo galtzen
• Nekatuta sentitzea gehienetan
• Gozatzen zenituen jarduerekiko interesa galtzea
• Erraz haserretzea edo haserretzea
• Kezkatuta edo triste sentitzea maiz
• Buruko minak edo gorputzeko minak maiz edukitzea
• Erretzea edo alkohol gehiegi edatea bezalako portaera ez osasungarrietara jotzea

Nola eragin dezake zaintzaileen estresak nire osasunean?

Epe luzeko zaintzaileen estresak osasun arazo desberdinak izateko arriskua izan dezake. Arazo horietako batzuk larriak izan daitezke. Besteak beste

• Depresioa eta antsietatea
• Sistema immunologiko ahula
• Gehiegizko pisua eta gizentasuna
• Gaixotasun kronikoak, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia, diabetesa edo artritisa. Depresioak eta gizentasunak gaixotasun horien arriskua are gehiago sor dezakete.
• Epe laburreko memoria edo arreta jartzeko arazoak

Zer egin dezaket zaindariaren estresa prebenitzeko edo arintzeko?

Zaintzaileen estresa prebenitzeko edo arintzeko neurriak hartzeak osasun arazoak prebenitzen lagun dezake. Gogoratu hobeto sentitzen bazara, zure maitea hobeto zaindu dezakezula. Errazagoa izango da zaintzearen sarietan arreta jartzea. Zure buruari laguntzeko zenbait modu daude

• Zure maitea laguntzeko modu hobeak ikastea. Adibidez, ospitaleek lesioak edo gaixotasunak dituen norbait nola artatu irakats dezaketen eskolak eskaintzen dituzte.
• Zure komunitatean zaintzeko baliabideak aurkitzeko. Komunitate askok helduentzako haurtzaindegi zerbitzuak edo atseden hartzeko zerbitzuak dituzte. Hauetako bat erabiltzeak zaintzeko eginbeharretatik eten bat egin dezake.
• Laguntza eskatu eta onartzea. Egin besteek lagun zaitzaketen moduen zerrenda. Utzi laguntzaileei zer egin nahiko luketen aukeratzen. Adibidez, norbait zaintzen duzun pertsonarekin eseri daiteke agindua egiten duzun bitartean. Beste norbaitek janariak har ditzake.
• Zaintzaileentzako laguntza talde batean sartzea. Laguntza talde batek istorioak partekatzeko, zaintzeko aholkuak jasotzeko eta zure erronka berdinak dituzten beste batzuen laguntza jasotzeko aukera ematen dizu.
• Antolatuta egotea zaintza maneiagarriagoa izan dadin. Zereginen zerrendak egin eta eguneroko errutina ezarri.
• Familiarekin eta lagunekin harremanetan jarraitzea. Garrantzitsua da zuretzat laguntza emozionala izatea.
• Zure osasuna zaintzea. Saiatu astean egun gehienetan fisikoki aktibo egoteko denbora aurkitzen, janari osasuntsuak aukeratu eta lo nahikoa hartzen. Ziurtatu medikuaren arretarekin jarraitzen duzula, hala nola erregularki kontrolak eta emanaldiak.
• Zure lanetik atseden bat hartzea pentsatzen, zuk ere lan egiten baduzu eta larrituta sentitzen bazara. Familia eta Medikuen Eszedentzia Legearen arabera, langile onuradunek ordaindu gabeko 12 asteko baimena har dezakete urtean senideak zaintzeko. Galdetu zure giza baliabideen bulegoan zure aukerei buruz.

Emakumeen Osasuneko Osasun eta Giza Zerbitzuen Bulegoa