Mugitzen jarraitzeko 14 Kardio Ariketa moten zerrenda

Alai

• Zergatik behar duzu Cardio lehen postuan?
• Zure Cardio Ariketa Aukerak
• 1. Salto Soka
• 2. Dantza
• 3. Antolatutako Kirolak
• 4. Power Walking
• 5. Igeriketa
• 6. Boxeoa
• 7. Ohe elastikoa
• 8. Txirrindularitza
• 9. Mendi ibilaldiak
• 10. Arrauna
• 11. Hula-Hooping
• 12. Oinez
• 13. Jaka saltoka
• 14. Eskailerak
• Eramateko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Jende gehienak ariketa kardiobaskularrak (kardio) burutzen dituenean, bururatzen zaizkizun lehenengo jarduerak korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea dira.

Bai, bihotz taupadak igotzeko modu bikainak dira, baina denek ez dituzte gozatzen. Cardio zure bizimodu osasungarriaren funtsezko zatia izan behar da. Zorionez, ez dago "tamaina bakarreko" ikuspegirik.

Ariketa fisikoan errutina kardio gehiago sartu nahi baduzu, ez zaitez beldurtu zure auzoan ikusten dituzun maratoi lasterkari onduek. Bihotz osasuntsu dauden entrenamenduek ez dute zertan orduak igarotzea suposatu behar. Zure kardioa sartzeko eta benetan gozatzeko modu dibertigarri eta sortzaile ugari daude.

Zergatik behar duzu Cardio lehen postuan?

Cardio bihotz taupadak gora egin eta denbora luzez mantentzen duen ariketa mota gisa definitzen da. Arnas aparatua gogorrago hasiko da arnasa azkarrago eta sakonago hartzen hasten zarenean. Zure odol hodiak zabalduko dira muskuluetara oxigeno gehiago ekartzeko eta zure gorputzak analgesikoak (endorfinak) askatuko ditu.

Ariketa mota honen onura fisikoak eta mentalak amaigabeak dira.

• Kudeatu zure pisua: Esaten denez, froga zientifiko zabalak daude, astean 150 minutuko intentsitate ertaineko kardio-kardioak zure pisua denboran mantentzen lagunduko dizunaren arabera.
• Bihotzeko gaixotasunak uxatu: Ikerketek erakutsi dutenez, bihotz taupadak ohiko kardio-ariketekin igotzeak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen lagun dezake, 2012an heriotza globala izan baitzen.
• Umore hobekuntza: Ziurrenik ez da harritzekoa zuretzako, baina ikerketek onartzen dute kardio-ariketak zure aldartea hobetzeko eta zoriontasuna handitzeko jokatzen duen papera. Kardioek endorfina izeneko sendagai analgesikoen ekoizpenean gora egiten dute.
• Bizi gehiago: Mayo klinikak iradokitzen du kardiopatia ariketa fisikoa egiten duten pertsonek denbora gehiago biziko dutela./li>

Zure Cardio Ariketa Aukerak

Pentsatu kutxatik kanpo eta probatu zerbait berria kardio-aukera dibertigarri hauekin. Entrenamendu plan arrakastatsu bati eusteko gakoa gustatzen zaizun jarduera bat aurkitzea da.

Maite duzun ariketa aurkitzen duzunean, hain ondo pasatuko duzu, zure osasuna hobetzen ari zarela ere gogoratu beharko duzula!

1. Salto Soka

Aukerak daude, 4. mailan atsedenalditik ez duzu soka salto egin. Hori horrela bada, zoaz gaur saltoka saltzera! Kardio mota hau edozein lekutan egin daiteke. Gehitu gogokoen duzun erreprodukzio zerrenda eta salto egin erritmora. Jauzi soka motxila, maleta edo poltsan sartzeak astean 150 minutuko ariketa fisikoa estutzen lagunduko dizu, denbora librea duzunean.

2. Dantza

Ezkerreko bi oinak dituzula edo ez, dantza egitea modu bikaina da zure kardioa sartzearekin batera. Dantza Zumba klaseetara mugatuta dagoela pentsa dezakezu, baina zerk eragozten dizu zure gelan dantzatzea? Bihurtu doinuak eta dantzatu zeure burua tonto.

3. Antolatutako Kirolak

Agian ez zara zeure burua "kirolzaletzat" pentsatuko, baina badaude helduen kirol liga ugari, zu bezalako jendeaz gain, ondo pasa eta osasuntsu egon nahi duten pertsonak. Eman izena futbola, bandera futbola, saskibaloia edo zure gustura datorrena. Zelai edo kantxa inguruan korrika egiteak zure bihotzaren taupada handitzea bermatuko du. Begiratu zure komunitateari lehiarik gabeko kirol ligak dauden. Agian, lagun berri bat ere egingo duzu bertan zauden bitartean!

4. Power Walking

Ez duzu botere ibiltari horietako baten itxura izan behar kardio mota honen onurak lortzeko. Kanporantz irten (edo eguraldi txarra egiten badu zintan itsatsi) eta hartu erritmoa.

5. Igeriketa

Eragin txikiko kardio forma hau zure bihotzaren taupadak handitzeko artikulazioak babesten dituen modu bikaina da. Igeriketa egiteko trebetasunetan erabat ziur ez bazaude, hartu ostiko bat eta eman buelta batzuk. Honek zure hankak ez ezik, abdominalak ere aterako ditu.

6. Boxeoa

Ezin gara guztiok Rocky Balboa izan, baina edonork boxeoa erabil dezake osasuntsu egoteko. 30 minutuko boxeoarekin soilik 400 kaloria erretzen lagun zaitzake.

7. Ohe elastikoa

Ohe elastiko erraldoi eta itzela baduzu zure patioan, izugarria da. Jauzi egitea eta inguruan jolastea ez da ona zuretzat, baina dibertigarria ere bai!

Ohe elastiko handirik ez baduzu, ez zaitez kontatu honetatik kanpo. Ohe elastikoa trinkoa lor dezakezu zure etxebizitzan gordetzeko. Zure gogoko melodiak jartzea eta korrika egitea edo errebotea egitea bezain eraginkorra izan daiteke.

8. Txirrindularitza

Kardio mota hau zure egunean sartzeko modu ugari dago. Trukatu autoa bizikletarekin, janari dendara egingo duzun hurrengo bidaian. Aldatu eta gimnasioa gelditzeko bizikletako zinta bota. Hoztu bala eta saiatu azken sei hilabeteetan ikusi duzun estalitako txirrindularitza estudio hori edo erosi trainerua errepideko bizikletan zure etxean edo garajean ibiltzeko.

9. Mendi ibilaldiak

Aire librea maite duzu? Ibilaldiak ibiltzea txartelaren osasuna hobetzeko txartela besterik ez da izan liteke. Kanpora mugitzeak zure sasoi kardiobaskularra areagotzeaz gain, zure ongizate emozionala ere areagotuko du.

10. Arrauna

Uste al duzu arraun makina bizeps buztarrak nahi dituztenentzat bakarrik dela? Pentsatu berriro! Arrauna zure gimnasioko errutinan estutzeak kardio estra gehiago eman diezazuke, baita abdominalak eta bizkarreko muskuluak indartu ere. Inoiz probatu ez baduzu, erronka zeure buruarekin zerbait berriarekin.

11. Hula-Hooping

Noski, ziur asko ez zenuen joan hara joan zinen azken haurren urtebetetze festatik, baina zergatik ez? Aldakak inguratzen badituzu, zure bihotzaren taupada igo eta zure indarra hobetuko duzu. Eta ez kezkatu - helduen tamainan egiten dituzte.

12. Oinez

Ibiltzea ariketa kardiobaskular gisa balio duen galdetuko zaizu agian. Noski! Hau abiapuntu bikaina da ariketa egiten hasi berriak direnentzat. 10 minutuko oinez ere bihotzaren osasuna hobetzeko bidean jar zaitezke. Esperientzia handiko kirolariek ere etekina ateratzen diote.

13. Jaka saltoka

Batxilergoko gimnasio klasea egin ez baduzu, galdu egiten ari zara! Ekipamendurik gabeko jarduera honek zure bihotzaren taupada igo dezake denbora gutxian. Gainera, edozein lekutatik egiteko errazak dira. Hasi saltoka goizean goiz, zure mahaian atsedenaldi bat behar duzunean edo sukaldaritza amaitzeko afariaren zain zaudenean.

14. Eskailerak

Eskailerak igotzea modu bikaina da zure bihotza ponpatzeko eta gorputza izerditzeko. Bilatu eskailera multzo handia duen parke bat, edo eskailera bat besterik ez inguruko eraikin batean. Edozein igoerak egingo du. Barruan egon behar baduzu, Stairmaster zure laguna da.

Eramateko

Ez dago eztabaidarik ariketa kardiobaskularra bizitza luze eta osasuntsu baten funtsezko zatia dela. Baina horrek ez du esan nahi kardio-ohikoa ohiko ohitura bihurtzea erraza denik. Gogoratu gogo irekia mantentzen baduzu eta sormena lortzen baduzu, bihotz taupadak igotzeko modu ugari daudela. Ez zenuke zintan mugatuta sentitu behar.

Edozein fitness errutinaren zatirik garrantzitsuena gustatzen zaizuna aurkitzea da. Errutina batekin jarraitzea askoz ere litekeena da benetan gustatzen zaizun zerbait bada. Beraz, esperimentatu, probatu gauza berriak eta asmatu izerdia botatzen nola gozatu.