Nola karbohidratoek zure sistema immunologikoa bultzatzen lagun dezakete

Alai

• Berrikuspena

Albiste onak karbohidratoen zaleentzat (hau da denek, ezta?): Karbohidratoak entrenamendu gogorretan edo ondoren jartzeak zure sistema immunologikoa lagun dezake, egunkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera. Fisiologia Aplikatuko Aldizkaria.

Ikusi, ariketak zure gorputza estresatzen du. Gauza ona da (zure gorputzak estresari ematen dion erantzuna nola indartzen zara). Baina estres horrek ere immunitate sistema ahuldu dezake. Entrenamendu biziak aldizka egiten dituzten pertsonak gaixotasun arruntak jasaten dituzte, hala nola katarroak eta goiko arnas infekzioak. Zenbat eta ariketa gogorragoa egin, orduan eta denbora gehiago behar du immunitate-sistemak atzera egiteko.Zer egin behar du neska egokiak? Erantzuna: Jan karbohidratoak.

Ikertzaileek 300 pertsona inguru ebaluatu zituzten 20+ azterketa aztertu zituzten, eta ikusi zuten sistema immunologikoak ez duela hainbesteko arrakastarik izaten jendeak entrenamenduak gogor egin bitartean edo ondoren karbohidratoak kontsumitzen dituenean.

Beraz, zertan laguntzen dute karbohidratoek immunitatea? Odoleko azukreari dagokio guztia, Jonathan Peake doktoreak, ikertzaile nagusiak eta Queensland Teknologia Unibertsitateko irakasleak prentsa-ohar batean azaldu duenez. "Odoleko azukre maila egonkorrak izateak gorputzaren estresaren erantzuna murrizten du, eta horrek zelula immunologikoen nahigabeko mobilizazioa moderatzen du".

Immunitatearen bultzada nahikoa ospatzen bada ere, ikertzaileek aurkitu dute ordubete edo gehiago iraun duen entrenamenduan (maratoi erdiko entrenamendu luzea bezala) karbohidratoak jatea (pentsatu gel energetikoak), erresistentzia errendimendua hobetzea ahalbidetzen dutela, kirolariek gogorrago lan egin dezaten luzeagoa.

Prentsa-oharraren arabera, Peake-k eta bere ikertzaileek ariketa ordu bakoitzean 30 eta 60 gramo karbohidrato jatea edo edatea gomendatzen dute, eta berriro entrenamendua amaitu eta bi orduko epean. Kirol gelak, edariak eta tabernak karbohidratoen konponketa azkarra lortzeko modu ezagunak dira eta platanoak janari osoko aukera bikaina dira.

Beheko lerroa: entrenamendu luze edo bizi bat planifikatzen ari bazara, ziurtatu karbohidrato askoko mokadu bat zure gimnasioko poltsan sartzen duzula edo aldez aurretik erregaia zuretzako onak diren karbohidrato handiko gosari elikagai horietako batekin.

Berrikuspena