Erretzeari utzi ondoren pisua hartzea: Zer egin

Jende askok pisua hartzen du zigarroak erretzeari uzten diotenean. Batez beste, jendeak erretzeari utzi eta hurrengo hilabeteetan 5 eta 10 kilo (2,25 eta 4,5 kilogramo) irabazten ditu.

Pisua gehitzeagatik kezkatuta bazaude uztea uztea. Erretzea ez da zure osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetako bat. Zorionez, uzten duzunean zure pisua kontrolpean mantentzeko egin ditzakezun gauzak.

Jendeak zigarroak uztean pisua irabazteko arrazoi pare bat daude. Batzuek nikotinak zure gorputzean eragiten duen moduarekin dute zerikusia.

• Zigarroetako nikotinak zure metabolismoa bizkortzen du. Nikotinak zure gorputzak atsedenean erabiltzen dituen kaloria kopurua% 7 eta% 15 inguru handitzen du. Zigarrorik gabe, zure gorputzak janaria mantsoago erre dezake.
• Zigarroek gosea murrizten dute. Erretzeari uzten diozunean, gose gehiago sentitzen duzu.
• Erretzea ohitura da. Utzi ondoren, kaloria handiko jakiak gura ditzakezu zigarroak ordezkatzeko.

Erretzeari uzteko prest zaudela, hona hemen zure pisua kontrolpean mantentzeko egin ditzakezun gauza batzuk.

• Aktibatu.Jarduera fisikoak kaloriak erretzen laguntzen du. Janari osasungaitzetarako edo zigarretarako nahiak uxatzen ere lagun zaitzake. Dagoeneko ariketa fisikoa eginez gero, baliteke denbora gehiagoz edo maizago ariketa egitea beharrezkoa izatea kentzen laguntzeko erabiltzen diren kaloria nikotina erretzeko.
• Janari osasuntsuak erostea. Erabaki zer erosiko duzun dendara iritsi aurretik. Egin fruta, barazkiak eta gantz gutxiko jogurta bezalako jaki osasuntsuen zerrenda, kaloria gehiegi jan gabe jan ahal izateko. Eskuratu eskuak okupatuta eduki ditzaketen kaloria gutxiko "hatz janariak", hala nola sagar xerratuak, azenarioak edo gatzik gabeko fruitu lehorrak.
• Azukrerik gabeko gomaz hornitu. Ahoa lanpetuta eduki dezake kaloriak gehitu edo hortzak azukrera eragin gabe.
• Jateko ohitura osasuntsuak sortu. Egin bazkari plan osasuntsua aurretik, joaten direnean desioei aurre egin ahal izateko. Errazagoa da "ez" esatea oilasko frijitutako pepitak afaltzeko barazkiekin oilasko erreari begira.
• Ez utzi inoiz gose gehiegi izaten. Gose apur bat gauza ona da, baina hain gose bazara berehala jan behar duzula, litekeena da dieta kentzeko aukera eskuratzea. Betetzen zaituzten jakiak jaten ikasteak gosea uxatzen ere lagun dezake.
• Ondo lo egin. Maiz lo nahikoa egiten ez baduzu, pisu gehiago hartzeko arrisku handiagoa duzu.
• Kontrolatu zure edatea. Alkohola, sodako azukreak eta zuku goxatuak erraz jaitsi daitezke, baina gehitzen dira eta pisua irabaztea ekar dezakete. Saiatu ur aparduna% 100 fruta zukuarekin edo belarrekin.

Ohitura bat emateak ohitzeko denbora behar du, fisikoki zein emozionalki. Eman urrats bat aldi berean. Pisu pixka bat hartzen baduzu baina zigarroetatik kanpo mantentzea lortzen baduzu, zoriondu zaitez. Utziz gero, abantaila asko daude.

• Zure birikak eta bihotza indartsuagoak izango dira
• Zure azala gazteagoa izango da
• Hortzak zuriagoak izango dira
• Arnas hobea izango duzu
• Zure ileak eta arropak usain hobea izango dute
• Zigarroak erosten ez dituzunean diru gehiago izango duzu
• Kiroletan edo bestelako jarduera fisikoetan hobeto arituko zara

Erretzeari uzten saiatu bazara eta berriro errepikatzen bazara, zure sendagileak nikotina ordezkatzeko terapia proposatu dezake. Adabaki, txikle, sudur spray edo inhalagailu moduan datozen tratamenduek egun guztian zehar nikotina dosi txikiak ematen dizkizute. Erretzetik erabat kerik gabe joateko trantsizioa errazten lagun dezakete.

Utzi ondoren pisua hartzen baduzu eta ezin baduzu galdu, emaitza hobeak izango dituzu antolatutako programa batean. Eskatu hornitzaileari erregistro ona duen programa gomendatzeko, pisua modu osasuntsu eta iraunkorrean galtzen lagun zaitzakeena.

Zigarroak - pisua irabaztea; Erretzeari uztea - pisua irabaztea; Kerik gabeko tabakoa - pisua irabaztea; Tabakoa uztea - pisua irabaztea; Nikotina uztea - pisua irabaztea; Pisua galtzea - ​​erretzeari uztea

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Erretzeari utzi ondoren pisua gehitzea saihesteko esku-hartzeak. Cochrane datu basearen Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov webgunea. Pisua irabazteari aurre egitea. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. 2020ko abenduaren 3an kontsultatua.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Erretzeari uzteko esku-hartzeak egitea. Cochrane datu basearen Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Saltzailea RH, Symons AB. Pisua hartzea eta pisua galtzea. In: Seller RH, Symons AB, arg. Erreklamazio arrunten diagnostiko diferentziala. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 36. kap.

Wiss DA. Elikaduraren papera mendekotasuna berreskuratzean: zer dakigun eta zer ez. In: Danovitch I, Mooney LJ, arg.Menpekotasunaren ebaluazioa eta tratamendua. St Louis, MO: Elsevier; 2019: 2. kap.

• Erretzeari uztea
• Pisuaren kontrola