Ezin du pisua galtzen axola gabe Zer? Irakurri hau orain

Alai

• Pisua galtzea milaka mila milioi dolarreko industria da
• Zergatik emakume askok ezin dute beren helburuaren pisura iritsi
• Osasun baldintzak
• Dietak eta pisua galtzearen historia
• Adina
• Haurdunaldiaren eraginak
• Gorputz Neurri "Idealak" Historian zehar
• Pisuaren ikuspegi kultural desberdinak
• Pisua Galdu behar baduzu
• Fokua Osasun Optimora aldatu - Ez Pisua galtzea
• Ikasi zure gorputza maite eta onartzen
• Beheko lerroa

Batzuetan ezinezkoa dirudi pisua galtzea.

Baliteke zure kaloria eta karbohidratoak ikustea, proteina nahikoa jatea, ariketa fisikoa egitea eta pisua galtzea onartzen duten beste gauza guztiak egiten, hala ere, balantza ez da aldatuko.

Arazo hau nahiko arrunta da eta oso frustragarria izan daiteke.

Jarraitu irakurtzen jakiteko zergatik izan daitekeen hain zaila zure pisua galtzeko helburua lortzea eta ea saiatzea ideia ona den.

Artikulu hau emakumeei zuzentzen zaie zehazki, baina printzipio gehienak denei aplikatzen zaizkie.

Pisua galtzea milaka mila milioi dolarreko industria da

Pisua galtzea negozio handia da mundu mailan.

Kalkuluen arabera, pisua galtzeko programek eta produktuek urtean 150.000 mila milioi dolar baino gehiagoko irabaziak sortzen dituzte AEBetan eta Europan bakarrik ().

Janari bereziak, osagarriak eta bestelako produktuak erostea eskatzen duten programak garestienak izaten dira.

"Gantz erregailuak" eta beste dieta pilulak ezagunak diren arren, askotan ez daude araututa eta erabat arriskutsuak izan daitezke (,).

Zoritxarrez, oso gehiegizko pisua ez dutenak ere agertzen dira dieta pilulak hartzeak izan ditzakeen ondorio kaltegarriak arriskuan jartzeko.

16.000 heldu baino gehiago biltzen dituen ikerketa batek aurkitu du pisua galtzeko pilulak hartzen zituztenen heren bat gutxi gorabehera gizenak ez zirela pilulak hartzen hasi aurretik ().

Bistan denez, jende askok esfortzu eta diru asko xahutzen du pisua galdu nahian.

Eta pisua galtzeko programarekin bat egiten ez baduzu edo dieta pilulak edo produktuak erosten ez badituzu ere, baliteke zure denbora librea eta energia zati handi bat argala izatea bilatzeari eskaintzea.

Pisua galtzearen industriak urtean milaka milioi dolar sortzen ditu, jende askok kosta ahala kosta izateko nahia baliatuz.

Zergatik emakume askok ezin dute beren helburuaren pisura iritsi

Emakume askok diru, denbora eta ahalegin handia xahutzen dute pisua galtzen saiatzeko.

Hala ere, batzuek aurrerapen txikia egiten dutela dirudi.

Hainbat faktorek eragina dute pisua galtzeko gaitasunean.

Osasun baldintzak

Zenbait gaixotasunek edo nahasteek pisua galtzea oso zaila izan daiteke, besteak beste:

• Lipedema: Mundu osoan bederatzi emakumetik ia bat eragiten duela uste denez, egoera horrek emakumearen aldakak eta hankak galtzea oso zaila den gehiegizko koipea pilatzen du. Askotan ubeldura eta mina errazak ere eragiten ditu ().
• Hipotiroidismoa: Tiroide hormona maila baxuak metabolismoaren moteltzea dakar, pisua galtzeko ahaleginak galarazi ditzake (5).
• Obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS): Egoera hori intsulinarekiko erresistentzia eta sabelean hormonak eragindako gantza pilatzea da. Ugalketa adineko emakumeen% 21eraino eragiten duela uste da ().

Dietak eta pisua galtzearen historia

Iraganean hainbat aldiz galdu baduzu eta pisua berreskuratu baduzu edo dieta yo-yo egin baduzu, seguru asko zailagoa irudituko zaizu ondorengo saiakera bakoitzean pisua galtzea.

Izan ere, yo-yo dieten historia luzea duen emakumeak pisua nahiko konstante mantendu duen batek baino zailtasun handiagoak izan ohi ditu pisua galtzeko.

Ikerketek erakutsi dutenez, hau da, batez ere, kaloria-gabezia aldien ondoren gertatzen diren gantzak biltegiratzearen aldaketen ondorioz.

Funtsean, zure gorputzak gantz gehiago gordetzen du gabezia epe baten ondoren gehiago jaten hasten zarenean, beraz, kaloria-kontsumoa berriro gutxitzen bada () murrizten da.

Gainera, animaliek egindako azken ikerketek iradokitzen dute yo-yo dietak erantzun immunologikoa sor dezakeela gantz-ehunetan, gantzaren galera zailagoa dela ().

Hesteetako bakterioek ere izan dezakete zeregina. Pisua galtzen eta berreskuratzen duten ziklo errepikatuek tripako bakterioetan aldaketak sustatzen dituztela dirudi, epe luzera pisu gehikuntza areagotzeko ().

Adina

Zahartzeak erronka ugari aurkezten dizkie emakumeei, besteak beste, inoiz baino zailagoa da pisua galtzea.

Gainera, iraganean sekula astunak izan ez diren emakumeek ohiko pisua mantentzen ahalegindu daitezke adinean aurrera egin ahala, nahiz eta dieta osasuntsua jan.

Emakume gehienek 5-15 kilo inguru (2,3-6,8 kg) irabazten dituzte zahartze prozesuan muskulu masa eta jarduera fisikoa murriztu direlako, metabolismo motelagoa lortuz.

Gainera, menopausian pisua irabaztea oso ohikoa da gertatzen diren aldaketa hormonal ugariengatik. Menopausian zehar eta ondoren pisua galtzen saiatzea izugarri zaila izan daiteke ().

Haurdunaldiaren eraginak

Zoritxarrez, gehiegizko pisua izateko joera kontrolatu ez dituzun faktoreengatik izan daiteke neurri batean.

Horietako bat genetika da, baina ezagutzen ez diren beste faktore batzuek sabelean jasan zintuzten baldintzak dira.

Horien artean, zure amaren dieta eta haurdunaldian zehar hartu duen pisua.

Ikerketek erakutsi dute haurdunaldian gehiegizko pisua hartzen duten emakumeek haurtzaroan edo helduaroan gehiegizko pisua edo gizentasuna duten haurtxo handiak erditzen dituztela (11,).

Are gehiago, haurdun dagoen dietaren aukerak etorkizunean bere seme-alabak pisu arazoren bat izaten duen ala ez eragin dezake.

Animaliak berriki egindako ikerketa baten arabera, haurdun dauden bitartean "mendebaldeko" dieta ematen zuten arratoiek metabolismo motelagoa zuten eta bizitzan zehar zenbait puntutan gizentzen ziren haurtxoak erditzen zituzten ().

Faktore askok eragina izan dezakete pisua galtzeko gaitasunean, besteak beste, osasun baldintza batzuk, dietak eta pisua galtzeko historiak, adinarekin lotutako aldaketak eta amaren dieta eta pisua aldaketak haurdunaldian.

Gorputz Neurri "Idealak" Historian zehar

Zure dietak eta ariketa fisikoko ohiturek pisua zehazteko eginkizuna betetzen duten arren, zure oinarrizko forma eta tamaina geneek zehazten dute.

Izan ere, ikerketek iradokitzen dute pisua zein lekutan gordetzeko joera duzula zure eredu genetiko bereziaren eragin handia dutela ().

Sabeleko gantza murrizteko neurriak hartzea helburu osasuntsua eta merezi du. Bestalde, zure gorputza gaur egun modan dagoen edozein tamainara egokitzera behartzen saiatzen bazara, naturaren aurka ari zara lanean eta, azkenean, zure ahaleginak frustrazioa eragin dezake.

Historian zehar, gorputz mota eta tamaina desberdinak "aproposak" izan dira.

Duela 100 urte orain dela gutxi, potolo samarra izatea emakumezkoen ezaugarri desiragarria zen. Emakume meheak pisua hartzen saiatu ziren erakargarriago bihurtzeko.

Hala ere, naturalki argala den pertsona batek pisua hartzea bezain zaila da naturalki handiagoak diren pertsonak galtzea.

Errenazimentu garaian, Peter Paul Rubens artista holandarra ezaguna egin zen emakumezko itxurako emakumezkoen biluzien margolanengatik, haien ustez edertasunaren epitoma baitzen.

Gaur egun arte, "Rubenesko" terminoa pertsona eder eta eder bat izendatzeko erabiltzen da.

1800eko hamarkadan, frantses inpresionistek, Monet, Renoir eta Cézann barne, eguneko emakumeak edertzat jotzen zituzten margotu zituzten.

Pintura horiei erreparatuta, erraz ikus dezakezu emakume asko gaur egungo pista modeloak baino askoz handiagoak zirela.

Ezin da ukatu emakumezkoen gorputz "ideala" azken 60 urteetan nabarmen aldatu dela, argala eta tonifikatua bihurtuz eta leuna izanik.

Hala ere, iraganeko emakumeak ez ziren sarritan eskuratu ezin ziren irudi eta bonbardaketak Interneten eta telebistan.

Gaur egungo emakumeak gaur egungo gorputz "ideala" lortzen lagunduko dutela agintzen duten programa eta produktuen iragarki kopuru izugarriaren aurrean aurkitzen dira.

Historiako aldi askotan emakume handiagoak emakumetzat eta erakargarritzat jotzen ziren. Hala ere, gorputz "ideal" modernoa txikiagoa, mehea eta tonuagoa da, eta agian ez da posible izango guztientzat.

Pisuaren ikuspegi kultural desberdinak

AEBetako eta Europa osoko jendeak gorputz argala erakargarritzat jotzen duen arren, munduko hainbat lekutan jendeak forma biribilagoa eta handiagoa nahi du.

Kultura askotan pisu gehigarria edukitzea ugalkortasunarekin, adeitasunarekin, zoriontasunarekin, bizitasunarekin eta armonia sozialarekin lotzen da.

Interesgarria da herrialde aberatsenek argaltasuna baloratzen dutela, kontrakoa gertatzen den herrialde aberatsenetan ().

Adibidez, Mendebaldekoak ez diren hainbat gizarteetako datuak aztertu zituzten ikerlariek jakinarazi zuten% 81ek nahiago zutela emakumeak potoloak edo neurrizko lodiak, eta% 90ak aldakak eta hanka handiak zituzten emakumeak ().

Hala ere, herrialde garatuen artean ere, badirudi gorputz "perfektutzat" jotzen dena asko aldatzen dela norberaren eta eskualdearen lehentasunen arabera.

Mundu osoko 18 diseinatzaile grafikori tamaina handiko modelo baten gorputza gorputz "idealean" aldatzeko eskatu zitzaienean, emaitza sorta zertxobait harrigarria izan zen.

Aldatutako bertsioek gorputz masaren indizeak (BMI) zituzten, Txinan 17tik Espainiako 25,5era bitartekoak, hau da, 102-153 kilo arteko pisuekin (46-69 kg inguru) 5'5 "(165 cm) duen emakumearentzat ) altuera.

17ko GMIa izan ezik, pisu gutxikoa dela eta, horrek erakusten du gorputzaren tamaina eta forma sorta zabala erakargarria eta desiragarria dela ikusten dela, askotan "ideal" gisa jotzen denaren antzekoa izanda ere.

Gorputz "ideala" asko aldatzen da herrialde batetik bestera eta askotan gizarte baten aberastasunak eta bertako biztanleen aniztasunak eragiten dute.

Pisua Galdu behar baduzu

Zure tamainak zure osasunean eragina badu, pisua galtzen jarraitzea zentzuzkoa da.

Gizentasunak, batez ere gizentasun morbosoak, gaixotasunak izateko arriskua handitu eta bizi-itxaropena txikiagotu dezake. Are gehiago, eguneroko bizimodua zaildu dezake mugikortasun murriztua, energia maila baxua eta estigma soziala direla eta.

Ikerketek erakutsi dute pisua galtzea bultzatzeko modurik onenak gosarian proteinak jatea eta prozesatutako karbohidratoak saihestea, artikulu honetako beste estrategia batzuekin batera.

Hona hemen zenbait pisu kentzen lagunduko dizuten praktika osagarriak:

• Laguntza taldeak: Bat sartzeak bultzada, erantzukizuna eta motibazioa eman ditzake.Lineaz kanpoko, linean eta Facebook-en pisua galtzeko talde orokorrez gain, lipedema eta PCOS lineako komunitateak aurki ditzakezu.
• Aitortu aurrerapena, motela bada ere: Konturatu ezazu litekeena dela pisua poliki galtzea eta pisua galtzea lautada batzuk izatea. Hilean kilo pare bat galtzea lorpen ikaragarria da oraindik ere.
• Izan errealista helburu pisua finkatzerakoan: Ez ahalegindu zure pisu "idealera" iristen. Zure gorputzaren pisuaren% 5 galtzeak intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen duela frogatu da, eta gehiago galtzeak onura osagarriak ekar ditzake ().
• Ospatu eskala ez duten garaipenak: Mugikortasunaren, energiaren, laborategiaren balioen eta osasuneko beste aldaketa onuragarri batzuen hobekuntzetara bideratzea garrantzitsua da, batez ere pisua galtzea zoragarri motela dela dirudienean.

Estrategia horiek zure bizitzan sartzeak pisua galtzen duzula ziurtatu ezin duen arren, zure aukerak hobetzen lagun dezakete.

Gizentasuna izateak zure osasunean, mugikortasunean eta bizi kalitatean eragiten badu, pisua galtzeko neurriak hartzea ideia ona da. Laguntza talde batean sartzea, helburu errealistak ezartzea eta zure aurrerapena ospatzea lagungarria izan daiteke.

Fokua Osasun Optimora aldatu - Ez Pisua galtzea

Emakume askorentzat pisua galtzearen helburuek itxura hobea izatea baino zerikusi txikiagoa dute osasunarekin.

Beharbada pisua galdu duzu, baina ezin izan duzu "azken 10-20 kilo horiek" galdu.

Edo agian batez bestekoa baino zertxobait handiagoa izan zara beti, baina soineko tamaina txikiagoa izaten saiatu zara.

Ez zaude bakarrik dieta eta pisua galtzeko gomendio guztiak probatu dituzula sentitzen baduzu, hala ere, ezin izan duzu emaitzarik lortu ahaleginak egin arren.

Hori horrela bada, onena izan daiteke zure ikuspegia ahalik eta osasuntsu, sendo eta bizia izatera aldatzea.

• Sasoian oinarritu: Osasunari dagokionez, ikerketek erakutsi dute sasoian egotea argala baino garrantzitsuagoa dela. Are gehiago, aldizka lan egiteak beste hainbat abantaila ekar ditzake ().
• Janariarekin harreman hobea garatu: Dieta egitea baino, landu elikagai elikagarriak aukeratzen, goseari eta betetasunari erreparatzen eta modu intuitiboan jaten ikasten (,).
• Demagun aurreko dieta saiakeren emaitzak: Gogoratu pisua galtzeak eta berreskuratzeak askotan gantzak biltegiratzea eta pisua irabaztea (...) eragiten duela.

Estresa eta frustrazioa murrizteaz gain, arreta aldatzeak zure helburu nagusia osasun optimoa izan dezan, denborarekin pisu galera naturala ekar dezake.

Pisua galdu nahi baduzu itxura hobea edukitzeko, baina gauza "zuzenak" egin arren arrakasta izan ez baduzu, arreta aldatzea izango da onena. Pisu jakin bat lortzen saiatu beharrean, ahalik eta osasuntsuena izan dadin.

Ikasi zure gorputza maite eta onartzen

Zure gorputzarekiko estimua garatzea onuragarria izan daiteke zure osasunerako, zoriontasunerako eta bizitzarako.

Ikerketek diotenez, behin eta berriz pisua galtzeko saiakerak pisua irabaztea ez ezik, aldarte aldaketak ere sor ditzakete eta binge jatea bezalako jokabide osasungarriak garatzeko arriskua areagotu dezakete ().

Bestalde, zure pisuarekin pozik egoteak portaera osasuntsuagoak eta osasun orokor hobea ekar dezakeela frogatzen da, tamaina edozein dela ere ().

Hona hemen zure gorputza maite eta onartzen ikasteko zenbait aholku:

• Utzi zenbakiek definitzen uzten: Zure pisua, neurriak edo arroparen tamaina finkatu beharrean, pentsatu nola sentitzen zaren, nor zaren eta bizitzan duzun xedea.
• Ez saiatu besteekin alderatzea: Ez alderatu inoiz zure gorputza beste norbaitekin. Bakarra zara eta ezaugarri bikain ugari dituzu. Izan zaitez onena izan zaitezke.
• Ariketa fisikoa egin hobeto egiteko: Kaloriak erretzen ahalegindu baino gehiago, jarduera fisikoa egin, sentiarazteko moduagatik. Zure onena sentitzea merezi duzu orain eta hurrengo urteetan.

Konturatu jabetu zaitez denbora pixka bat igaro daitekeela zure gorputza estimatzen ikasten urteak aldatzen saiatu ondoren. Ulergarria da hori. Besterik gabe, hartu egun batean eta egin ahalegina positiboan zentratzeko.

Pisua galtzen lehentasuna ematen jarraitu beharrean, ikasi zure gorputza maite eta onartzen zure bizitzan zehar osasuntsu eta funtzionalki egon zaitezen.

Beheko lerroa

Argala izatea baloratzen duen egungo gizartean, pisua galtzeko ezintasuna frustrazio iturri izan daiteke emakume askorentzat.

Eta egia da gehiegizko pisua galtzea garrantzitsua dela zure osasuna eta ongizatea arriskuan jartzen duenean.

Baina tamaina irreala lortzen saiatzeak onura baino kalte gehiago egin dezake.

Ikasi zure gorputza maite eta onartzen, ariketa fisikoa egiten eta bizimodu jokabideak hartzen, ahalik eta osasuntsuena izateko eta zure burua konparatzea ekiditeko.

Hori eginez gero, zure osasun orokorra, autoestimua eta bizi kalitatea asko hobetu daitezke.