Izozkiak osasuntsuak izan al daitezke? 5 Egin beharrekoak eta ez egitekoak

Alai

• EZ: Saiatu zure zapore papilak engainatzen
• EGIN: Keep It Real
• EZ: ahaztu esnekiak ez diren aukerak
• EGIN: ergelak zure zatiak
• EZ EGIN: Beldur zaitez zeurea egiteko
• Berrikuspena

Garrasi egiten dut, garrasi egiten duzu ... badakizu gainerakoa! Urte sasoi hori da, baina bainujantzien sasoia ere bada, eta izozkia gehiegi egitea erraza izan daiteke. Zure janaririk gabeko janariren bat bada, orekan nola gozatu:

EZ: Saiatu zure zapore papilak engainatzen

Jogurt izoztuak izozki gogorrak baino kaloria eta koipe gutxiago izan ditzake, baina gantzik gabeko katilu bakar batek jogurt izoztuak 40 gramo azukre inguru hornitzen ditu, 4 koilarakada (makila bakarrekoa) izoztutako izozkietan edo 10 koilaratxo mahai azukre. Azukre horrek zure gozo-gozoa piztu dezake, eta asetzen ez bazara bi aldiz gehiago jan dezakezu, horrek are kaloria gehiago esan nahi du: izozki kopa erdi batek 250 kaloria inguru ditu, baina jogurt izoztu batek 350 inguru.

EGIN: Keep It Real

Benetako tratua bilatuko baduzu osagai sinpleekin egindako etxeko estiloko markak bilatu: esnea, esnegaina, azukrea, arrautzak eta banilla baba bezalako aromak (ez arto almibarretakoa edo monoa eta diglizeridoak bezalako osagaiak). Kaloria kopa erdi bat erdiesteko, teniseko pilota erdi baten tamainakoa, murrizteko eta zure zatia ponpatzeko baia fresko kopa batekin edo sasoiko fruitu plantxan mertxikak, aranak edo abrikotak bezala.

EZ: ahaztu esnekiak ez diren aukerak

Merkatuan koko-esneko izozki marka harrigarri batzuk daude orain, "izozki" konponketa bat behar dudanean nire jokabide pertsonala. Koko-esnearen izozkiak behi-esnearen izozkiaren kaloria kopuru bera biltzen du, eta gantz asko du, baina ikerketek aurkitu dute koko-koipeak pisua galtzen lagun dezakeela. Koko koipe motak, kate ertaineko triglizeridoak (MCT) izenekoak, beste gantz batzuekiko metabolizatzen direlako gertatzen da. MCTak HDL kolesterol "ona" igotzen laguntzen dutela frogatu da eta kokoek baia, mahats eta txokolate beltzaren antzeko antioxidatzaileak eskaintzen dituzte.

EGIN: ergelak zure zatiak

Lau anoa dituen pinta bat erosi beharrean, eserleku bakarrean erraz leundu daitekeena, zoaz izozki-denda batera eta eskatu bola bat. Edo leundu izozki gogorra, tolestu fruta freskoa eta transferitu xingola moldeetara.

EZ EGIN: Beldur zaitez zeurea egiteko

25 dolar inguru ordainduta izozki-makina bat eros dezakezu, zure tratuan sartzen dena kontrolatzeko aukera ematen duena. Edo burla egin dezakezu. Nire liburu berrienean S.A.S.S. Yourself Slim Nik koipe gabeko jogurt organiko greziarren edo esnerik gabeko jogurtaren alternatiba, olo txigortua, fruta freskoa, txokolate ilun txip edo fruitu lehorrak eta ongailu naturalekin egindako nahasketarekin egindako "izozki" errezeta sartu nituen, zitrikoen azala, jengibrea edo menda. Nahastu, izoztu eta gozatu. Azukre erantsirik gabe pozik sentitzen zaren harritu zaitezke.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, New York Rangers eta Tampa Bay Rays-eko SHAPE editorea eta elikadura aholkularia da. New York Times-en azken salduena S.A.S.S da! Yourself Slim: konkistatu nahiak, jaitsi kiloak eta galdu hazbeteak.

Berrikuspena