Soinu bainu meditazio eta yoga fluxu honek zure antsietate guztia arinduko du

Alai

• Berrikuspena

2020ko Presidentetzarako Hauteskundeen emaitzek pazientziarik gabe eta urduri sentitzen dituzte estatubatuarrak. Erlaxatzeko eta deskonektatzeko moduak bilatzen ari bazara, 45 minutuko soinu-bainuko meditazio lasaigarri hau eta lurreko yoga fluxua behar duzun guztia da.

Nabarmendutakoan FormaInstagram Live-n, klase hau Phyllicia Bonanno New Yorkeko yoga irakasleak diseinatu zuen eta barne bakea aurkitzen laguntzea da. "Yoga eta soinu sendaketa elkarrekin konbinatzea adimenaren eta gorputzaren oreka ezin hobea da", dio Bonannok. "Praktikara bihotz irekia eta adimena irekita sartzeko aukera ematen du, isurtzeko prest".

Klasea 15 minutuko soinu-bainu lasaigarri batekin hasten da, non Bonannok kristalezko ontziak, ozeano-danborrak eta txirrinak erabiltzen dituen soinu-maiztasun desberdinak sortzeko, eta horrek guztiak zure kontzientzia lasaitzen laguntzen du. Erritmo hauek meditazio gidatu batekin ere uztartzen dira, non Bonannok barne sendatzea sustatzen duen. "Helburua soinuak erabiltzea da zure baitan lerrokatzea eta oreka jartzeko", dio. (Lotua: Hemen duzu Soinuaren sendaketari buruz jakin behar duzun guztia)

Zati horretan, Bonannok ere kontrolatu ezin dituzun gauzak uztera animatzen zaitu. "Hau oso garrantzitsua da, kontrol hori utzi ondoren, bizitzan jasotzea merezi duzun gauza guztiei amore ematen baitzaizu, hau da, zoriontasuna, poza eta konexioa", partekatzen du. Orokorrean, soinu-bainuak zure burua lasaitzen lagundu beharko luke, "hausnarketa leku batetik eta erreakzio leku batetik praktikara sartzeko", azaldu du Bonannok.

Hortik aurrera, klasea 30 minutuko yoga fluxu batera mugitzen da, lurrean jartzen zaituzten jarrerak ardatz hartuta, baina aldi berean indartsua eta orekatua sentiarazten zaitu, dio berak. Saioa Shavasana batekin amaitzen da zure gorputza eta gogoa oinarrizko mailara itzultzen laguntzeko. (Erlazionatuta: Saiatu 12 Minutuetako Yoga Fluxu hau Zoriontsu eta Lasai)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Bonannori buruz apur bat: Sisters of Yoga-ren yogi eta sortzailekidea yoga praktikatzen hasi zen institutuan zegoela. Zazpi seme-alabetatik zaharrena, Bonanno aiton-amonek hazi zuten, amak mendekotasuna zuela eta. "Maitatua eta nahia ez sentitzeko sentimenduekin borrokatu nuen", ondorioz, haserrea eta frustrazioa sortu ziren urteetan, azaldu du. Handitzen ari zen bitartean, Bonanno sormenera (hau da, marrazketara eta bestelako arte moldetara) jo zuen bere emozioen irteera gisa. "Baina institutuan nengoenerako, artea ez zela gehiago mozten sentitu nuen", partekatzen du. "Askapen fisikoa ere behar nuen, beraz, yoga probatu nuen eta niretzat balio zuen; behar nuen hori zen". (Lotua: Doodling-ek nola lagundu zidan buruko gaixotasunari aurre egiten eta, azken finean, negozio bat sortzen)

Duela gutxi arte, ordea, Bonanno meditazioan eta soinuzko bainuetan sartu zen. "Hainbeste denbora yoga egin ondoren meditazioa erraz etorriko zitzaidala pentsatuko zenuke, baina ez da hala izan", dio. "Oso zaila izan zen. Isilik esertzen zarenean, zapaldutako guztia azaleratzen hasten da, eta ez zitzaidan gustatu sentimendu hori".

Baina bere lehen soinu sendatzeko klasera joan ondoren, meditatzeak ez zuela hain erronka izan behar konturatu zen. "Soinuak besterik ez ninduen gainetik kentzen eta burutik kentzen ninduen", azaldu du. "Egia esan, nire arnasean eta nire meditazioan zentratu nintzen. Beraz, hori nire praktikan sartzen hasi nintzen". (Ikus: Zergatik erosi nuen nire tibetar kantu-ontzia meditaziorako)

Soinuak sendatzeari buruz Bonannok gehien miresten duena da unibertsala dela. "Edonork bizi dezake", dio. "Ez duzu yoga bezalako zerbait fisikoarekin konbinatu beharrik. Literalki eserita egon zaitezke eta begiak itxi ditzakezu, ez baitago modu oker edo zuzenik egiteko. Soinu-bainuak denak konektatzeko aukera ematen du, eta hori horrela dela uste dut. indartsua".

Herrialdean tentsioak handiak izanik, Bonanno bere praktikaz baliatu da jendeak bere burua zaintzen denbora eman dezala gogorarazteko. Halako modu bat? 45 minutuko klase lasaigarria, eta horren bidez barruko bakea topatuko duzula espero du. "Praktikan edo soinu-bainuan bizi duzuna, beti itzul dezakezu sentsazio horretara", dio. "Lasaitasun, erlaxazio eta zoriontasun leku hori guztiok dugu uneoro. Zuri dagokizu espazioa zure barnean dagoela aitortzea". (Lotutakoa: Nola distraitu eta lasai egon hauteskundeen emaitzen zain dauden bitartean, zure seinalearen arabera)

Beste ezer ez bada, Bonannok une bat hartzera eta arnasa hartzera bultzatzen zaitu, pentsamendu kezkatuak eta erabatekoak otzartzen laguntzeko. "Egunetik minutu batzuk kentzen badituzu ere, etorri une batez eser zaitezkeen leku batera, arnasketara kontzentratu eta zure buruarekin bat izan", dio. "Arnasak aterako zaitu".

Burura joan Forma Instagram orrialdea edo sakatu erreproduzitu goiko bideoan Bonnanoren soinu sendaketa eta yoga esperientzian sartzeko. Horren ordez, hauteskundeetako estresa izerditu nahi duzu? Begiratu aste honetan datorrena konkistatzeko ahalmena emango dizun 45 minutuko HIIT entrenamendu hau.

Berrikuspena