Camu Camuren 7 ebidentzian oinarritutako osasun prestazioak

Alai

• 1. C bitamina ugari
• 2. Antioxidatzaile indartsuak ditu
• 3. Hanturari aurre egin diezaioke
• 4-7. Balizko beste onura batzuk
• Nola erabili camu camu
• Camu camu-ren bigarren mailako efektu potentzialak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Camu camu, edo Myrciaria dubia, baia garratza da, gereziondoaren antzekoa.

Amazoniako oihanean jaiotakoa da, baina ospea irabazi du mundu osoan, ustez osasunarentzako onura ugari dituelako.

Camu camu baia freskoek zapore tarta dute, horregatik normalean osagarri moduan hautsak, pilulak edo zuku gisa aurkitzen dira.

Camu camu elikagai superfizialtzat jotzen da, batez ere mantenugai jakin batzuen eta landareen konposatu indartsuen eduki handiagatik, C bitamina barne.

Hemen daude ebidentzian oinarritutako camu camu-ren 7 onura.

1. C bitamina ugari

Camu camu aberatsa da C bitaminan ().

C bitaminak eginkizun garrantzitsu asko betetzen ditu zure gorputzean. Adibidez, zure sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta kolagenoak sortzeko beharrezkoa da, larruazala, hezurrak eta muskuluak babesten dituen proteina (,).

Are gehiago, C bitaminak antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen du, zure zelulak erradikal aske izeneko molekula ezegonkorretatik babestuz. Erradikal askeak funtzio zelularraren azpiproduktu normala izan arren, gehiegi sor daitezke estresaren, dieta txarraren eta kutsaduraren eraginpean.

Erradikal askeak zure gorputzean antioxidatzaileak baino gehiago direnean, estres oxidatiboa deritzon egoera eragiten du, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako baldintza kronikoekin lotuta egon dena ().

C bitamina bezalako antioxidatzaile ugari duten jakiak jateak estres oxidatzailea prebenitzen eta erradikal askeko kalteei aurre egiten lagun dezake.

Camu camu-k 3 gramo bitamina eduki ditzakeela kalkulatzen da fruta 3,5 ontzako (100 gramo) bakoitzeko (,).

Hala ere, zapore garratz sendoa duenez, gutxitan jan ohi da freskoa eta normalean hauts moduan saltzen da. Hautsari ur guztia kendu zaionez, C bitamina gehiago dauka gramo bakoitzeko baia freskoekin alderatuta.

Produktuen nutrizio etiketen arabera, camu camu hautsak C bitaminaren Erreferentzia Eguneko Ingesta (RDI)% 750 arte eman dezake koilaratxo bakoitzeko (5 gramo).

Gogoan izan camu camu produktuen C bitamina maila alda daitekeela, adibidez, fruitua non landatu den (,).

Camu camu C bitaminan aberatsa da, zure gorputzean antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen duen bitamina eta funtsezkoa da zure larruazalaren eta sistema immunologikoaren osasunerako.

2. Antioxidatzaile indartsuak ditu

Camu camu-k ahalmen antioxidatzaile ikusgarriak ditu, C bitaminaz beteta baitago antioxidatzaile flavonoideak bezalako beste konposatu indartsuekin batera, antozianinak eta azido elagikoa barne (,).

Antioxidatzaileak zure zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten dituzten substantziak dira. Gehiegizko erradikal askeak zure gorputzean bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako baldintza kronikoak sor ditzake denboran zehar ().

Camu camu-ren eduki antioxidatzaile handiak bereziki onuragarriak izan daitezke zigarroak erretzen dituztenentzat, erretzeak erradikal askeak gehiegizko kantitateak sortzen baititu, estres oxidatzailea sortuz.

20 gizonezko erretzaileetan egindako astebeteko ikerketan, egunero 1.050 mg bitamina C duten 0,3 katilu (70 ml) camu camu zuku edan zituztenek nabarmen jaitsi zuten estres oxidatzailea eta C-proteina erreaktiboa (CRP) bezalako hanturazko markatzaileak ().

Are gehiago, C bitamina tableta jaso zuten plazebo taldean ez zen aldaketarik egon markatzaile horietan. Horrek adierazten du camu camu baietako beste antioxidatzaile batzuen konbinazioak C bitaminak baino efektu antioxidatzaile indartsuagoak izan zituela.

Camu camu-k erradikal askeak izeneko molekula erreaktiboei aurre egiten dieten antioxidatzaileen konbinazioa dauka, eta horrek erretzen dutenen osasunari mesede egin diezaioke.

3. Hanturari aurre egin diezaioke

Camu camu eraginkorra izan daiteke zure gorputzeko hantura murrizteko ().

Hantura kronikoak zure zelulen osasunean eragin negatiboa du eta minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta gaixotasun autoimmuneak bezalako baldintzekin lotu da.

Camu camu fruitu mamiak azido elagikoa du, aldoserreduktasa () hantura eragiten duen entzima inhibitzen duela frogatu duen antioxidatzailea.

Erretzen zuten gizonezkoen ikerketan ikusi zen astean 1.050 mg bitamina C duten 0,3 katilu (70 ml) camu zuku edateak nabarmen murriztu zituela interleukina hanturazko markatzaileak (IL-6) eta sentikor handiko C-erreaktiboko proteina (hsCRP).

Efektu berdinak ez ziren ikusi C. bitamina kopuru bera duen tableta hartu zuen kontrol talde batean. Horrek iradokitzen du zure gorputzak hanturaren aurka borrokatzen lagunduko duten osagai onuragarrien konbinazioa egon daitekeela.

Camu camu fruituaren haziek hanturazko anti-konposatu indartsuak dituzte eta saguaren ikerketek aurkitu dute hazietatik ateratako hantura kentzen dutela ().

Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, ikerketa gehiago behar dira camu camu-ren hanturaren aurkako balizko onurak hobeto ulertzeko.

Camu camu-k hanturazko markatzaileak murrizten dituela frogatu da, baina ikerketa gehiago egin behar dira aurkikuntza horiek argitzeko.

4-7. Balizko beste onura batzuk

Camu camu-ek osasunean izan ditzakeen onurei buruzko ikerketa zientifikoa mugatua da.

Hala ere, zenbait ikerketek iradokitzen dute camu camuak onura hauek ekar ditzakeela:

1. Pisu murriztua. Animalien ikerketek adierazi dutenez, baia gorputzaren pisua murriztu daiteke erretako kaloria kopurua handituz eta tripako bakterioak modu positiboan aldatuz (,).
2. Odoleko azukre maila hobetu da. 23 pertsona osasuntsuetan egindako ikerketek erakutsi dute camu camu-k odoleko azukrearen hazkundea gutxitu dezakeela karbohidrato handiko otordua jan ondoren ().
3. Mikrobioen aurkako propietateak. Probeta azterketa batean, camu camu-ren azalak eta haziak kaltegarriak izan daitezkeen bakterioen bakteriaren hazkundea murriztu zuten Escherichia coli eta Streptococcus mutans ().
4. Tentsio arterial osasuntsuagoa. Probeta eta gizakien ikerketek ikusi dute baia odol presioa murrizten lagun dezakeela odol hodien dilatazioa sustatuz (,).

Garrantzitsua da arlo horietako ikerketak mugatuak direla eta camu camu-ri buruzko ikerketen zati handi bat probeta eta animalien azterketetatik ateratakoak direla.

Hori dela eta, kalitate handiko azterlan gehiago behar dira camu camu-ek osasunean izan ditzakeen onurak baieztatzeko.

Camu camu-k bakterioen aurkako propietateak izan ditzake eta odol-presioa, pisua eta odoleko azukre-maila murrizten lagun dezake. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira aurkikuntza horiei laguntzeko.

Nola erabili camu camu

Camu camu oso garratza da, jende gehienak bere kabuz jatea desatsegina egiten du.

Horren ordez, camu camu pasta, purea eta zuku moduan aurki dezakezu - maiz gozatua, zaporea hobetzeko.

Hala ere, baia hauts moduan ezagunena da. Horrek zentzua du, ura kentzen den neurrian, camu camu kontzentrazioa handitzen da eta iraupena luzatzen da.

Camu camu hautsa erraz gehitu daiteke irabiatuak, oloa, muesli, jogurtak eta entsaladetako apailatzeak. Beste zapore batzuekin konbinatzeak zapore garratza maskaratzen du eta gustagarriagoa egiten du.

Aholku ona da sukaldaritzaren ondoren camu camu beti gehitzea elikagaien beroa, batez ere C bitamina () galtzea ekiditeko.

Forma hauek alde batera utzita, camu camu laburpen eta osagarri kontzentratu gisa eskuragarri dago.

Produktu horiek lokalean edo linean aurki ditzakezu.

Camu camu oso garratza da, beraz, zure dietara gehitzeko ohikoena hauts edo osagarri baten bidez egiten da.

Camu camu-ren bigarren mailako efektu potentzialak

Camu camu-k izan ditzakeen bigarren mailako efektuak C bitamina eduki altuarekin lotuta daude.

Kamu camu koilaratxo batek (5 gramo) soilik 682 mg bitamina C eman ditzake, hau da, mantenugai horren I + Garen% 760.

C bitaminaren goiko muga jasangarria (TUL) egunean 2.000 mg da. Hau baino kopuru txikiagoak segurutzat jotzen dira jende gehienarentzat (,).

C bitamina gehiegizko kantitateak kontsumitzeak digestio-asaldurak sor ditzake, hala nola beherakoa eta goragalea. Sintoma horiek normalean konpondu egiten dira C bitamina sarrerarekin murriztu ondoren ().

C bitaminak burdinaren xurgapena sustatzen du; beraz, burdin gainkargatzeko baldintzak dituzten pertsonek (hemokromatosia bezala) camu camu (,) hartzeari uko egin beharko diote.

Hala ere, camu camu segurua da jende gehienarentzat, eta C bitaminaren gainkarga arraroa da uretan disolbagarria den mantenugaia denez, beraz, zure gorputzean gordetzen ez dena.

Gomendatutako errazio neurria mantenduz gero, nekez hartuko duzu C bitamina gehiegi. Hori esanda, praktika ona da etiketa egiaztatzea, marka desberdinek C bitamina kantitate desberdina izan dezaketelako.

Gainera, botikak hartzen badituzu, gomendagarria da zure medikuarekin kontsultatzea camu camu hauts edo osagarri bat hartu aurretik.

Camu camu C. bitamina iturri bikaina da. Hala ere, gehiegizkoa bada, digestio-asaldura edo burdin gainkarga eragin dezake pertsona sentikorrek.

Beheko lerroa

Camu camu fruituak eta haziak mantenugai ugari eta antioxidatzaile indartsuak dira, C bitamina eta flavonoideak barne.

Zenbait ikerketek adierazten dute camu camu eraginkorra izan daitekeela hanturari aurre egiteko eta odoleko azukrea eta tentsioa murrizteko.

Camu camu fruta freskoak zapore garratza duen arren, zure dieta erraz gehitu daiteke hauts edo osagarri kontzentratu moduan.