Karranpak sendatzen dituzten janariak
Alai
Karranpak gihar baten uzkurdura azkar eta mingarriaren ondorioz gertatzen dira eta normalean giharrean ur faltagatik edo ariketa fisiko bizia praktikatzeagatik sortzen dira. Arazo honek kasu gehienetan ez du tratamendu medikorik behar, eta karranpak prebenitzen eta sendatzen dituzten hainbat elikagai kontsumituz saihestu daiteke.
O arroz beltza, Brasilgo fruitu lehorrak, garagardo legamia, kakahueteak eta oloa karranpak sendatzen dituzten elikagaiak dira, tiaminan aberatsak direlako, giharretako minaren agerpena ekiditeko gai den bitamina. Gainera, garrantzitsua da magnesioan, potasioan, sodioan eta kaltzioan aberatsak diren elikagaiak modu orekatuan kontsumitzea, giharren uzkurdura optimoa bermatzeko eta karranparen intzidentzia murrizteko.
Potasio ugari duten jakiak
Kaltzio ugari duten jakiakKarranpak gelditzeko zer janaren taula
Hurrengo taulan muskulu uzkurdura eragiten duen nerbio bulkadaren kalitatea hobetzeko jan beharko zenituzkeen elikagaien adibideak daude. Hauek modu orekatuan kontsumitu behar dira, mantenugaiak hobeto xurgatzeko.
| Potasio ugari duten jakiak | Kakahuete gordinak edo erreak, hurrak, ahuakatak, azenarioak, te beltza, babarrunak, neskafea hautsa |
| Kaltzio ugari duten jakiak | Esnea eta haren deribatuak, brokolia, arrain-irina, zerealen malutak, kanaberazko melaza, lupinak |
| Sodio ugari duten jakiak | Algak, olibak, haragi lehorrak, salda, esne hauts gaingabetua, bolonia, urdaiazpikoa, urdaiazpikoa, indioilar bular ketua |
| Magnesio ugari duten elikagaiak | Almendra, hurra, Brasilgo intxaurra, garbantzuak, soja, gari germenak, kakahueteak |
Egun osoan zehar ur asko edateak karranpak ezabatzen ere laguntzen du, izan ere, deshidratazioa da gertatzen den arrazoi handienetako bat.
Odol analisia egitea metodo bikaina da, karranpak anemia dela eta ziurtatzeko. Beraz, hala badagokio, burdinarekin osatzea gomendatzen da. Era berean, burdinarekin aberatsak diren janari gehiago kontsumitzea gomendatzen da, hala nola haragi gorriak, adibidez.
Karranpei aurre egiteko menua
Karranpei modu naturalean aurre egiteko modu ona elikagai horiek zure eguneroko bizitzara gehitzea da. Jarraian inspirazio gisa balio dezakeen menuaren adibidea da:
- Gosaria: Edalontzi 1 laranja zuku, ogi arre 1 gazta xerra batekin eta 1 indioilar ketutako xerra
- Elkarketa: 2 Brasilgo fruitu lehorrak, 3 gatz eta ur gaileta, te beltza kanaberazko melasarekin gozatua
- Bazkaria: 3 koilarakada arroz marroia brokolirekin, babarrun bola 1, indioilar txuleta 1 plantxan, entsalada berdea olibekin
- Bazkaria: platano irabiatua almendra irabiatuekin,
- Afaria: azenarioekin, kalabazinarekin, tipularekin eta oilasko birrinduarekin egindako barazki-zopa eta gehitu koilarakada 1 gari germen, dagoeneko platerean
- Afaria: 1 jogurt arrunta kakahueteak txikituta
Elikagai horiek kontsumitzeko modu ona goiko taulako ilara bakoitzean egiaztatzea da, eguneko otordu bakoitzari zein janari gehitu diezaiokezun.
Irakurri Gaur
Zainketa aringarriak - mina kudeatzea