Kafeina erretiratzeko buruko mina: zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezun

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zergatik gertatzen dira buruko minak
• 1. Hartu errezetarik gabeko erosotasuna (OTC)
• 2. Aplikatu gaur egungo pipermind olioa
• 3. Jarrai hidratatuta
• 4. Aplikatu izotz pakete bat
• 5. Estimulatu zure presio puntuak
• 6. Atsedena hartu
• 7. Kafeina nahia asetu
• Kafeina erretiratzearen beste sintoma batzuk
• Nola murriztu kafeinarekiko mendekotasuna
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Jende askok kafeina erretiratzea kontsumo maila altuekin lotzen badu ere, John Hopkins Medikuntzaren arabera, mendekotasuna sor daiteke kafe kopa txiki bat edan ondoren (100 miligramo inguru kafeina) egunean.

Jarraitu irakurtzen jakiteko piperminak, izotzak eta beste terapia batzuek nola lagun dezaketen zure buruko mina arintzeko eta, oro har, kafeinarekiko konfiantza murrizteko.

Zergatik gertatzen dira buruko minak

Kafeinak zure garuneko odol hodiak estutu egiten ditu. Hori gabe, zure odol hodiak zabaldu egiten dira. Odol-fluxuak sortzen duen bultzadak buruko mina sor dezake edo erretiratzeko beste sintoma batzuk sor ditzake.

1. Hartu errezetarik gabeko erosotasuna (OTC)

Zenbait OTC mina arintzeko buruko mina arintzen lagun dezakete, besteak beste:

• ibuprofenoa (Advil, Midol)
• azetaminofeno (Tylenol)
• aspirina (Bayer, Bufferin)

Botika hauek lau edo sei orduro behin hartzen dira normalean, zure mina baretu arte. Zure dosia mina arintzeko motaren eta indarraren araberakoa izango da.

Kafeina erretiratzeko buruko mina arintzeko modu bat - baita beste buruko minak ere - kafeina osagai gisa biltzen duen mina arintzea da.

Kafeinak zure gorputzak botikak azkarrago xurgatzen laguntzen ez ezik, droga horiek ehuneko 40 eraginkorragoak bihurtzen ditu.

Garrantzitsua da gogoratzea edozein motatako kafeina kontsumoak zure gorputzaren menpekotasunean lagunduko duela. Erretiratzea bere bidea egiten utzi edo kontsumoa berrabiarazten duzun ala ez duzu zure esku.

Minaren kontrako arazorik hartzen baduzu, mugatu zure erabilera astean bitan. Botika horiek maizegi hartzeak erreboteko buruko minak sor ditzake.

Saiatu orain: Erosi ibuprofenoa, azetaminofenoa edo aspirina.

2. Aplikatu gaur egungo pipermind olioa

Zenbait ikerketek diote mentol topikoak (pipermintaren osagai aktiboa) buruko minak baretzen lagun dezakeela hantura murriztuz eta gihar estuak erlaxatuz.

Izan ere, gaur egungo pipermind olioa azetaminofeno bezain eraginkorra izan daitekeela dio tentsio buruko mina arintzeko.

Saiatu nahi baduzu, masajea emeki emeki bizpahiru tanta piper olio kopetan edo tenpluetan. Olio hori segurtasunez aplika daiteke diluitu gabe, nahiz eta ongi etorria izan garraiatzaile olio batekin (esaterako, koko olioarekin) nahastu.

Saiatu orain: Erosi pipermint olioa eta eramaile olioa.

3. Jarrai hidratatuta

Kafea edo kafeina duten beste edariak aldizka edaten badituzu, ur-kontsumoa areagotzeak erlazionatutako buruko minak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Kafeinak gernua gehiago eragin dezake, galtzen duzun fluido kopurua handituz. Zure gorputzean likido gutxiegi edo deshidratazioak zure garuna bolumenean txikiagotu dezake.

Zure garuna txikitzen denean, zure garezurretik aldentzen da. Horrek burmuina inguratzen duen babes mintzean mina hartzaileak eragiten ditu eta horrek buruko mina eragin dezake.

Pertsona bakoitzak hidratatuta egoteko behar duen fluido kopurua aldatu egin daiteke. Arau ona egunean zortzi edalontzi ur edatea da.

4. Aplikatu izotz pakete bat

Izotza migrainak jasotzen dituzten pertsona askoren erremedioa da. Izotz paketea buruan jartzeak buruko mina arintzen lagun dezake odol jarioa aldatuz edo eremua laztanduz.

Beste aukera bat izotz paketea lepoaren atzealdean jartzea da. Ikerlariek parte hartzaileen lepoan arteria karotidearen gainean hotz-pakete bat jarri zuten. Hotz tratamenduak migrainako mina heren bat murriztu zuen.

Saiatu orain: Erosi izotz pakete bat.

5. Estimulatu zure presio puntuak

Zure gorputzaren inguruko hainbat puntu zure osasunarekin erlazionatzen dira. Presio puntuak edo akupuntuak deitzen zaie.

Zenbait presio puntu sakatuta buruko minak arintzen lagun dezake, neurri batean giharretako tentsioa arinduz. 2010eko ikerketa batean ikertzaileek aurkitu zuten akupresioaren tratamenduak hilabete batez buruko mina kronikoak muskulu lasaigarriak baino hobeto arindu zituela.

Akupresioa etxean probatu dezakezu. Buruko minekin lotuta dagoen puntu bat hatz hatzaren oinaren eta hatz erakuslearen artean kokatzen da. Buruko mina duzunean, saiatu tinko sakatzen puntu hau bost minutuz. Ziurtatu kontrako eskuan teknika errepikatzen duzula.

6. Atsedena hartu

Batzuek siesta egiteak edo belarra goiz jotzeak buruko mina arintzen lagun dezake.

2009ko ikerketa txiki batean, tentsio buruko min iraunkorrak zituzten parte-hartzaileek loa aipatu zuten erliebea aurkitzeko modurik eraginkorrena. Loaren eta migrainaren erliebearen arteko harremana ere nabarmendu da.

Hori bai, loak lotura berezia du buruko minekin. Zenbait pertsonentzat loak buruko minak eragiten ditu eta beste batzuentzat tratamendu eraginkorra da. Zure gorputza ondo ezagutzen duzu.

7. Kafeina nahia asetu

Beste neurri batzuek ez badute arintzarik ematen, kafeina nahian amore ematea pentsa dezakezu. Zure sintomak lasaitzeko modu ziurra bada ere, hori egiteak zure menpekotasuna lagunduko du.

Ziklo hau hausteko modu bakarra kafeina guztiz murriztea edo uztea da.

Kafeina erretiratzearen beste sintoma batzuk

Kafeina erretiratzeko sintomak azken ingesta egin eta 24 ordutan hasi daitezke. Indioilar hotza uzten baduzu, sintomak astebeteko iraupena izan dezakete.

Buruko minekin batera, erretiratzeko sintomak honakoak izan daitezke:

• nekea
• logura
• energia gutxi
• umore baxua
• kontzentratzeko arazoak

Nola murriztu kafeinarekiko mendekotasuna

Kafeina erretiratzeko buruko minak ekiditeko modu bat kafeinarekiko mendekotasuna murriztea da. Hala ere, buruko min gehiago sor ditzakezu indioilar hotza hartuz gero.

Modurik onena astiro moztea da. Zure asmoa ehuneko 25 inguru murriztea izan beharko zenuke astero.

Adibidez, egunean lau kafe edan ohi badituzu, jaitsi egunean hiru edalontzira lehen astean. Jarraitu mozten egunean edalontzi bat edo bat ere lortu arte. Kafearen zaporea irrikatzen baduzu, aldatu deskafeinatzera.

Baliteke janari egunkaria erabiltzea zenbat kafeina hartzen ari zaren jarraitzeko. Horrek kafeina iturri batzuk murrizten lagunduko dizu, hala nola te beltza, sosa eta txokolatea. Kafeinarik gabeko alternatibetara aldatzeak, hala nola, belar-tea, seltzerra fruta zukuarekin eta algarroba lagun dezake.

Beheko lerroa

Jende gehienak kafeina menpekotasuna kudeatu dezake edo bere konfiantza murriztu mediku esku-hartzerik gabe.

Zure medikuarekin hitzordua hartu beharko zenuke zure buruko minak lagun badituzu:

• goragalea
• ahultasuna
• sukar
• ikuspegi bikoitza
• nahasmena

Medikuarekin ere ikusi beharko zenuke zure buruko mina maizago gertatzen bada edo larritasuna handitzen bada.