Korrika egiten ez baduzu baina nahi baduzu, gida hau zuretzat da

Alai

• Begiratu zure dokumentuarekin
• Ez erosi edozein zapata
• Eman izena Lasterketa Labur batean
• Izan Plana
• Walk It Out
• Atxiki ezazu egutegi bati
• Korrika bakoitzaren ondoren luzatu
• Walk It Out
• Egutegi bati atxiki
• Lagun batekin joan
• Korrika bakoitzaren ondoren luzatu
• Berrikuspena

Korrika sasoian jartzeko modu bikaina da ia edozein lekutan egin dezakezulako, eta 5K-n izena ematea entrenamendu-helburu berriei eusten zarela ziurtatzeko modu onenetako bat da. Lasterketan hasi berria bazara, zapatila berrien gainean irristatzea eta abiadura osoa ezartzea baino okerragorik ez dago, minutu batzuk geroago arnasa hartu gabe egotea baino. Motibatuta eta animatuta egotea zure zaletasun berria maitatzen ikasteko zati garrantzitsu bat da; beraz, sofan zinta baino ohituago zaudenean edo eten luzean egon arren, erabili aholku hauek etengabe eta lasterka egiten laguntzeko. konfiantza.

Begiratu zure dokumentuarekin

Inoiz korrika egin ez baduzu, garrantzitsua da hastea segurua izango ez zaizun azpiko baldintzarik ez dagoela ziurtatzea. Programatu fisiko bat eta aztertu zure medikuarekin korrika egiteko dituzun planak, hark eman diezazuke saioa edo ariketari buruzko gomendioak eman ditzan.

Ez erosi edozein zapata

Sneakers polit asko daude, baina bikote batek zure kolore konbinazio gogokoena izateak ez du esan nahi zure oinarentzat egokia denik. Itxurarik onena duenaren bila sarean itsu-itsuan erosketak egin beharrean, hartu denbora korrika egiteko oinetako denda espezializatu batera joateko zure ibilaldia aztertzeko. Zure oina ere neurtuko dute neurri egokia lortzeko, batzuetan korrika egiteko oinetakoen tamainak ohiko oinetakoen tamaina baino handiagoak izan behar baitute. Oinetako dendan erosten ez baduzu ere, jakingo duzu zein marka eta zer nolako zapata bilatu beste nonbait.

Eman izena Lasterketa Labur batean

Korrika egiten hasiberria bazara, kontuak mantenduko zaituzten eta zure aurrerapenak zehazten lagunduko dizun hasiberrientzako lasterketa bat aurkitu beharko zenuke. The Color Run eta 5Ks bezalako lasterketa dibertigarriak korrika egiteko ilusioa egiteko eta horretan zauden bitartean ondo pasatzeko modu ezin hobeak dira.

Izan Plana

5K-ra erregistratu bazara, ziurtatu 5K hasiberrientzako plan bat ere aurkitzen duzula (sei asteko 5K-ko prestakuntza-plana bezala), lasterka egiten lagunduko dizuna. 30 minutu jarraian korrika egin ahal izatea nahi baduzu, zortzi asteko hasiberrientzako plan hau zuretzat egin da.

Walk It Out

Inoiz korrikarik egin ez baduzu edo denbora pixka bat igaro baduzu, ibilbide luzea egin beharko duzu. Beraz, kilometro bat exekutatzen ahalegindu beharrean, hasi helburu txikiagoekin, esate baterako, etenik gabe bost minutuz lasterka ibiltzea eta gero pixka bat ibiltzea arnasa hartu arte.

Atxiki ezazu egutegi bati

Korrikalari bihurtzeaz arduratzen bazara, entrenamendua ezin hobea da. Korrika egitea ez da errazagoa izango koherentea izan ezean. Saiatu astean gutxienez hiru lasterketa egiten, hobekuntzak ikusteko, jakin aurretik. Lagun batekin joan: antzeko erritmoa edo apur bat azkarragoa den lagun batek zure zaletasuna hobetzen joan ahala lagun zaitzake. Gainera, ariketa errutina berri bat hastea motibazio antzekoa duen norbaitekin kontuak gorde egingo dituzu saltatu nahi dituzun egun horietan. Zure lagunak ez badaude zu bezain gogotsu korrika egiteko, adi egon zapata-dendetan, gimnasioetan edo zure tokiko komunitate-zentroetan korrika hasiberrientzako klubak.

Korrika bakoitzaren ondoren luzatu

Mina eta min asko prebenitu daitezke prebentzio apur batekin. Muskuluak estu egon ez daitezen, ziurtatu lasterketa bakoitzaren ondoren luzatzen duzula denbora tarte hauekin, giharretako mina izaten laguntzeko eta artikulazioak tira ditzaketen eta lesioak sor ditzaketen gune estuak askatzeko.

Walk It Out

Inoiz korrika egin ez baduzu edo denbora pixka bat igaro bada, korrika egin beharko duzu. Beraz, kilometro bat exekutatzen ahalegindu beharrean, hasi helburu txikiagoekin, esate baterako, etenik gabe bost minutuz lasterka ibiltzea eta gero pixka bat ibiltzea arnasa hartu arte.

Egutegi bati atxiki

Korrikalari bihurtzeaz arduratzen bazara, entrenamendua ezin hobea da. Korrika egitea ez da errazagoa izango koherentea ez bazara. Saiatu astean gutxienez hiru lasterketetan sartzen jakin aurretik hobekuntzak ikusteko.

Lagun batekin joan

Erritmo antzekoa edo apur bat azkarragoa duen lagun batek zure burua bultzatzen lagunduko dizu zure zaletasuna hobetzen duzun heinean. Gainera, ariketa errutina berri bat hastea motibazio antzekoa duen norbaitekin kontuak gorde egingo dituzu saltatu nahi dituzun egun horietan. Zure lagunak ez badaude zu bezain gogotsu korrika egiteko, adi egon zapata-dendetan, gimnasioetan edo zure tokiko komunitate-zentroetan korrika hasiberrientzako klubak.

Korrika bakoitzaren ondoren luzatu

Mina eta min asko prebenitu daitezke prebentzio apur batekin. Giharrak estu egon ez daitezen, ziurtatu lasterketa bakoitzaren ondoren luzatzen duzula tarte fresko hauekin, giharretako mina izaten laguntzeko eta artikulazioak tira ditzaketen eta lesioak sor ditzaketen gune estuak askatzeko.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Berrikuspena