Kafeina haurdunaldian: zenbat da segurua?

Alai

• Seguru al dago?
• Balizko onurak
• Arrisku potentzialak
• Haurdunaldian gomendioak
• Edari ezagunen kafeina
• Beheko lerroa

Kafeina pizgarria da, energia bultzada ematen duena eta erne sentiarazten zaituena.

Mundu osoan kontsumitzen da, eta kafea eta tea dira iturri ezagunenetakoak ().

Biztanleria orokorrean kafeina segurutzat jotzen den arren, osasun agintariek zure kontsumoa murriztea aholkatzen dute espero dutenean (2).

Artikulu honetan haurdunaldian segurtasunez zenbat kafeina kontsumitzen duzun eztabaidatzen da.

Seguru al dago?

Jende askorentzat kafeinak efektu onak ditu energia mailetan, fokuan eta baita migrainetan ere. Gainera, kafeina duten edari batzuek osasunerako onurak eskaintzen dituzte.

Hala ere, kafeinak bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake zenbaitetan eta haurdunaldian arriskuak sor ditzake.

Balizko onurak

Kafeinak energia maila eta arreta hobetzen dituela frogatu da.

Ikerketek erakutsi dutenez, kafeinak zure garuna eta nerbio sistema zentrala estimulatzen ditu, eta horrek esna mantentzen eta adimen mentala areagotzen lagun zaitzake (2).

Buruko mina tratatzeko ere eraginkorra izan daiteke mina arintzekoekin konbinatuta, hala nola azetaminofenoarekin ().

Gainera, kafeina duten edari batzuek antioxidatzaileak dituzte, zure zelulak kaltetik babesteko, hantura murrizteko eta gaixotasun kronikoak uxatzeko konposatu onuragarriak dituztenak (,).

Te berdeak antioxidatzaile ugari du, baina beste te batzuek eta kafeak ere kopuru handia dute (,).

Arrisku potentzialak

Kafeinak abantaila potentzial ugari ditu, baina haurdunaldian kontsumitzen denean kaltegarria izan daitekeenaren kezka dago.

Haurdun dauden emakumeek kafeina askoz ere astiroago metabolizatzen dute. Izan ere, 1,5-3,5 aldiz luzeagoa izan daiteke kafeina zure gorputzetik desagerrarazteko. Kafeinak ere plazenta zeharkatzen du eta haurraren odol zirkulazioan sartzen da, haurraren osasunean eragin dezakeen kezka sortuz ().

American College of Obstetricians Gynecologists-ek (ACOG) dioenez, kafeina neurrizko kantitateak (eguneko 200 mg baino gutxiago) ez daude loturik abortua izateko arriskua edo jaiotza goiztiarra (10).

Hala ere, ikerketek iradokitzen dute egunean 200 mg baino gehiagoko kontsumoek abortatzeko arriskua handitu dezaketela ().

Gainera, zenbait frogek iradokitzen dute kafeina gutxi hartzeak jaiotzako pisu txikia eragin dezakeela. Adibidez, ikerketa batek aurkitu zuen haurdunaldian egunean 50-149 mg bitarteko ingesta baxuak jaiotza-pisu txikia izateko arriskua% 13 handiagoa zela (,).

Hala ere, ikerketa gehiago behar dira. Haurdunaldian kafeina gehiago hartzeagatik jaiotako abortua, jaiotza pisu txikia eta bestelako efektu kaltegarriak ez dira argi geratzen.

Kafeinaren beste bigarren mailako efektu negatiboak honako hauek dira: hipertentsioa, bihotzaren taupada azkarra, antsietatea areagotzea, zorabioak, egonezina, sabeleko mina eta beherakoa (2).

Kafeinak energia maila igo dezake, arreta hobetu eta buruko mina arintzen lagun dezake. Hala ere, arriskuak sor ditzake haurdunaldian kopuru handietan kontsumitzen denean, hala nola, abortua izateko arriskua eta jaiotza pisu txikia izatea.

Haurdunaldian gomendioak

ACOG-k kafeina hartzea 200 mg edo gutxiagora mugatzea gomendatzen du haurdun bazaude edo haurdun geratu nahi baduzu ().

Motaren eta prestatzeko metodoaren arabera, hau da, 1-2 katilu (240-580 ml) kafe inguru edo 2-4 katilu (240-960 ml) egunean egiten den tea ().

Zure sarrera mugatzearekin batera, iturria ere kontuan hartu beharko zenuke.

Esate baterako, Elikadura eta Dietetikako Akademiak haurdunaldian edari energetikoak saihestea gomendatzen du.

Kafeinaz gain, edari energetikoek azukre erantsi edo edulkoratzaile artifizial kopuru handiak izan ohi dituzte, eta ez dute balio nutrizionalik.

Haurdun dauden emakumeentzat segurutzat jo ez diren hainbat belar ere badituzte, hala nola ginseng-a. Edari energetikoetan erabilitako beste belar batzuk ez dira behar bezala aztertu haurdunaldian duten segurtasunerako (15).

Gainera, haurdunaldian zenbait belar-te saihestu beharko zenituzke, hala nola, txikoria erroarekin, erregaliz erroarekin edo fenugreek egindakoak.

Ondorengo belar infekzioak seguruak direla jakinarazi da haurdunaldian ():

• jengibre erroa
• piper-hosto hostoa
• mugurdi hosto gorria - zure sarrerarekin egunean 1 kopa (240 ml) mugatu lehen hiruhilekoan
• limoi ixten

Belar-erremedioekin gertatzen den bezala, haurdunaldian belar-teak edan aurretik medikuarekin kontsultatzea komeni da.

Horren ordez, kontuan hartu kafeinarik gabeko edariak, hala nola ura, kafe deskafeina eta kafeinarik gabeko te seguruak.

Haurdunaldian, mugitu kafeina egunean 200 mg baino gutxiagora eta saihestu edari energetikoak guztiz. Belar-te batzuk edateko seguruak izan daitezke, baina beti da onena zure medikuarekin kontsultatzea.

Edari ezagunen kafeina

Kafeak, teak, freskagarriak, edari energetikoak eta bestelako edariek kafeina kantitate desberdinak dituzte.

Hona hemen ohiko edari batzuetako kafeina edukiaren zerrenda (, 18):

• Kafea: 60-200 mg 8 oz oz (240 ml) zerbitzatu bakoitzeko
• Espresso: 30-50 mg 1 oz (30 ml) zerbitzatu bakoitzeko
• Yerba mate: 65-130 mg 8 oz oz (240 ml) bakoitzeko
• Edari energetikoak: 50-160 mg 8 oz oz (240 ml) zerbitzatu bakoitzeko
• Prestatutako tea: 20-120 mg 8 oz oz (240 ml) bakoitzeko
• Freskagarriak: 30-60 mg 12 oz (355 ml) zerbitzatu bakoitzeko
• Kakao edaria: 3-32 mg 8 oz oz (240 ml) zerbitzatu bakoitzeko
• Txokolate esnea: 2-7 mg 8 oz oz (240 ml) zerbitzatu bakoitzeko
• Kafe deskafeinatua: 2-4 mg 8 oz oz (240 ml) zerbitzatu bakoitzeko

Kontuan izan kafeina elikagai batzuetan ere aurkitzen dela. Adibidez, txokolateak 1-35 mg kafeina eduki ditzake ontza bakoitzeko (28 gramo). Normalean, txokolate beltzak kontzentrazio handiagoak ditu (18).

Gainera, mina arintzeko moduko zenbait botikak kafeina izan dezakete, eta maiz gehitzen zaizkie osagarriei, hala nola, pisua galtzeko pilulak eta entrenamendu aurreko nahasketak.

Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu zure dietako kafeina edukiarekin kezkatuta zauden.

Kafeina, kafea, teak, freskagarriak, edari energetikoak eta bestelako edariak dauden kafeina aldatu egiten da. Txokolatea, zenbait botika eta hainbat osagarri bezalako jakiek kafeina ere izaten dute.

Beheko lerroa

Kafeina mundu osoan kontsumitzen da. Energia mailak areagotzen, arreta hobetzen eta buruko minak arintzen dituela frogatu da.

Kafeinak abantailak baditu ere, osasun agintariek haurdunaldian zure kontsumoa ikustea gomendatzen dute.

Aditu gehienak ados daude kafeina segurua dela haurdunaldian egunean 200 mg edo gutxiagora mugatzen bada. Horrek berdin balio du 1-2 katilu (240-580 ml) kafe edo 2-4 katilu (540-960 ml) kafeina duen te.