Zer da Arnasa?

Alai

• Arnasketa kontzientzia lortzeko, erlaxazioa, fokua hobetzea
• Arnasa hartzeko praktikak
• Arnasa lantzeko ariketen adibideak
• Arnasa definituta
• Arnasa Holotropikoa
• Zer gertatzen da Holotropic Breathwork saio batean?
• Arnasa birsortzea
• Zer gertatzen da Arnasa birsortzeko saio batean?
• Arnasketa zirkular jarraitua
• Argitasuna Arnasa
• Zer gertatzen da Clarity Breathwork saio batean?
• Arriskuak eta gomendioak
• Aholkuak eta teknikak

Arnasa jotzea arnasketa ariketa edo teknika mota guztiei dagokie. Jendeak askotan burutzen ditu ongizate mentala, fisikoa eta espirituala hobetzeko. Arnasa egitean nahita aldatzen duzu zure arnasketa eredua.

Arnasa lantzeko terapia mota asko daude, modu kontzientean eta sistematikoan arnastea dakarrena. Jende askok arnasa hartzeak erlaxazio sakona sustatzen du edo kitzikatuta uzten ditu.

Arnasketa kontzientzia lortzeko, erlaxazioa, fokua hobetzea

Jendeak arnasa lantzen du hainbat arrazoirengatik. Orokorrean, egoera emozionalean eta bestela pertsona osasuntsuetan hobekuntzak ekarriko dituela uste da.

Jendeak arnasa landu du honetarako:

• lagundu norberaren garapen positiboa
• immunitatea bultzatu
• emozioak prozesatu, min emozionala eta trauma sendatu
• bizitzako trebetasunak garatu
• norberaren kontzientzia garatu edo handitu
• sormena aberastu
• harreman pertsonalak eta profesionalak hobetzea
• konfiantza, norberaren irudia eta autoestimua handitu
• handitu poza eta zoriona
• mendekotasunak gainditu
• estresa eta antsietate maila murriztu
• askatu pentsamendu negatiboak

Arnasa ateratzeko hainbat gai hobetzen laguntzeko erabiltzen da, besteak beste:

• haserrea gaiak
• antsietatea
• min kronikoa
• depresioa
• gaixotasunaren efektu emozionalak
• mina
• trauma eta trauma osteko estresa nahastea (PTSD)

Arnasa hartzeko praktikak

Arnasa hartzeko hainbat planteamendu daude. Baliteke denboran zehar teknika desberdinak probatzea zein motatako oihartzun handiena duen eta emaitzarik onenak lortzen dituen ikusteko.

Arnasa hartzeko motak honakoak dira:

• Shamanic Breathwork
• Bizitzea
• Arnasa eraldatzailea
• Arnasa Holotropikoa
• Argitasuna Arnasa
• Berpiztea

Mindfulness aplikazio askok arnasa bideratzeko argibideak biltzen dituzte. UCLAren Mindful Awareness Research Center-ek doako grabazio gidatu batzuk eskaintzen ditu banakako praktiketarako. Minutu batzuetatik 15 minutura bitartekoak dira.

Arnasa lantzeko ariketen adibideak

Hona hemen hainbat praktiketan erabiltzen diren arnasketa ariketa mota batzuk.

• kutxa arnasketa
• arnasketa diafragmatikoa
• ezpain arnas estua
• 4-7-8- arnasketa
• ordezko sudurzuloak arnasten ditu

Arnasa definituta

Gogoratu arnasketa terminoa arnasketa teknika, programa eta ariketa desberdinak direla. Ariketa hauek guztiak zure arnasten eta arnasten kontzientzia kontzientean oinarritzen dira. Ariketa hauek denbora jakin bat irauten duten arnasketa sakona eta zentratua erabiltzen dute.

Jarraian, arnasa hartzeko hiru praktika aztertuko ditugu zehatz-mehatz, modu desberdinean diseinatutako programak nolakoak diren jakiteko.

Arnasa Holotropikoa

Arnasa Holotropikoa arnasketa teknika terapeutikoa da, aurre emozionala eta hazkunde pertsonala eskaintzen laguntzeko. Arnotza Holotropikoa 1970eko hamarkadan sortu zuten Stan Grof doktoreak eta Christina Grof senar-emazte bikoteak.

Helburua: Ekarri zure ongizate psikologiko, espiritual eta fisikoan hobekuntzak.

Zer gertatzen da Holotropic Breathwork saio batean?

• Taldeko orientazioa. Normalean saioak taldean egiten dira eta ziurtatutako profesional batek errazten ditu.
• Arnasketa kontrolatua. Zenbait denbora-tarte batez arnasa bizkor arnastera eramateko gidatuko zaituzte, kontzientzia-egoera aldatuak lortzeko. Hau etzanda egingo da.
• Musika. Musika arnasketa saio holotropikoen parte da.
• Arte meditatiboa eta eztabaida. Ondoren, baliteke mandala marrazten eta taldearekin izandako esperientziaren inguruko eztabaida edukitzea.

Arnasa birsortzea

Arnasa birsortzeko teknika Leonard Orrek Estatu Batuetan garatu zuen. Teknika Energia Arnasketa Kontziente (CEB) izenarekin ere ezagutzen da.

CEBren aldekoek prozesatu gabeko edo erreprimitutako emozioek gorputzean eragin fisikoa dutela uste dute. Hori traumatismoak eragin dezake edo emozioak garai hartan aurre egiteko zailak edo mingarriak zirenez.

Pentsamendu edo portaera kaltegarriak edo pertsona batek bere bizitzan zehar gertaeren aurrean erreakzionatzeko baldintzatu duen modua prozesatu gabeko emozioen faktore lagungarri gisa hartzen dira.

Helburua: Erabili arnasketa ariketak autosendatzeko praktika gisa jendeari blokeatutako emozioak eta energia lantzen laguntzeko.

Zer gertatzen da Arnasa birsortzeko saio batean?

• Esperientziadun orientazioa. Birgaitze saio bat egitea gomendatzen da irakasle kualifikatu baten ikuskaritzapean.
• Arnasketa zirkularra. Erlaxatu eta konektatutako arnasketa zirkular kontzientea deritzona erabiliko duzu. Hau da, zure arnasketak etengabeak dira arnasen arteko tarterik edo atxikipenik gabe.
• Erantzun emozionala eta fisikoa. Bitarte horretan sentimendu eta pentsamendu inkontzienteek eragindako askapen emozionala izan dezakezu. Iraganeko traumatismoaren alderdi kaltegarriak askatzeko azalera ekartzeak barneko bakea eta kontzientzia maila altuagoa ekarriko duela uste da.

Arnasketa zirkular jarraitua

Arnasketa mota hau arnasketa sakon eta sakonak erabiliz egiten da arnasa mantendu gabe. Arnasketa tipikoak arnasa hartu eta arnasten arteko pausaldi naturala dakar. Etengabeko arnasten eta arnasten arnasa "zirkulua" sortzen dute.

Argitasuna Arnasa

Clarity Breathwork teknika Ashanna Solaris eta Dana DeLong-ek (Dharma Devi) garatu zuten. Arnasa birsortzeko tekniken antzekoa da. Praktika honek sendatzea eta eraldatzea onartzen ditu blokeatutako emozioak garbituz, zure arnasketa kontrolatzearen eragin fisiologikoaren bidez.

Arnasketa mota honen bidez, arnasketa zirkularra edo etengabea lantzen duzu. Praktikaren bidez, unean uneko kontzientzia handiagoa izaten ikas dezakezu.

Helburuak: Sendatzen lagundu, energia maila altuagoa izan, buruko edo sormen fokatze hobea bizi arnasketa metodo zehatzen bidez.

Zer gertatzen da Clarity Breathwork saio batean?

Clarity Breathwork saioaren aurretik elkarrizketa edo aholkularitza saioa izango duzu zure medikuarekin eta asmoak ezarriko dituzu saioetarako. Arnasketa zirkularra erabiliko duzu saioan gidatu ahala. Saioa partekatzeko denbora batekin amaituko da.

Arriskuak eta gomendioak

Arnasa tratatzeko terapiak onura ugari baditu ere, jakin beharko zenukeen teknikarentzat zenbait arrisku daude. Hitz egin beti medikuarekin arnasketa tratamendua hasi aurretik, batez ere gaixotasunen bat baduzu edo praktikak eragin ditzakeen botikak hartzen badituzu. Horrek haurdun edo edoskitzen baduzu.

Arnas lanik ez egitea gomendatzen da hauetakoren bat baduzu:

• arnasketa arazoak
• arazo kardiobaskularrak
• hipertentsio arteriala
• aneurismen historia
• osteoporosia
• azkenaldian lesio fisikoak edo ebakuntza
• sintoma psikiatriko larriak
• ikuspegi gaiak

Arnasa hartzearen kezka bat hiperbentilazioa sor dezakezula da. Honek ekar ditzake:

• lainotutako ikuspegia
• aldaketa kognitiboak
• garunera odol-fluxua gutxitu
• zorabioak
• bihotzaren palpitazioak
• giharren espasmoak
• belarrietan jotzen
• muturren ziztadak

Grabaketa gidatu, programa edo entzute handiko erakundearen bidez praktikatzeak zure burua erritmora eta arnasa hartzeari etekin handiena ateratzen lagun zaitzake.

Aholkuak eta teknikak

Zure esperientzia eta arnas lanekin egindako prozesua paregabea izango da. Hitz egin osasun-hornitzaile batekin arnasketa terapia egin aurretik. Hau bereziki garrantzitsua da edozein mediku baldintza baduzu edo botikak hartzen badituzu.

Zein arnas lan mota probatu nahi duzun erabaki ondoren, bilatu saio bat edo gehiago egin ahal izateko praktikatzaile bat. Praktikatzaile bat linean begiratuta edo konfiantzazko norbaiten gomendio pertsonal bat bila dezakezu.

Arretaz ohartu nola erreakzionatzen duzun arnasketa tekniken aurrean eta bertan behera utzi praktika, kontrako erreakziorik izaten ari zarenean.