Brasileko fruitu lehorren 7 osasun prestazio frogatuak

Alai

• 1. Mantenugaiez josia
• 2. Selenio aberatsa
• 3. Tiroideo funtzioa onartzen du
• 4. Tiroideoaren nahasteak dituztenei lagundu diezaieke
• 5. Hantura murriztu dezake
• 6. Zure bihotzerako ona
• 7. Zure garunerako ona izan daiteke
• Brasilgo intxaurrak jateko osasunerako arriskuak
• Beheko lerroa

Brasilgo fruitu lehorrak Brasilgo, Boliviako eta Peruko Amazonaseko oihaneko zuhaitz intxaurrak dira. Ehundura leuna eta gurina eta fruitu lehorren zaporea gordinik edo zurituta izaten dira.

Fruitu lehor hauek energia trinkoak dira, oso elikagarriak eta selenio mineralaren dieta iturri kontzentratuenetakoak.

Brasilgo fruitu lehorrak jateak zure osasuna hainbat modutan onura dezake, besteak beste, tiroide guruina erregulatzea, hantura murriztea eta zure bihotza, garuna eta sistema immunologikoa babestea.

Hona hemen Brasilgo fruitu lehorrek osasunean eta elikaduran frogatutako 7 onura.

1. Mantenugaiez josia

Brasilgo fruitu lehorrak oso elikagarriak eta energia trinkoak dira.

1 ontzako (28 gramo) Brasilgo fruitu lehorren errazio batek honako mantenugai hauek ditu (, 2):

• Kaloriak: 187
• Proteina: 4,1 gramo
• Potolo: 19 gramo
• Karbohidratoak: 3,3 gramo
• Zuntz: 2,1 gramo
• Selenioa: Eguneko Erreferentzia Ingurumenaren (I + G)% 988
• Kobrea: I + G + Bren% 55
• Magnesioa:% 33
• Fosforoa: I + G + Bren% 30
• Manganesa: I + G + Bren% 17
• Zinka: I + G + Bren% 10,5
• Tiamina: I + G + Bren% 16
• E bitamina: I + G + Bren% 11

Brasilgo fruitu lehorrak selenio ugari dituzte, 96 mcg dituzten intxaur bakarra, hau da, I + Garen% 175. Beste fruitu lehor gehienek batez beste 1 mcg baino gutxiago ematen dituzte (3).

Gainera, beste fruitu lehor gehienek baino magnesio, kobre eta zink kontzentrazio handiagoak dituzte, mantenugai horien kantitate zehatzak klima eta lurzoruaren arabera alda daitezke (3).

Azkenean, Brasilgo intxaurrak gantz osasungarrien iturri bikaina dira. Izan ere, Brasilgo fruitu lehorren gantzen% 36 gantz-azido poliinsaturatuen% 37 dira, eta gantz mota hori bihotzeko osasunari mesede egiten diola frogatu da (,).

Laburpen Brasilgo fruitu lehorrak energia trinkoak dira eta koipe osasuntsuak, selenioa, magnesioa, kobrea, fosforoa, manganesoa, tiamina eta E bitamina dituzte.

2. Selenio aberatsa

Brasilgo fruitu lehorrak selenio iturri aberatsa dira. Izan ere, beste edozein fruitu lehorrek baino mineral gehiago dute, batez beste 96 mcg intxaur bakoitzeko. Hala ere, batzuek 400 mcg intxaur bakoitzeko ontziratzen dituzte (, 3).

Selenioaren RDIa eguneko 55 mcg da helduentzat. Horrela, batez beste Brasilgo intxaurrak mineral horren beharrezko kantitatearen% 175 dauka (, 2).

Selenioa zure gorputzaren funtzionamendu egokirako ezinbestekoa den oligoelementua da. Ezinbestekoa da zure tiroidearentzat eta zure sistema immunologikoan eta zelulen hazkuntzan eragiten du ().

Izan ere, selenio maila altuak funtzio immunologikoa hobetzearekin eta minbiziarekin, infekzioekin, antzutasunarekin, haurdunaldiarekin, bihotzeko gaixotasunekin eta aldarte nahasteekin emaitza hobeak izatearekin lotu dira ().

Selenio gabezia arraroa bada ere, mundu osoko jende askok ez du selenio kontsumo nahikoa funtzionamendu ezin hobea izateko. Adibidez, selenioaren egoera optimoa Europako, Erresuma Batuko eta Ekialde Hurbileko jendearen artean aurkitu da ().

Brasilgo fruitu lehorrak selenio kontsumoa mantentzeko edo handitzeko oso modu eraginkorra dira. Izan ere, 60 pertsonen artean egindako azterketa batek egunean bi Brasilko fruitu lehorrak jatea selenio osagarri bat hartzea bezain eraginkorra zela ikusi zuen selenio maila igotzeko ().

Laburpen Brasilgo fruitu lehorrak selenio ugari dute. Intxaur batek I + G + Bren% 175 izan dezake. Selenioa funtsezko oligoelementua da, zure sistema immunologikoa, tiroideo guruina eta zelulen hazkuntzarako ezinbestekoa dena.

3. Tiroideo funtzioa onartzen du

Zure tiroidea eztarrian datzan tximeleta itxurako guruin txikia da. Hazteko, metabolizatzeko eta gorputzeko tenperatura erregulatzeko ezinbestekoak diren hainbat hormona jariatzen ditu.

Tiroide ehunak selenio kontzentrazio handiena du, T3 tiroideo hormona ekoizteko beharrezkoa baita, eta tiroideo kalteak babesten dituzten proteinak (,).

Selenio gutxi hartzeak kalte zelularrak, tiroidearen jarduera murriztea eta nahaste autoimmuneak ekar ditzake Hashimotoren tiroiditisa eta Graves-en gaixotasuna. Tiroideo minbizia izateko arriskua ere handitu dezake (,).

Txinan egindako ikerketa handi batek erakutsi zuen selenio maila baxua zuten pertsonek tiroideo gaixotasunen prebalentzia nabarmen handiagoa zutela, hala nola hipotiroidismoa, tiroiditisa eta tiroide handitua, maila normala zutenekin alderatuta ().

Horrek selenio ingesta egokia lortzearen garrantzia nabarmentzen du. Eguneko Brasilgo intxaur bakarrak selenio nahikoa eman behar du tiroideoaren funtzio egokia mantentzeko ().

Laburpen Zure tiroideo guruinak hazteko, metabolizatzeko eta gorputzeko tenperatura erregulatzeko beharrezkoak diren hormonak sortzen ditu. Brasilgo intxaur batek selenio nahikoa dauka tiroideoaren hormonak eta tiroidea babesten duten proteinak ekoizten laguntzeko.

4. Tiroideoaren nahasteak dituztenei lagundu diezaieke

Selenioak tiroideoaren funtzionamendu egokia bermatzeaz gain, tiroideak gaixotasunak dituzten pertsonen sintomak hobetu ditzake.

Hashimotoren tiroiditisa tiroide ehuna pixkanaka suntsitzen den desoreka autoimmune bat da, hipotiroidismoa eta sintoma sorta sortuz, nekea, pisua irabaztea eta hotza sentitzea.

Hainbat berrikuspen aurkitu dituzte selenioarekin osatzeak Hashimotoren tiroiditisa duten pertsonen funtzio immunologikoa eta aldartea hobetu ditzakeela (, 13,).

Hala ere, beste bi berrikuspenek ondorioztatu dute ez dagoela nahikoa ebidentzia selenioak gaixotasuna tratatzeko duen papera zehazteko. Hori dela eta, ikerketa gehiago behar dira (,).

Bitartean, Gravesen gaixotasuna tiroideoaren nahaste bat da eta bertan tiroideo hormona gehiegi sortzen da, pisua galtzea, ahultasuna, lo egiteko arazoak eta begiak puzten diren sintomak sortuz.

Ikerketek erakutsi dute selenioarekin osatzeak tiroidearen funtzioa hobetu dezakeela eta gaixotasun hori duten pertsonen sintoma batzuen aurrerapena atzeratu dezakeela. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira ().

Inolako ikerketek ez dute ikertu Brasilgo fruitu lehorrak selenio iturri gisa erabiltzea, zehazki, tiroiditisa edo Graves gaixotasuna duten pertsonengan. Hala ere, dietan sartzea modu egokia izan daiteke selenio egoera egokia dela ziurtatzeko.

Laburpen Selenioarekin osatzeak tiroideoaren nahasteak dituzten pertsonei mesede egin diezaieke, hala nola Hashimotoren tiroiditisa eta Graves-en gaixotasuna. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

5. Hantura murriztu dezake

Brasilgo fruitu lehorrak antioxidatzaile ugari dute, zure zelulak osasuntsu mantentzen laguntzen duten substantziak baitira. Erradikal aske izeneko molekula erreaktiboek sortutako kalteei aurre eginez egiten dute hori.

Brasilgo fruitu lehorrek hainbat antioxidatzaile dituzte, horien artean selenioa, E bitamina eta azido galikoa eta elagikoa bezalako fenolak (3).

Selenioak glutationozko peroxidasa (GPx) izenez ezagutzen den entzima baten maila handitzen du, hantura murrizten eta estresa oxidatibotik babesten laguntzen baitu.

Intxaur brasilen hanturaren aurkako efektuak dosi handi eta handietatik eta dosi txikietatik lor daitezke denbora luzeagoan.

10 pertsonatan egindako ikerketa batek adierazi zuen 20 edo 50 gramoko errazio bakar batek (4 edo 10 fruitu lehor, hurrenez hurren) hanturazko markatzaile ugari murriztu zituela, interleukina-6 (IL-6) eta tumore nekrosi faktorea alfa (TNF-alfa) ) ().

Hiru hilabeteko beste ikerketa batek giltzurrunetako porrotaren tratamendua jasotzen ari ziren pertsonei eguneko brasil bat eman zien. Selenio eta GPx mailak handitu egin zirela ikusi zuen, hanturazko markatzaile eta kolesterol maila nabarmen jaitsi ziren bitartean ().

Hala ere, jarraipen-ikerketek ikusi zutenez, jendeak Brasilgo fruitu lehorrak jateari utzi ondoren, neurketa horiek jatorrizko mailetara itzultzen ziren. Horrek frogatzen du epe luzeko dieta aldaketak behar direla Brasilgo fruitu lehorren onurak lortzeko (,).

Laburpen Brasilgo fruitu lehorrek selenioa, E bitamina eta fenolak bezalako antioxidatzaileak dituzte. Eguneko fruitu lehor bakarrak hantura murriztea ekar dezake. Hala ere, zure kontsumoa koherentea izan behar da onura izaten jarraitzeko.

6. Zure bihotzerako ona

Brasilgo fruitu lehorrek gantz-azido osasuntsuak dituzte, hala nola gantz poliinsaturatuak, eta antioxidatzaile, mineral eta zuntz ugari dituzte, eta horrek guztiak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake (25).

10 heldu osasuntsuetan egindako ikerketa batek Brasilgo fruitu lehorrak kolesterolaren mailan jartzearen ondorioak ikertu zituen. 5, 20 edo 50 gramo Brasilgo fruitu lehorrak edo plazeboa eman zizkien.

9 orduren buruan, 20 edo 50 gramoko anoa jaso zuen taldeak LDL kolesterol (txarra) eta HDL kolesterol (ona) maila altuagoak zituen, dosi txikiagoak jaso zituzten taldeekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek giltzurrunetako gaixotasunen tratamendua jasotzen ari ziren selenio gabezia duten pertsona lodiengan Brasilgo fruitu lehorrak jatearen ondorioak aztertu zituen.

8 astetan zehar 290 mcg selenio dituzten Brasilgo fruitu lehorrak jateak HDL kolesterol maila nabarmen handitu zuela aurkitu zuen. HDL kolesterol maila hobetzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitu dezake ().

Gainera, nerabe lodiekin egindako 16 asteko azterlan batek ikusi zuen egunean 15-25 gramo fruitu lehor jatea odol hodien funtzioa hobetzen zela eta LDL kolesterolaren eta triglizeridoen maila murrizten zela ().

Brasilgo fruitu lehorrek bihotzaren osasunean dituzten ondorioak itxaropentsuak dira. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira dosi optimoa eta zein populaziotan abantaila handienak atera ditzaketen jakiteko.

Laburpen Brasilgo fruitu lehorrak jateak zure bihotzaren osasuna areagotu dezake LDL kolesterol (txarra) murriztuz, HDL kolesterol (ona) handituz eta odol hodien funtzioa hobetuz.

7. Zure garunerako ona izan daiteke

Brasilgo fruitu lehorrek azido elagikoa eta selenioa dituzte, eta biek garunari mesede egin diezaiokete.

Azido ellagikoa polifenol mota bat da Brasilgo fruitu lehorren artean. Propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu, zure burmuinean efektu babesgarriak eta antidepresiboak sor ditzake (,,).

Selenioak burmuinaren osasunean ere zeregina izan dezake antioxidatzaile gisa jokatuz ().

Ikerketa batean, adimen urritasuna zuten heldu helduek egunean lau intxaur jan zituzten sei hilabetez. Selenio maila handiagoa izateaz gain, ahozko jariotasuna eta buruko funtzioa hobetu zituzten ().

Selenio maila baxua Alzheimerra eta Parkinson bezalako gaixotasun neurodegeneratiboekin lotzen da, beraz, inportazio egokia bermatzea garrantzitsua da (,).

Are gehiago, ikerketa batzuek iradokitzen dute selenioarekin osatzeak umore txarra bitartekatzen lagun dezakeela, eta horrek selenio-kontsumo desegokiarekin lotzen du nabarmen. Hala ere, emaitzak kontrajarriak dira, eta ikerketa gehiago behar dira (,).

Laburpen Brasilgo fruitu lehorrek azido elagikoa dute eta horrek zure burmuinean babes efektuak izan ditzake. Gainera, selenioak garuneko gaixotasun batzuk izateko arriskua murriztu dezake eta buruko errendimendua eta aldartea hobetu. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

Brasilgo intxaurrak jateko osasunerako arriskuak

Brasilgo fruitu lehorrek osasunerako onura ikusgarriak eskaintzen dituzte, baina gehiegi jatea kaltegarria izan daiteke.

Izan ere, 5.000 mcg selenio hartzeak, hau da, batez besteko tamainako 50 fruitu lehorren zenbatekoa, toxikotasuna sor dezake. Egoera arriskutsu horri selenosi deritzo eta arnasketa arazoak, bihotzekoak eta giltzurrunetako gutxiegitasuna sor ditzake ().

Gainera, selenio gehiegi, batez ere osagarrietatik dator, diabetesa eta prostatako minbizia izateko arrisku handiagoarekin lotu da (,,).

Hala ere, selenio ugari duten ohiko dietak dituzten Amazoniako komunitateek ez dute eragin negatiborik edo selenioaren toxikotasun zantzurik erakutsi ().

Hala ere, garrantzitsua da Brasilgo fruitu lehorren eguneroko kontsumoa mugatzea.

Helduen selenio-kontsumoaren goiko maila 400 mcg da eguneko. Hori dela eta, garrantzitsua da Brasilgo fruitu lehor gehiegi ez jatea eta nutrizio-etiketak selenioaren edukia egiaztatzea.

Zure ingesta egunean Brasilgo hiru bat fruitu lehor mugatzea selenio gehiegi ez kontsumitzeko modu argia da (25).

Gainera, fruitu lehorren alergiak dituztenek alergiak izan daitezke Brasilgo fruitu lehorrei eta saihestu behar dituzte.

Laburpen Selenioaren toxikotasuna baldintza arraroa baina arriskutsua da, bizitza arriskuan jartzen duena. Selenioaren goiko hartze maila segurua 400 mcg da. Garrantzitsua da zure kontsumoa egunean 1-3 Brasilgo fruitu lehorretara mugatzea edo erosten dituzun fruitu lehorren selenioa zenbat den egiaztatzea.

Beheko lerroa

Brasilgo fruitu lehorrak elikagai indartsuak dira, eta gantz osasuntsuak, antioxidatzaileak, bitaminak eta mineralak eskaintzen dituzte. Bereziki selenio ugari dute, propietate antioxidatzaile indartsuak dituen minerala.

Brasilgo fruitu lehorrak jateak hantura murriztu dezake, garuneko funtzioa onartzen du eta tiroideoaren funtzioa eta bihotzaren osasuna hobetzen ditu.

Selenio gehiegi kontsumitzea saihesteko, mugatu zure egunean egunean hiru fruitu lehorra.