Zure garun lainoa antsietate sintoma izan daiteke - Hona hemen nola egin aurre

Alai

• Jarrai itzazu iturrira
• Lo gehiago egin
• Pasa denbora gustatzen zaizkizun gauzak egiten
• Gogoeta egin
• Saiatu
• Egiaztatu zure behar fisikoak
• Ariketa fisikoa egin
• 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea lortzeko
• Hartu atsedenaldi txiki bat
• Estresa kudeatzeko plana garatu
• Arrazoi medikoak baztertu
• Terapeuta batekin hitz egin

Garun lainoak buruko lausotasuna edo argitasun eza deskribatzen du.

Horri aurre egiterakoan, hauek izan ditzakezu:

• arazoak pentsamenduak batzeko
• kontzentratzeko zailtasunak edo egiten ari zena gogoratzeko
• neke fisikoa edo psikikoa
• motibazio falta eta normalean egingo zenituzkeen gauzekiko interesa
• lainotuak edo atzemateko zailak diruditen pentsamenduak

Garun lainoa nahiko ohikoa den arren, ez da baldintza berez. Baina hainbat arazoren sintoma izan daiteke - antsietatea eta estresa haien artean.

Zure garuna ordenagailua bada, etengabeko antsietatea eta estresa bigarren planoan exekutatzen diren eta memoria asko erabiltzen duten eta beste guztia poliki-poliki exekutatzen duten programa dira.

Nahiz eta antsietate pentsamenduak modu aktiboan ez zentratu, askotan burmuinaren atzealdean jarraitzen dute eta sintoma fisikoak lagun ditzakete, hala nola ezinegona, urdaileko atsekabea edo nekea.

Antsietatearekin loturiko garun lainoak ez du gauzak zailtzen zailtzen. Kezkatuta sentitzeko beste gauza bat ere eman dezake, batez ere denbora batez gertatzen ari bada.

Hona hemen lainoa altxatzeko zenbait aholku.

Jarrai itzazu iturrira

Garuneko lainoaren arrazoiak identifikatzeak modu eraginkorragoan aurre nola egin jakiteko balio dezake.

Aldi baterako estres iturriek - lanean proiektu handi bat bezala - buruko nekea lagun dezakete. Kausa horiek identifikatzeko nahiko errazak izaten dira.

Baina denbora batez antsietatearekin edo estresarekin aritu bazara, zailagoa izango da zuretzako eragiten dizun hori antzematea.

Zure buruko atzeko zarata guztia sortzen ari dena ezin baduzu zehaztu, terapeuta batekin lan egitea laguntza handia izan daiteke (aurrerago honi buruz gehiago jakiteko).

Lo gehiago egin

Loaren gabeziak zaildu dezake egunean zehar argi pentsatzea, antsietatearekin ari zaren ala ez kontuan hartu gabe.

Normalean baino lo gutxiago egiten duten bi gauek edo biek seguruenik ez dute eragin iraunkorrik izango, gau gehienetan nahikoa lo egiten baduzu.

Baina aldian-aldian lo nahikoa egiten ez baduzu, litekeena da ondorio negatiboak nabaritzea, hala nola suminkortasuna, eguneko logura eta - asmatu duzu - kontzentratzeko zailtasunak.

Kafeinak aldi baterako erne sentitzen lagun zaitzake, baina ez da irtenbide iraunkor ona. Gauero gutxienez 7 ordu lo egitea helburu ona da hasiera, baina agian 9 ordu behar dituzu funtzio optimoa lortzeko.

Pasa denbora gustatzen zaizkizun gauzak egiten

Estresa maiz gertatzen da bizitza normala baino biziagoa denean.

Horiek guztiak nola kudeatu ez dakizkizun hainbeste erantzukizun badituzu, kaltegarria dirudi - ezinezkoa ez bada - erlaxatzeko edo gogoko zaletasunaz gozatzeko denbora hartzea.

Zaindu eta erlaxatzeko astirik ematen ez baduzu, estresa areagotzen jarraituko duzu.

Saiatu egun bakoitzeko 30 minutu eta ordu 1 bitartean gordetzen jarduera lasaia eta atsegina egiteko, esate baterako:

• lorezaintza
• bideojoko bat jolasten
• yoga
• senideekin denbora pasatzea
• liburu bat irakurtzen

Egun batzuk 15 minutu besterik ez badituzu ere, eman denbora hori maite duzun zerbait egiten. Horrek zure burmuinari kargatzeko beharrezko aukera eman diezaioke.

Gogoeta egin

Larrituta eta enfokatu ezinean zaudenean, zure pentsamenduekin eserita agian ez da onena egiteko gauza, baina entzun gaitzazu.

Meditazioak esperientzia fisiko eta emozionalen inguruko kontzientzia handitzen lagun dezake, nahi ez diren edo erronka emozioak erregulatu ahala.

Saiatu

Meditazioarekin hasteko:

• Aukeratu eserleku lasai eta erosoa.
• Erosi zaitez, zutik, eserita edo etzanda.
• Utzi zure pentsamendu guztiak (positiboak edo negatiboak) goratzen eta igarotzen.
• Pentsamenduak sortu ahala saiatu ez epaitzen, atxikitzen edo urruntzen. Aitortu besterik ez duzu.
• Hasi hau 5 minutuz egiten eta saio luzeagoak egin denboran zehar.

Egiaztatu zure behar fisikoak

Nahikoa ez jateak edo mantenugai egokiak ez lortzeak fokatzea zaildu dezake.

Estresatuta dagoenean, agian nekatuta sentitzen zara otordu orekatuak prestatzeko eta pintxoetara edo janari azkarretara jo beharrean. Elikagai horiek normalean ez dute askorik eskaintzen mantenugai energetikoa areagotzeko. Izan ere, kontrako efektua izan dezakete, nekatuta eta letargia sentiaraziz.

Antsietateak normalean zuk bezala jatea zailtzen duten urdaileko arazoetan lagun dezake. Otordu batzuk saltatzen badituzu, janaria pentsatzerakoan goragaleak sentitzen zara eta horrek are gehiago hustu zaitzake.

Dietari honako jaki hauek gehitzeak kognizioa hobetzen lagun dezake:

• produktu freskoak (baia eta hosto berdeak batez ere)
• ale osoak
• arrainak eta hegaztiak bezalako proteina giharrak
• fruitu lehorrak

Hori bai, gogoratu jateko hori zerbait ezer jatea baino hobea da.

Hidratatuta egoteko zainketak garuneko lainoa hobetzen ere lagun dezake. Agian jakingo duzu deshidratazioak zure osasun fisikoan eragina izan dezakeela, baina ondorio negatiboak ere izan ditzake zure energia mailan, kontzentrazioan eta memorian.

Ariketa fisikoa egin

Jarduera fisikoak onura ugari ditu, beraz, agian ez zaitu harrituko kognizio hobea horien artean ikastea.

Ariketa fisikoa lagun dezake:

• loa hobetu
• handitu odol-fluxua zure garunera
• memoria eta erreakzio denbora hobetu

Ez duzu gimnasiora jo behar entrenamendu bizia egiteko (horrek ere lagundu dezake). Auzoan zehar 15 minutuko ibilaldi bizkorrak erritmo bizian maiz egin dezake lana.

15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea lortzeko

Hartu atsedenaldi txiki bat

Esan zuk zerbait egiten ari zarela benetan egin beharra. Denbora asko igaro duzu proiektuan, baina garrantzitsua da, eta apur bat kezkatuta sentitzen zara, espero bezain ondo ez ateratzeagatik. Beraz, zure lana aztertzen jarraituko duzu, egiaztapen bikoitza egin eta dena lor dezakezun bezain perfektua izan dadin ziurtatuz.

Lan egin ahala kontzentrazioa gutxitzen dela sentitzen baduzu ere, ez zara gelditzeko gai sentitzen. Zure buruari esaten diozu etenaldi batek zure aurrerapena geldiaraziko lukeela eta horren ordez boterea erabakiko duzula.

Garuneko laino zati baten bidez lanean jarraitzen saiatzea ez da soluziorik onena, batez ere egiten saiatzen ari zaren emaitzarekin kezkatuta sentitzen bazara.

Pentsa ezazu euri zaparrada gogor baten bidez gidatzea: ezin baduzu errepidea ikusi edo haizetakoa jotzen duen kazkabarraren soinua kontzentratu, gauza lasaitu arte tira egitea besterik ez da.

Gauza bera gertatzen da zure garuna laino sentitzen denean gauzak egiten saiatzean.

Lanetik 15 minutu besterik ez hartzeak (irakurtzeko, luzatzeko, espaziora begira jartzeko, ondo iruditzen zaizuna) berrezarri eta produktibitate hobearekin itzultzen lagun zaitzake.

Estresa kudeatzeko plana garatu

Estresa denei gertatzen zaie, beraz aurre egiteko estrategia batzuk identifikatzea inbertsio adimenduna da.

Saiatu:

• Norberaren zainketarako denbora babesteko mugak ezartzea.
• Jada lanpetuta zaudenean laguntza eskaerei "ez" esaten eroso sentitzea.
• Estres egoerak edozein lekutan kudeatzeko hiru modu pentsatzen. (Arnasketa ariketak hasteko leku ona izan daiteke.)
• Zure aldarte eta emozioen inguruko egunkariak.

Inspo gehiagoren bila? Kontuan hartu 30 oinarriko ariketa hauek zure burua lasaitzeko.

Arrazoi medikoak baztertu

Garuneko lainoak antsietatearekin zerikusia duela uste baduzu ere, ideia ona da zure osasun-zerbitzuarekin hitz egitea garuneko lainoaren beste kausa batzuk baztertzeko.

Hori bereziki garrantzitsua da antsietateari aurre egiteko neurriak hartzen ari bazara baina buruko nekea eta kontzentrazio arazoak nabaritzen badituzu.

Garuneko lainoaren balizko arrazoi batzuk honakoak dira:

• lupusa
• anemia
• bitamina gabezia
• botiken bigarren mailako efektuak
• desoreka hormonal bat

Terapeuta batekin hitz egin

Estrategia horiek guztiek garuneko lainoa hobeto kudeatzen lagun dezaketen arren, ez dira antsietatea kudeatzeko epe luzeko irtenbidea.

Antsietateak ez du sendabiderik, baina terapeuta batekin hitz egiteak zure abiarazleei buruzko informazio gehiago lortzen lagun dezake modu eraginkorrean kudeatzen ikasteko.

Jende asko ez da konturatzen antsietatearekin ari direla, bereziki ez baitago ezer kezkatuta sentitzen. Antsietate sintomak asko alda daitezke, hala ere, eta askotan esperientzia fisikoak zein emozionalak izaten dituzte.

Terapeuta batek azaldu ezin dituen sintoma emozionalen arrazoiak identifikatzen eta arakatzen lagun zaitzake, beraz, iristea beti da aukera ona.

Garun lainoa depresioaren sintoma ere izan daiteke, beraz, baxua, itxaropenik gabea edo suizidio pentsamenduak baldin badituzu, hobe da prestatutako profesional batekin hitz egitea, terapeuta edo krisi aholkularia bezala, lehenbailehen.

Ez dakizu ziur nondik hasi? Terapia merkean eskaintzeko gida lagun dezake.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.