Migraña baten ondoren errebotea: atzera egiteko aholkuak

Alai

• Kudeatu postdrome sintomak
• Atsedena hartu
• Argi bizien esposizioa mugatu
• Elikatu zure gorputza loarekin, janariarekin eta fluidoekin
• Laguntza eta laguntza eskatu
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Migraña sintoma fase anitzetan eragiten duen egoera konplexua da. Buruko minaren fasetik errekuperatu ondoren, postdrome sintomak sor ditzakezu. Fase hau batzuetan "migrainako ajea" izenez ezagutzen da.

Hartu une bat postdromearen sintomak nola kudeatu eta migraña pasarte bat berreskuratzen duzun bitartean ohiko ohiturara itzultzeko.

Kudeatu postdrome sintomak

Migrainaren postdrome fasean, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• nekea
• zorabioak
• ahultasuna
• gorputzeko minak
• lepoaren zurruntasuna
• hondarreko ondoeza buruan
• argiarekiko sentsibilitatea
• kontzentratzeko arazoak
• aldarte txarra

Postdromearen sintomak egun bat edo bi barru konpontzen dira. Gorputzeko minak, lepoaren zurruntasuna edo buruko ondoeza arintzen laguntzeko, errezetarik gabeko mina arintzeko lagungarria izan daiteke.

Migrainaren aurkako botikak hartzen jarraitzen baduzu, galdetu zure medikuari zein aukera ona izan daitekeen arazo horiei aurre egiteko.

Postdrome sintomak konpresa hotzekin edo berogailuekin ere kudeatu daitezke, egokien datorkizunaren arabera. Batzuek mezu leun batek zurrunak edo min egiten duten eremuak arintzen laguntzen duela uste dute.

Atsedena hartu

Migraña sendatzen ari zarenean, saiatu atseden hartzeko eta sendatzeko denbora ematen. Ahal izanez gero, pixkanaka-pixkanaka sartu berriro ohiko ordutegian.

Adibidez, migrainaren ondorioz atsedenaldia hartu ondoren lanera itzultzen bazara, pare bat egunez lan ordu mugatuekin jarraitzea lagun dezake.

Ahal izanez gero, pentsa ezazu lanaldia ohi baino beranduago hastea edo goiz biltzea. Saiatu zeregin nahiko errazetan oinarritzen zure lehen egunean.

Hau ere lagungarria izan daiteke:

• ezinbestekoak ez diren hitzorduak eta konpromiso sozialak bertan behera uztea edo berriro antolatzea
• eskatu lagun bati, senide bati edo haurtzainari zure seme-alabak ordu pare batez mantentzeko
• siesta, masaje edo bestelako jarduera lasaigarrietarako ordutegia
• lasai ibili, ariketa gogorragoa egiteari uzten diozun bitartean

Argi bizien esposizioa mugatu

Argi sentikortasuna migrainaren sintoma gisa sentitzen baduzu, pentsa ezazu ordenagailua pantailetara eta argi distiratsuko beste iturri batzuetara zure esposizioa murriztea berreskuratzen duzun bitartean.

Ordenagailua lanerako, ikastetxerako edo bestelako erantzukizunetarako erabili behar baduzu, monitoreen ezarpenak doitzen lagun dezake, distira murrizteko edo freskatze tasa handitzeko. Zure begiak eta buruak atseden hartzeko ohiko atsedenaldiak egitea ere lagungarria izan daiteke.

Eguneko erantzukizunak betetzen dituzunean, pentsa ezazu paseo leun bat egitera, bainua hartzera edo atseden hartzeko beste jarduera batzuk egitea. Telebista, ordenagailua, tableta edo telefonoaren pantailaren aurrean deskonektatzeak sintoma iraunkorrak okerrera egin ditzake.

Elikatu zure gorputza loarekin, janariarekin eta fluidoekin

Sendatzea sustatzeko, garrantzitsua da zure gorputzari behar dituen gainerakoak, jariakinak eta mantenugaiak ematea. Adibidez, saiatu hau egiten:

• Lo egin nahikoa. Heldu gehienek egunero 7 eta 9 ordu lo egin behar dute.
• Edan ur ugari eta beste fluido batzuk zure gorputza hidratatzen laguntzeko. Hau bereziki garrantzitsua da migrainako atal batean botaka egin baduzu.
• Jan ezazu elikagai ugari duten elikagaiak, fruta, barazki, ale osoak eta proteina iturri meheak barne. Goragalea sentitzen baduzu, lagungarria izan daiteke egun bat edo bi janari leunetara itsastea.

Zenbait pertsonentzat, jaki batzuek migrainaren sintomak eragiten dituztela dirudi. Adibidez, ohiko eragileak honakoak dira: alkohola, kafeina duten edariak, ketutako haragiak eta gazta zaharrak.

Aspartamoak eta glutamato monosodikoak (MSG) kasu batzuetan sintomak sor ditzakete. Saiatu zure sintomak eragiten dituen ezer ekiditen.

Laguntza eta laguntza eskatu

Migrainaren ondoren bide onera zoazenean, pentsa besteei laguntza eskatzea.

Migrainaren sintomak edo horien ondorengo epea betetzeko epea betetzeko ahaleginak egiten badituzu, zure begiralea luzapen bat emateko prest egongo da. Zure lankideek edo ikaskideek ere lagunduko dizute.

Etxean dituzun erantzukizunei dagokienez, baliteke zure lagunak edo senideak prest egoteko prest egotea.

Adibidez, ikusi haurren zaintzan, lanetan edo egitekoetan lagun dezaketen. Horrelako zereginetan laguntzeko norbait kontrata badezakezu, horrek atseden hartzeko edo beste erantzukizun batzuk hartzeko denbora gehiago ere eman dezake.

Zure medikuak ere lagun dezake.Migrainaren sintomak badituzu, jakinarazi iezaguzu. Galdetu ea sintomak prebenitzen eta arintzen laguntzeko tratamenduak dauden, postdrome sintomak barne.

Hartzeko

Denbora pixka bat igaro daiteke migrainako sintomak berreskuratzeko. Ahal izanez gero, saiatu ohiko ohiturara itzultzen. Hartu ahal duzun denbora guztia atseden hartzeko eta sendatzeko. Demagun zure lagunei, senideei eta beste batzuei laguntza eskatzea.

Batzuetan, zer gertatzen ari zaren zehazki ulertzen duen jendearekin hitz egiteak aldaketa handia eragin dezake. Doako gure aplikazioak, Migraine Healthline, migrainak bizi dituzten benetako jendearekin konektatzen zaitu. Galderak egin, aholkuak eman eta harremanak sortu lortzen duten pertsonekin. Deskargatu aplikazioa iPhone edo Android-erako.