Erditu ondoren zure bagina ez da uste bezain beldurgarria

Alai

• Sorpresa! Zure zoru pelbikoa gihar bat da eta ariketa fisikoa behar du
• Zer da zoru pelbikoa ere?
• Zoru pelbikoa sorpresaz beteta dago. Hona hemen jakin behar duzuna
• 1. Erditze ondoko inkontinentzia da normala - baina denbora mugatu batez
• 2.Oso arraroa da haurtxo bat izan ondoren 'solteak' egotea
• 3. Perinealeko mina ohikoa da, baina horrek ez du esan nahi ondo dagoenik
• 4. Kegels ez da guztientzako irtenbide bakarra
• 5. Sexuak ez du mingarria izan behar berreskuratu ondoren
• 6. Abisu seinaleak isilik egon daitezke
• 7. Zoru pelbiseko fisioterapia intimoa da baina ez luke inbaditzailea izan behar
• 8. Arazo bat egon aurretik zoru pelbiseko terapeuta ikus dezakezu
• Benetako gurasoek hitz egiten dute

Guztia zure zoru pelbikoarekin hasten da, eta jakin behar duzun guztia esango dizugu. (Spoiler: Kegels-etik haratago goaz.)

Alexis Liraren ilustrazioa

Burua botako dizut. Prest al zaude?

Haurra izan ondoren ez zaude zeure burua pixa egitera bideratuta.

Haurdun dauden pertsonei hitz egiten dien estribillo arrunta da (edo, agian, egokiago, abisua): izan haurtxo bat eta presta zaitez kontinentzia arriskutsuko bizitzari ongi etorria emateko, nahi ez direnen artean. Erditzeak zoru pelbiko busti batera kondenatzen zaituela da hori nola den.

Beno, berri onak, NOPE lodi handia da.

Sorpresa! Zure zoru pelbikoa gihar bat da eta ariketa fisikoa behar du

Orain, gorputz batek haur bat hazteko eta jaiotzeko egingo dituen sakrifizio fisiko ugari dago. Batzuetan, haurdunaldia, erditzearekin zerikusia duten traumatismoak edo dauden beste baldintza batzuk direla eta, erditzearen ondorioak jaiotako pertsonarekin geratuko dira erditze osteko fasetik haratago. Baliteke bizitzarako.

Hala ere, for gehienak baginako eta zesarea bidezko erditze konplikatuak, barre egiten edo eztul egitean zeure buruari betirako txiza egingo diozunaren ideia da mitoa - eta kaltegarria da hori. Ez duzu txiza etengabe egingo, edo ez duzu zertan egon, zure zoru pelbikoari eskainitako tratamenduarekin.

Ikusi, pelbis zorua zure gorputzeko beste edozein gihar bezalakoa da (baina askoz ere freskoagoa da superpotentzia lan handia egiten duelako). Pasa ezazu "lotuta dago zure baginara" zikinkeria osoa, eta erreakzionatzen duela, berreskuratzen duela eta arreta merezi duela ikusiko duzu, bicep edo belauna bezala.

"Zoru pelbikoa oso garrantzitsua da gure gorputzeko pieza da, batez ere emakumeentzat", dio Ryan Bailey amaren pelbiseko osasun espezialistak, PT, DPT, WCS, New Hampshire-ko Pelvic Health espero duen sortzailea. "Denek ezagutu beharko lukete, haurdun geratu aurretik ere."

Hori esanda ...

Zer da zoru pelbikoa ere?

Zure zoru pelbikoa, azken batean, sinestezina da. Hamakatz bat bezala dago zure zona perinealean, maskuria, uretra, bagina, uzkia eta ondestearekin konektatuz. Maskuria, erraiak eta umetokia bertan daude, eta gurutzatzen dira aurrez aurre eta alde batetik bestera zure hezur pubikotik buztaneraino.

Gora eta behera mugi daiteke; kontrolatu uretra, baginaren eta uzkiaren irekiera eta itxiera; eta ehun konektiboaren eta fasziaren sare aberatsa dauka.

Beste modu batera esanda, BFD bat da. Pisu pelbikoa lotzen duzu pixa egiten duzunean, kaka egiten duzunean, sexu harremanak, orgasmoa, zutitu, eseri eta ariketa fisikoa egiten duzunean, ia dena. Eta haurdunaldiaren pisuak eta baginaren jaiotzako traumatismoak eragiten du (edo planifikatu gabeko C atal baten aurretik bultzaka), luzatu, luzatu eta ehun bigunen kalteak izaten baititu.

Zoru pelbikoa sorpresaz beteta dago. Hona hemen jakin behar duzuna

1. Erditze ondoko inkontinentzia da normala - baina denbora mugatu batez

Zure pelbis zoruak haurdunaldian eta erditzean izan duen ibilbidea ikusita, jaiotzaren ondoren ahula izango da. Hori dela eta, gernuan eusteko arazoak izan ditzakezu, batez ere barre egiten duzunean edo eztul egiten duzunean, erditu ondorengo sei asteetara arte, dio Erica Azzaretto Michitschek, PT, DPT, WCS, New Yorkeko Solstizio Fisioterapiaren sortzailea.

Lesio bat jasan baduzu, edo bigarren graduko malko bat edo gehiago izan baduzu, inkontinentzia izan dezakezu erditu ondorengo hiru hilabetera arte. «Gertatu nahi dugu? Ez ", dio Baileyk. "Baina litekeena da". Pelbis zoruan malko edo zuzeneko lesiorik ez badago, "ez da galtzak pixa egin behar" hiru hilabeteko epean.

2.Oso arraroa da haurtxo bat izan ondoren 'solteak' egotea

"Solte" zaudenaren ideia ez da beldur iraingarri eta sexista soilik. Klinikoki okerra da! "Oso gutxitan izaten da norbait" askatuta "jaio ondoren. Zure zoru pelbikoa tonu handiagoa da ", azaldu du Kara Mortifogliok, PT, DPT, WCS, New Yorkeko Solstizio Fisioterapiaren sortzailea.

Pelbiseko zorua muskuluak luzatzen dira haurdunaldian eta jaiotzarekin luzatu egiten dira. Ondorioz, "muskuluak erantzun gisa estutu ohi dira", jaio ondoren Mortifogliok dio. Bultzada luzeak, malkoak, puntuak eta / edo episiotomia batek tentsioa areagotu besterik ez dute egiten, hantura eta presio area arearekin.

3. Perinealeko mina ohikoa da, baina horrek ez du esan nahi ondo dagoenik

Pertsona batek haurdunaldian eta erditze ostean izan ditzakeen perineal mina mota ugari daude. Bailey-ren arabera, haurdunaldian 24 ordu baino gehiago irauten duen edozein min - mugimendu jakin batekin bakarrik gertatzen bada ere - onartezina da eta arreta merezi du. Erditu ondorengo denbora-lerroa zailagoa da aldagai kopurua ikusita.

Seguru esan daiteke sendatu eta jarduera normalak hasten hasi ondoren, haurtxoa hasi eta aste batzuetatik hilabete batzuetara, mina iraunkorra eta ondoeza ez direla kontuan hartu behar.

Hitz egin ezazu zure OB-GYN-rekin eta / edo joan zuzenean pelbiseko osasunean espezializatutako zoru pelbiseko terapeuta homologatu batera. (Egia esan, pelbiseko zoruan espezializatutako PTak daude, beste PTak sorbaldetan, belaunetan edo oinetan espezializatzen diren moduan. Jarraian, informazio gehiago!)

4. Kegels ez da guztientzako irtenbide bakarra

Orain, ezusteko handienarentzat: Kegels ez dira konponbide magikoa. Izan ere, onura baino kalte gehiago egin dezakete, batez ere zoru pelbikoa erakartzeko modu bakarra hori bada.

"Estresaren inkontinentzia apur bat baduzu, eta esaten badiozu," Zoaz Kegels ", hori ez da egokia", dio Danielle Butsch emakumezkoen pelbiseko osasun espezialistak, Connecticuteko Terapia Fisikoa eta Kirol Medikuntza Zentroetako Danielle Butsch, PT, DPT. «Jende askok entrenatu behar du, ez gora entrenatu. Ehuna askatu eta eskuzko lana egin behar duzu [lasaitzeko]. Ez duzu [pazienterik] behar Kegeling kanpoan ".

Gehitzen du, "Kegels denean ere dira egokia, ez genuke inoiz esango "Kegels besterik ez egin". Ez dugu tratatzen edozer bestela horrelakoa ".

Adibidez, quad estua izango bazenu, indartzen jarraituko zenuke? Noski ezetz.

«Batzuetan indartu behar duzu, baina beste batzuetan luzatu behar duzu. Zure zoru pelbikoa ez da desberdina, zaila da iristea ", dio. «Oso frustragarria da. Emakumeei Kegels egiteko esaten zaie. Eta gero, horrek ez badu funtzionatzen, maskuriko tirako kirurgia egiten zaie. Bi aukera horien artean eremu izugarri handi bat dagoenean, eta hor dago [zoru pelbikoa] terapia fisikoa ».

5. Sexuak ez du mingarria izan behar berreskuratu ondoren

Behean, prest egon behar duzu. Eta "prest" dagoenean, guztiz subjektiboa da. "Jendeak hainbesteko presioa sentitzen du [haurtxo bat izan ondoren sexua berrekiteko], baina denen esperientzia izugarri ezberdina da eta denek modu desberdinean sendatzen dute", dio Azzaretto Michitschek.

Hormonekin lotutako lehortasuna (aukera zehatza) alde batera utzita, malkoak edo episiotomiak berreskuratzeko denbora eta erosotasuna eragin dezakete, eta orbain ehunak min bizia eragin dezake txertatzean.

Egoera horiek guztiak pelbiseko zoru fisioterapeuta batek zuzendu ditzake eta behar ditu. "Zoru pelbikoa erlaxatu egin behar da edozein txertatze ahalbidetzeko", dio Azzaretto Michitschek. Orgasmoarekin ere lotzen da. "Zoru pelbiseko giharrak oso estuak badira edo tonu muskular handia badute, orgasmatzeko arazo gehiago izan ditzakezu. Muskuluak hain indartsuak ez badira, txertatzea ez litzateke arazoa izango, baina klimaxa izan liteke ", gaineratu du.

6. Abisu seinaleak isilik egon daitezke

Zoru pelbiseko kalteak edo pelbiseko zoruaren muskuluak ahultzea ez dira beti modu berean agertzen. Muturreko kasuetan soilik ikusiko duzu hernia edo prolapsua sentituko duzu garbiketa egitean.

Erditu ondorengo sei aste inguru igaro ondoren, hitzordu bat zure OB-GYN-ekin sintoma hauetakoren bat baduzu:

• pisu sentimendua zure zona perinealean
• presioa zure eremu perinealean
• eserita zaudenean eserita egotearen sentsazioa baina ezer ez dago
• pixa egin ondoren isurtzen
• gernu egiteko zailtasunak
• idorreria iraunkorra
• kolon mugimendua pasatzeko zailtasunak bigunak eta trinkotuta ez daudenean ere

7. Zoru pelbiseko fisioterapia intimoa da baina ez luke inbaditzailea izan behar

Badakit, badakit, badakit. PT zoru pelbikoak zure zoru pelbikoan lan egin nahi izango du zure bagina friggin bidez eta hori da mota bitxi / beldurgarri / bizia. Zure gorputzeko beste gihar batzuek bezala hitz egiten eta tratatzen duten pelbis zoruaren oztopo handiena da.

Kezkatuta bazaude, ordea, jakin hau: Ez da azterketa klinikoa bezalakoa. Ez dago espekulurik ezta linternarik ere.

"Lortzen dugun inbaditzaileena hatz bat baloratzea da", dio Butschek. Horrela, "zeinen indartsua zaren eta zenbat denbora eduki dezakezun uzkurdura (zure indarra eta erresistentzia) ebaluatu ahal izango dugu, eta erlaxatzeko gai zaren ere baloratzen dugu."

Eskuzko terapiak hatzak sartzea ekarriko du, baina pelbiseko PT batek ariketa fisikoak, bistaratzeko teknikak eta zure beharren arabera gorputzaren mugimendua / jarrera ere lan dezake.

8. Arazo bat egon aurretik zoru pelbiseko terapeuta ikus dezakezu

Sorbaldan ebakuntza egingo bazenute, etxera joango al zinateke gero sendatzeko, eta sei aste geroago medikuarekin bakarrik ikusiko zenuke? Noski ezetz. Astebete edo bi itzuliko zenituzke eta ondoren fisioterapia ikastaro zorrotza hasiko zenuke.

"Maratoia egiten duten pertsonek emakumeak baino arreta handiagoa dute [erditu ondoren]", dio Baileyk. "Denek pelbiseko fisioterapeuta bat bilatu beharko lukete [jaio ondoren] aldaketa kopuru handia dela eta. Harrigarria da zenbat aldatzen den gure gorputza 40 astetan. Eta jaio eta ordu edo egun gutxira, guztiz desberdinak gara berriro. Zer esanik ez sabeleko kirurgia handia izan dugunetako batzuk [zesarearekin] ».

Azzaretto Michitsch bat dator: "Zoaz pelbiseko zoruaren terapeutarengana eta galdetu:" Nola nago? Nola dago nire muina? Nire zoru pelbikoa? ’Galdetu nahi dituzun galderak, batez ere zure OB-GYNak ez badie erantzuten. Gauza horiek guztiak zuzendu daitezke. Ez dago arrazoirik laguntza ez bilatzeko ziur ez bazaude ".

Hori bai, pelbiseko PT erditze osteko gaixo guztientzat (Frantzian bezala) eskuragarri egon beharko litzatekeen arren, ez dago beti eskuragarri aseguruaren estalduragatik, beraz, paziente batzuek poltsikotik atera beharko lukete. Hitz egin medikuaren hornitzailearekin eta ikusi zer funtzionatzen duen zuretzat. Zure inguruko norbait bila bazabiltza, hasi hemen edo hemen.

Benetako gurasoek hitz egiten dute

Benetako amek beraien esperientzia partekatzen dute pelbiseko zorua berreskuratzearekin.

"Bizkarreko arazoengatik terapia fisikoa egiten hasi nintzen (eskerrik asko, haurrak) eta jakin nuen min guztiaren arrazoi nagusia pelbiseko zorua zela. Kegels egitea bezalakorik inork goian hatza duen bitartean. Lau hilabete inguru geroago oso ondo nago eta ez dut lehen bezainbeste min. Nork zekien ez duzula pixa egin beharrik estutzen zenuen bakoitzean? Beti pentsatu nuen hori umeak edukitzeak zetorrela " - Linnea C.

«Nire semea 2016an jaio eta gero berreskuratzea oso latza izan zen. Hainbat astez arazoak izan nituen ibiltzeko, ezin izan nuen jarduera fisiko handirik egin hilabeteetan eta, egia esan, ez nintzen nire buruarekin berriro sentitu erditze ondorengo urte bat arte. 2018an alabarekin haurdun geratu nintzenean, hornitzaile berri bat aurkitu nuen, zoru pelbiseko terapia fisikora bideratuko ninduela eta seguruenik mesede egingo nuela esan zidan. Nire alaba aurtengo otsailean jaio zen eta oraingoan nire errekuperazioa askoz ere hobea izan da ". - Erin H.

"Ez nekien lehenengoarekin pubiseko sinfisi disfuntzioa nuenik, azkenean, nire espezialistak ekografia batean zehar irauli nahian zenbat garrasi-min nuen ikusi nuenean. Horrek hainbeste azaldu zuen! Suntsitze eta erauzketa sentsazioa izan zen zoru pelbiseko fisioterapia erditze ondorengoarekin apur bat arindu zena. Gertatzen ari zena jakin izan banu eta ez zela normala min horretan egotea, gauzak beste modu batean egingo nituzke.

- Keema W.

Mandy Major ama, kazetaria, erditutako osteko doula PCD ziurtagiria da (DONA) eta Motherbaby Network-en sortzailea, erditze osteko laguntza emateko lineako komunitatea. Jarrai ezazu hemen @ motherbabynetwork.com.