Gorputza Berrezarri Dieta: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline dietaren puntuazioa: 5etik 2,7
• Zer da gorputza berrezartzeko dieta?
• Nola jarraitu Body Berrezartzeko Dieta
• Gorputzak berrezartzeko dietaren abantailak
• Pisua galtzen lagun zaitzake
• Hasieran motibatuta egon zaitezke
• Elikagai ugari duten elikagai ugari
• Balizko alde txarrak
• Kaloriak gehiegi murriztu ditzake
• Epe luzera jarraitzea zaila izan daiteke
• Janaria
• Smoothies
• Pintxoak
• Otorduak
• Saihestu beharreko jakiak
• Bazkari planaren lagina
• 1. fasea
• 2. fasea
• 3. fasea
• Beheko lerroa

Healthline dietaren puntuazioa: 5etik 2,7

Body Reset Diet 15 eguneko jateko eredu ezaguna da, eta hainbat pertsona ospetsuk babesten dute.

Aldekoek metabolismoaren sustapena eta pisua azkar botatzeko modu erraza eta osasuntsua dela diote. Hala ere, galdetu ahal izango duzu ea bere aldarrikapenak aztertzen dituzten ala ez.

Artikulu honek Body Reset Dietaren alde onak eta txarrak aztertzen ditu pisua galtzea laguntzen duen ala ez esateko.

• Puntuazio orokorra: 2.7
• Pisua galtzea: 3
• Elikadura osasuntsua: 3
• Iraunkortasuna: 1.5
• Gorputz osoko osasuna: 4.5
• Elikadura kalitatea: 4
• Ebidentzian oinarrituta: 2

BEHEKO LERROA: Gorputz Berrezartzeko Dietak pisua galtzea sustatzen du smoothieetan oinarritutako otorduen planaren bidez elikagai osoekin eta ariketa fisikoarekin batera. Hala ere, bere muturreko kaloria murrizketak eta epe laburreko izaerak jasanezinak dira.

Zer da gorputza berrezartzeko dieta?

Body Reset Diet Harley Pasternak, entrenatzaile ospetsuak sortu zuen, ariketa fisiologikoan eta nutrizio zientzietan aurrekariak dituena.

Pasternak-ek uste du motibatuago zaudela pisua galtzeko planari atxikitzeko hasieran pisu galera azkarra izaten duzunean, laguntza zientifikoa duen teoria ()

Horrela, gorputza berrezartzeko dietak kaloria gutxiko otorduen planekin eta ariketa arinarekin 15 egunetan zehar ariketa arina piztea du helburu.

Pasternak-en liburuak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days" liburuak, etxean egindako irabiatuak, zuntz ugariko pintxoak eta otordu errazak azpimarratzen dituen janari plana ezartzen du.

Pasternak-en liburuko errezeta zehatzak eta sukaldaritza liburu osagarria jarraitu behar dituzu, "The Body Reset Diet Cookbook". Pasternak-ek iradokitzen du errezeta horiek sukaldean denbora eta ahalegina gutxitzen dituztela, dieta arrakastatsua lortzeko gakoa dela uste baitu.

Aukeratutako errezeten arabera kaloria kopurua zehatz aldatu arren, bataz beste 300 kaloria kontsumitzea espero dezakezu, 150-200 kaloria askari bakoitzeko eta 360 kaloria otordu bakoitzeko. Horrek eguneko 1.200-1.400 kaloria inguru suposatzen du.

Dietak ariketa arina egitea gomendatzen du, hala nola oinez ibiltzea eta 5-10 minutuko erresistentzia saiakerak, hala nola pisuekin, kaloria erretzeko gosea "gainkargatu" gabe.

Body Reset Diet 15 eguneko kaloria gutxiko plan bat da, pisu galera azkarra hastea helburu duena, neurri handi batean irabiatuak eta otordu sinpleetan oinarrituz.

Nola jarraitu Body Berrezartzeko Dieta

Body Reset Diet 5 eguneko hiru fasetan banatzen da. Fase bakoitzak bere dieta eredua eta ariketa fisikoa du.

Egunean bost aldiz jaten duzu, batez ere 1. fasean irabiatuak izatetik 2. eta 3. faseetako otordu sendoagoak izatera pasatuz.

Hona hemen hiru faseen ikuspegi orokorra (2):

• 1. fasea. Ordeztu gosaria, bazkaria eta afaria irabiatuekin eta jan 2 mokadu egunean. Ariketa fisikoa egiteko, ibili gutxienez 10.000 pauso egunero.
• 2. fasea. Ordeztu 2 otordu irabiagailuekin, jan ezazu otordu sendo bat eta egunean 2 mokadutxo jan Ariketa fisikoa egiteko, oinez 10.000 pauso egunero eta osatu 5 minutuko erresistentzia entrenamenduarekin 4 ariketa desberdin erabiliz eguneko 3etan.
• 3. fasea. Ordeztu 1 otordu bat irabiagailuarekin eta jan kaloria gutxiko 2 otordu gehi egunean 2 pintxo. Jarduera fisikoa egiteko, ibili 10.000 pauso eta osatu 5 minutuko erresistentzia entrenamendua egunero 4 ariketa desberdin erabiliz.

Dietaren 15 egun estandarren ostean, 3. fasean zehaztutako otordu plana jarraitu behar duzu gehigarri batekin - astero birritan "doako otorduak" nahi duzuna jan edo edateko aukera ematen dutenak. Hauek sari gisa eta gabezia sentimenduak ekiditeko modu gisa sartzen dira.

Pasternak-ek iradokitzen du zure janari gogokoena etengabe kentzeak binge jatea ekar dezakeela (2, 3).

Lehen 15 egunen ondoren, ez dago dietaren amaierako puntu ofizialik pisua galtzeko eta mantentzeko. Pasternaken arabera, lehen 15 egunetan sortu dituzun ohiturak eta ohiturak bizitza osorako jarraitu nahi dira (2).

Gorputza berrezartzeko dieta hiru fasetan banatuta dago, bakoitza 5 egun irauten du eta irabiatuak, pintxoak eta otordu sendoak osatutako otordu plan zehatz bati jarraitzen dio.

Gorputzak berrezartzeko dietaren abantailak

Gorputza berrezartzeko dieta bera ere aztertu ez den arren, bere printzipio nagusietako batzuk ebidentzia zientifikoetan oinarritzen dira.

Hona hemen dietaren balizko onura batzuk.

Pisua galtzen lagun zaitzake

Gorputza berrezartzeko dieta litekeena da pisua galtzeko eraginkorra izatea, gutxienez epe laburrean.

Azkenean, pisua galtzea hartzen dituzuna baino kaloria gehiago erretzerakoan gertatzen da. Plan hau kaloria gutxiko irabiatuak, pintxoak eta otorduak daudelako, baliteke zure gorputza kaloria-defizita izatea. Planaren ariketa fisikoak ere kaloriak erretzen laguntzen dizu.

Ikuspegi gisa jartzeko, plan honek egunean 1.200-1.400 kaloria inguru eskaintzen ditu - batez besteko helduek pisua mantentzeko gomendatutako 2.000 kaloria estandarretik behera.

Ikerketa batean, eguneko 2 otordu eta ordezko 2 astindu egunean osatutako 1.200-1.500 kaloriaren antzeko dieta egiten dutenek batez beste 15 kilo (6,8 kg) galdu zituzten ().

Hala ere, 1 urteko pisua galtzeko eta mantentze-lanetarako plana egin zen.

Era berean, kontuan hartu behar da hainbat faktorek, hala nola, adinak, pisuak, altuerak eta sexuak, pisua galtzea eragiten dutela ().

Hasieran motibatuta egon zaitezke

15 egun epe nahiko laburra izan arren, denbora horretan botatzen duzun edozein pisuk Gorputz Berrezartzeko Dietarekin luzaroago jarraitzera bultzatu zaitzake.

Hasierako pisu galera azkarra epe luzeko dieta arrakastarekin lotuta egon delako gertatu da hori (,).

Aldiz, hasierako pisu galera txikia pisu galera programetan uzteko tasa handiagoekin lotzen da ().

Ikertzaileek iradokitzen dute desadostasun hori motibazio mailak direla eta. Besterik gabe, berehalako emaitzak jasotzen dituzten pertsonak motibatuago egon daitezke programarekin jarraitzeko, funtzionatzen duela uste dutelako ().

Elikagai ugari duten elikagai ugari

Body Reset Diet-ek elikagai nutritiboak azpimarratzen ditu, hala nola frutak, barazkiak, ale integrala, fruitu lehorrak, lekaleak, proteina giharrak eta gantz gutxiko esnekiak.

Elikagai horiek dieta osatua osatzen dute, funtsezko bitamina eta mineral ugari eskaintzen dituztelako ().

Are gehiago, Body Reset Diet otorduen plana elikagai oso ugaritako zuntzez josia dago bere irabiatuak, pintxoak eta otordu sendoak.

Zuntz ugari duten dietak gorputzeko pisu txikiagoekin eta 2. motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, zenbait minbizi eta beste gaixotasun kroniko batzuk izateko arrisku murriztuarekin lotzen dira.

Body Reset dietak pisua galtzen eta hasieran motibatuta mantentzen lagun zaitzake. Gainera, elikagai oso elikagarriak ditu.

Balizko alde txarrak

Gorputza berrezartzeko dietak pisua galtzen lagun dezakeen arren, alde txarrak izan ditzake.

Kaloriak gehiegi murriztu ditzake

Dietak 175 kilo (79 kg) baino gehiagoko errezeta aldaketa txikiak eskaintzen dituen arren, egunean 1.200-1.400 kaloria inguru ematen ditu orokorrean.

Zenbait pertsonentzako kaloria murrizketa oso larria izateaz gain, mantenugai gabeziak ere sor ditzake. Modu sinplean esanda, kaloria gutxiko dietek askotan ez dituzte osasun optimorako behar dituzun karbohidratoak, proteinak, koipeak, bitaminak eta mineralak ().

Are gehiago, muturreko kaloria murrizketak eta pisu galera azkarrak metabolismoa moteltzen dutela frogatu da - dieta egiteari utzi ondoren ere - eta muskulu masa nabarmen murriztu daiteke (,,,,).

Hori bai, dietaren proteina ugari duten elikagaiek eta erresistentzia ariketa bideratzeak muskulu galera batzuk arindu dezakete (,).

Epe luzera jarraitzea zaila izan daiteke

Ikerketek diotenez, kaloria gutxiko edozein dietak pisua galtzeko balio dezake, harekin itsatsita zauden bitartean ().

Pisua galtzeko programak jarraituz 500 pertsona baino gehiagoren analisiaren arabera, gosearen maila () uzten duen iragarle nagusia da.

Body Berrezartzeko Dietak zuntz eta proteina ugari duten jakiak biltzen ditu, eta horrek gosea murrizten lagun dezake. Hala ere, janari likidoak, hala nola irabiatuak, janari solidoak baino gutxiago bete ditzakete (20).

Kaloria gutxi hartzeak gosearen hormonak ere askatzen ditu, eta hori da litekeena da jendeak pisua galtzeko planak uztea (,).

Gorputza berrezartzeko dietak kaloria murrizketa larria eragin dezake pertsona batzuengan, muskulu masa gutxitu, metabolismo motela eta mantenugai gabeziak sor ditzake.

Janaria

Gorputza berrezartzeko dietak egunean bost aldiz jan behar duzu. Bazkari planak kaloria gutxiko irabiatuak, pintxoak eta otorduak biltzen ditu.

Smoothies

Irabiatuak menu egunean daude hiru aldiz 1. fasean, egunean bi aldiz 2. fasean eta egunean behin 3. fasean.

Pasternak-ek irabiatuei neurririk ematen ez dien arren, 270-325 kaloria dituzten errezeta zehatzak eskaintzen ditu.

Hala eta guztiz ere, 175 kilo (79 kg) baino gehiago pisatzen baduzu, zerbitzatuen neurriak heren bat handitzeko baimena duzu kaloria eta mantenugai beharrak handitzeko.

Smoothiak lau osagai nagusi erabiliz egiten dira, eta horien osagaiak txandakatu ditzakezu zure lehentasunen arabera:

• Oinarri likidoa: ura, ura zaporetsua, esne baxua edo koiperik gabea edo esne gabeko esnea almendra edo soja esnea bezalakoa
• Proteina: proteina hautsa, tofua edo koiperik gabeko jogurtak
• Gantz osasuntsuak: aguakatea, fruitu lehorrak edo haziak
• Zuntz handiko karbohidratoak: edozein fruta - nahiz eta baia, laranja, sagarra eta udarea gomendatzen diren zuntz edukiagatik -, horrez gain hosto berdeak dituzten barazkiak eta espinakak edo kale

Eztia, astigar almibarra eta kanabera azukrea bezalako edulkoratzaileak ez dira onartuta irabiagailuetan, eta edulkoratzaile erantsiak dituzten fruta ontziratuak ere ez.

Batutako hiru errezeta mota eskaintzen dira, nahastean koloreen izenak dituztenak - irabiatuak zuriak, gorriak eta berdeak.

Pintxoak

Kaloria gutxiko pintxoak egunero bi aldiz jaten dituzu 15 eguneko dieta osoan.

Pintxo hauek 150 kaloria inguru izan behar dituzte, azukre gutxi izan behar dute eta gutxienez 5 gramo proteina zein zuntz eduki behar dituzte. Adibideak dira:

• edamame
• aire koskor arruntak
• apioa kakahuete gurinarekin
• gari osoak crackers gantzik gabeko gazta
• sagar xerrak deli indioilarrekin

Otorduak

Etxeko otordu solidoak 2. eta 3. faseetan gehitzen dira. Body Reset Diet liburuak errezeta zehatzak eskaintzen ditu, plater bakarreko otordu bakoitzeko 230-565 kaloria eskaintzen dituztenak.

Errezetak osagai gutxiko prozesatutako jakiekin osatuta daude eta proteina, zuntz eta koipe osasuntsuen oreka biltzen dute. Adibideak dira:

• Entsaladak: hosto berdeak moztutako barazkiekin, frutekin, fruitu lehorrekin eta proteina giharrekin, lekaleak edo oilaskoa bezalakoak, etxeko oliba-olioan oinarritutako apailatzearekin batera.
• Ogitartekoak: ale osoko ogiarekin, delicatessen haragiarekin, barazkiekin eta gantz gutxiko kondimentuekin edo gaztarekin egina
• Zopak: sodio salda murriztuarekin, barazkiekin, ongailuekin eta lekaleak edo oilasko bularra bezalako proteina giharrez egina, ale osoko ogiarekin lagunduta
• Frijituak: proteina giharrak oilasko bularra edo ganbak bezalakoak, gehi barazkiak, ongailuak eta arroz beltza edo soba fideoak
• Arrautza zuriaren nahasketak: barazkiekin, gantz gutxiko gazta, ongailuekin eta zuntz askoko karbohidratoekin egindakoa, alea osoko tostadak edo patatak

Gainera, kaloririk gabeko edariak soilik onartzen dira, hala nola ura, ur zaporetsua, kafe beltza eta gozo gabeko tea.

Body Reset Dietak irabiatuak eta pintxoak sustatzen ditu fase guztietan, baita otordu errazak 2. eta 3. faseetan ere. Plater guztiek elikadura irizpide zehatzak jarraitzen dituzte.

Saihestu beharreko jakiak

Gorputza berrezartzeko dietak errezetekin otordu plan zehatz bat dakarrenez, ez dago desbideratzeko tarte handirik.

Dietaren lehen 15 egunetan elikagai horiek saihestu behar dituzu beti:

• esne gantz osoa, jogurtak eta gazta
• oso prozesatutako edo frijitutako jakiak
• ogi zuriak, pastak eta beste ale finduak
• sosa eta beste azukre-edari batzuk
• alkohola

Pasternaken arrazoia da koipe osoaren esnekiak eta elikagai prozesatuak gantz saturatu ugari dituztela, aspaldidanik osasungarriak ez direla ikusita. Hala ere, zenbait ebidentzia zientifikok iradokitzen dute esne gantz oso gantzek ez dutela bihotzeko osasuna kaltetzen, eta sustatu ere egin dezakete ().

Alea finduak debekatuta daude, indize gluzemikoaren (IG) goi mailan kokatzen direlako, odoleko azukrea elikagaien aurrean nola azkar igotzen den neurtzeko ().

Gainera, alkohola ez da onartzen lehen 15 egunak igaro arte, kaloria ugari baitu. Pasternak-ek iradokitzen du gantzak erretzeko gaitasuna gutxitzen duela eta intoxikazioak janari aukera txarrak ekar ditzakeela.

Body Reset Dietak koipe osoko esnekiak, ale finduak, edari azukredunak, edari alkoholdunak eta janari prozesatuak eta frijituak debekatzen ditu.

Bazkari planaren lagina

Hona hemen hiru egunetako egun bateko bazkari-plana.

1. fasea

• Gosaria: koiperik gabeko esnearekin, koiperik gabeko jogurt arrunta, platanoa, xerratan sagar gorria, almendra gordinak eta kanela egindako smoothie zuria.
• 1. Merienda: apioa makilak almendra gurinarekin
• Bazkaria: mugurdi, ahabiak, laranja, bainila-proteina hautsa eta liho haziekin egindako smoothie gorria
• 2. Merienda: airean ateratako krispetak
• Afaria: espinakak, aguakatea, udarea, mahatsa, koiperik gabeko greziar jogurt arrunta eta lima zuku freskoa egindako irabiatua berdea

2. fasea

• Gosaria: koiperik gabeko greziar jogurt arrunta, mertxikak, mugurdiak, pistatxoak, jengibrea eta lima zuku freskoa egindako smoothie zuria.
• 1. Merienda: gari osoak crackers hummusarekin
• Bazkaria: mugurdi, laranja, almendra esnea eta bainila proteina hautsarekin egindako irabiatua gorria
• 2. Merienda: edamame egosia
• Afaria: txekor errea ogitartekoa gari osoko ogiaren gainean

3. fasea

• Gosaria: koiperik gabeko jogurt greziar arruntarekin, mangoarekin, ananarekin, platanoarekin eta lihozko haziekin egindako batuta zuria.
• 1. Merienda: madari bat deli indioilar xerrarekin
• Bazkaria: etxeko butternut kalabaza zopa
• 2. Merienda: gari osoak crackers kakahuete gurinarekin
• Afaria: oilasko eta barazki frijituak arroz beltzarekin

Erantsitako liburuak dietaren irizpideekin bat datozen otordu osagarri ugari eskaintzen ditu.

Body Reset dietak egunean bost aldiz jatea gomendatzen du irabiatuak eta otordu arinak onartzen dituen otordu eredu zehatz batekin.

Beheko lerroa

Body Reset Diet 15 eguneko pisua galtzeko plana da, kaloria gutxiko otorduen plana eta ohiko ariketa arina egitea eskatzen du.

Otorduen planak irabiatuak, pintxoak eta otordu txikiak azpimarratzen ditu, guztiak etxean prestatzen dituzunak Harley Pasternak-en gidaliburu eta sukaldaritza liburuan azaldutako errezetak erabiliz.

Litekeena da pisua azkar galtzea, dietak egunean 1.200-1.400 kaloria inguru ematen baititu.

Hala ere, kaloria muturreko murrizketa eta pertsona batzuen mantenugai nahikoa ekar ditzake. Gose sentitzeak edo nahikoa mantenugai lortzeak kezkatzen bazaitu, agian dieta hau ez da egokia zuretzat.