Bob Harper-en Bikini Body Cardio Workouts

Alai

• Berrikuspena

Giharra sexy da. Gantzik gabeko giharrak gainetik sexu handiagoak ditu (batez ere bikinian zaudenean). Gehitu Bob Harper-en kardio entrenamendu hauek bikiniaren gorputz entrenamenduetan zure bi pieza gogokoenetan (eta gainerako guztietan) bikaina sentiarazten zaituen gorputz argala eta tonifikatua lortzeko. Emaitza onenak lortzeko, egin astean lauzpabost aldiz beheko gantz-leherketako entrenamenduetako bat. Horietako gehienetan, hautemandako esfortzu tasa (RPE) erabiliko duzu zure gidari gisa. 1eko RPE bat sofan etzandaren baliokidea da; 10 bat esprintean ari da autobuserako.

Bob Harper-en Bikini Body Cardio Workout # 1: Circuits

Bikini Body Countdown (BBC) indar plana dagoeneko zirkuitu moduan konfiguratuta dago, mugimenduen artean ez zarelako atseden hartzen (jakina, arnasa hartu behar baduzu, zoaz). Baina indarraren mugimenduak eta kardioen arteko txandakatzea ere egin dezakezu (adibidez, soka saltoa edo banku batean urratsak egitea). Gehitu besterik ez 30 segundo kardioko minutu bat Bikini Body indarra ariketa multzo bakoitzaren artean eta bakarrik atseden zirkuitu bakoitzaren amaieran.

Bob Harper-en Bikini Body Cardio entrenamendu # 2: tarteak

Astean bitan, egin tartekako entrenamendu hau edozein kardio motarekin. Makina baten barruan egiten ari bazara, erabili abiadura, erresistentzia eta/edo inklinazio botoiak intentsitatea handitzeko. Benetan ordaintzen duten entrenamendu labur gehiagorako, begiratu tartekako entrenamendu plan hauek.

Bob Harper-en Bikini Body Cardio Workout # 3: Hills

Astean behin edo bitan, igo malda / erresistentzia eta igo 4 eta 6 minutuko muino batzuk (kardio plan honek edozein kardio motarekin funtzionatzen du). Edo lehertu 500 kaloria azkar muinoz betetako barruko txirrindularitza plan honekin.

Bob Harper-en Bikini Body Cardio entrenamendu # 4: Distantzia

Astean behin, landu 45 minutu eta ordu arteko intentsitate ertaina (5-6 bitarteko RPE) kardio entrenamenduetarako. Ibilaldi egin dezakezu, oinez, korrika, bizikletaz-gustuko duzun guztia. Horrelako entrenamenduek ehunka kaloria erretzen dituzte normalean (gutxienez intentsitate ertaina mantentzen baduzu) eta entrenamendu luzeagoek zure metabolismoa bistaratu dezakete amaitu ondoren ordu batzuetarako. Korrika egitea da zure aukerarik onena, prestatu distantzia luzeko lasterketetan hidratatuta egoteko 7 modu onenekin.

Bob Harper-en Bikini Body Cardio Workout # 5: Living Room Fat-Burner

Kardio-makinarik gabe etxean itsatsita? Ingurura begiratu eta ekipamendurik gabe ezer egin ezin duzula uste baduzu, oker egongo zinateke! Probatu zure gorputzaren pisua bakarrik eskatzen duen energia-zirkuitu azkar hau. Egin ezazu hainbat aldiz eta zure etxea gimnasio bihurtu duzu! Bonus: 10 minutuko gorputz osorako etxeko entrenamendu errutina hauek koipea lehertzen dute eta asperdura.

Gehiago Bikini Body Countdown 2011:

• Dietak egiteko aholkuak: jan ezazu Bikini gorputz argal batera

• ARGAZKIAK: Ezkaba Bikini Gorputzak, Orduan eta Orain

Berrikuspena