Odol-presioaren irakurketak azalduta

Alai

• Zer da irakurketa normala?
• Hipertentsio arteriala
• Hipertentsioa: 1. etapa
• Hipertentsioa: 2. etapa
• Arrisku gunea
• Prebentzio neurriak
• Sodio kontsumoa murriztea
• Kafeina hartzea murriztea
• Ariketa fisikoa egiten
• Pisu osasuntsua mantentzea
• Estresa kudeatzea
• Alkoholaren kontsumoa murriztea eta erretzeari uztea
• Tentsio arteriala baxuegia da
• Eraman

Zer esan nahi dute zenbakiek?

Denek nahiko lukete tentsio arterial osasuntsua izatea. Baina horrek zer esan nahi du zehazki?

Medikuak zure presio arteriala hartzen duenean, bi zenbaki dituen neurketa gisa adierazten da, zenbaki bat goian (sistolikoa) eta beste bat behean (diastolikoa), zatiki bat bezala. Adibidez, 120/80 mm Hg.

Zenbaki nagusia zure bihotzeko giharrak uzkurtzerakoan zure arterietan izandako presio kopuruari dagokio. Presio sistolikoa deitzen zaio horri.

Beheko zenbakiak zure odol-presioa aipatzen du zure bihotzeko muskulua taupaden artean dagoenean. Presio diastolikoa deitzen zaio horri.

Bi zenbakiak garrantzitsuak dira zure bihotzaren osasun egoera zehazteko.

Tarte aproposa baino zenbaki handiagoek adierazten dute zure bihotza gogor lan egiten ari dela odola zure gorputzeko gainerako tokietara ponpatzeko.

Zer da irakurketa normala?

Irakurketa normal bat egiteko, zure presio arterialak 90 eta 120 artean baino gutxiagoko zenbaki bat (presio sistolikoa) erakutsi behar du eta beheko zenbaki bat (presio diastolikoa) 60 eta 80 artekoa. American Heart Association-ek (AHA) odola hartzen du presioa normaleko barrutian egoteko, zure zenbaki sistolikoa eta diastolikoa barruti horietan daudenean.

Odol presioaren irakurketak milimetro merkurioz adierazten dira. Unitate hau mm Hg gisa laburtzen da. Irakurketa normala heldu baten 120/80 mm Hg-tik beherako eta 90/60 mm Hg-tik gorako odol-presioa izango litzateke.

Normalean sartzen bazara, ez da medikuen esku-hartzerik behar. Hala ere, bizimodu osasuntsua eta pisu osasuntsua mantendu beharko zenituzke hipertentsioa garatzen saihesteko. Ariketa fisikoa egiteak eta elikadura osasuntsuak ere lagun dezakete. Baliteke zure bizimodua are gehiago kontuan hartu behar izatea hipertentsioa zure familian gertatzen bada.

Hipertentsio arteriala

120/80 mm Hg-tik gorako zenbakiak bihotz osasuntsu izateko ohiturak hartu behar dituzun bandera gorria dira.

Presio sistolikoa 120 eta 129 mm Hg artean dagoenean eta zure presio diastolikoa 80 mm Hg baino txikiagoa da, presio arteriala altua duzula esan nahi du.

Zenbaki hauek ez badira teknikoki hipertentsio arterial gisa hartzen, normala den eremutik atera zara. Hipertentsio arterialak hipertentsio arterial altu bihurtzeko aukera ona du, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arrisku handiagoa du.

Ez da botikarik behar odol-presio altua izateko. Baina orduan hartu beharko zenuke bizimodu osasuntsuagoko aukerak. Dieta orekatu batek eta ariketa fisiko erregular batek zure odol-presioa maila osasuntsura jaisten lagun dezakete eta hipertentsio arteriala hipertentsio osora garatzea saihesten lagun dezakete.

Hipertentsioa: 1. etapa

Oro har, hipertentsio arteriala diagnostikatuko zaizu, zure presio sistolikoa 130 eta 139 mm Hg-ra iristen bada edo zure presio diastolikoa 80 eta 89 mm Hg-ra iristen bada. Hau 1. etapako hipertentsiotzat jotzen da.

Hala ere, AHA-k ohartarazi duenez, irakurketa bakarra lortzen baduzu, agian ez duzu hipertentsio arterialik izango. Hipertentsioaren diagnostikoa edozein fasetan zehazten duena zure denbora kopuruaren batez bestekoa da.

Zure medikuak zure odol-presioa neurtzen eta jarraipena egiten lagun zaitzake, handiegia den ala ez egiaztatzeko. Baliteke botikak hartzen hastea, odol-presioa hobetzen ez bada bizimodu osasuntsua igaro eta hilabete igaro ondoren, batez ere bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia baduzu. Arrisku txikiagoa baduzu, zure medikuak ohitura osasuntsuagoak hartu ondorengo hiru edo sei hilabetetan jarraipena egin nahi izango du.

65 urte edo gehiago badituzu eta osasuntsu bazaude, zure medikuak tratamendua eta bizimodua aldatzea gomendatuko du ziur asko zure presio sistolikoa 130 mm Hg baino handiagoa denean. Osasun arazo garrantzitsuak dituzten 65 urtetik gorako helduentzako tratamendua kasuan kasu egin beharko litzateke.

Adineko helduetan hipertentsio arteriala tratatzeak memoria arazoak eta dementzia gutxitzen dituela dirudi.

Hipertentsioa: 2. etapa

Hipertentsio arterialaren 2. faseak are larriagoa dela adierazten du. Tentsio arterialaren irakurketak 140 edo gehiagoko kopurua erakusten badu, edo 90 edo gehiago behean, 2. etapako hipertentsioa da.

Fase honetan, zure medikuak zure odol-presioa kontrolpean edukitzeko botika bat edo gehiago gomendatuko dizkizu. Baina ez da hipertentsioa tratatzeko botiketan soilik oinarritu behar. Bizimodu ohiturak 2. etapan bezain garrantzitsuak dira beste etapetan bezala.

Bizimodu osasuntsua osa dezaketen botika batzuk hauek dira:

• ACE inhibitzaileak odol hodiak estutzen dituzten substantziak blokeatzeko
• arteriak erlaxatzeko erabiltzen diren alfa-blokeatzaileak
• beta-blokeatzaileak, bihotzaren taupada gutxitzeko eta odol hodiak estutzen dituzten substantziak blokeatzeko
• kaltzio kanalen blokeatzaileak odol hodiak erlaxatzeko eta bihotzaren lana gutxitzeko
• diuretikoak zure gorputzeko likido kopurua murrizteko, odol hodiak barne

Arrisku gunea

180/120 mm Hg-tik gorako odol-presioaren irakurketak osasun arazo larria dela adierazten du. AHAk neurri altu horiek "hipertentsio krisia" direla esan du. Tarte honetako odol-presioak premiazko tratamendua behar du, nahiz eta sintomarik ez izan.

Larrialdietako tratamendua bilatu beharko zenuke tarte horretan odol-presioa baduzu, sintomak lagun ditzake:

• bularreko mina
• arnasestua
• ikusizko aldaketak
• iktusaren sintomak, hala nola, paralisia edo muskuluen kontrola galtzea aurpegian edo muturrean
• odola zure gernuan
• zorabioak
• buruko mina

Hala ere, batzuetan irakurketa altua aldi baterako gerta daiteke eta orduan zure zenbakiak normaltasunera itzuliko dira. Tentsio arteriala maila horretan neurtzen baduzu, zure medikuak bigarren irakurketa egingo du ziur asko minutu batzuk igaro ondoren. Bigarren irakurketa altu batek adierazten du tratamendua lehenbailehen edo berehala beharko duzula, goian deskribatutako sintomaren bat izan edo ez.

Prebentzio neurriak

Zenbaki osasuntsuak baldin badituzu ere, prebentzio neurriak hartu beharko zenituzke tentsio arteriala normalean mantentzeko. Horrek hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua murrizten lagun zaitzake.

Adinean aurrera egin ahala, prebentzioa are garrantzitsuagoa da. Presio sistolikoa 50 urte baino gehiago izatera iristen da, eta oso urruti dago bihotzeko gaixotasun koronarioak eta bestelako egoerak izateko arriskua aurreikustean. Zenbait osasun baldintzek, hala nola diabeteak eta giltzurrunetako gaixotasunak, ere izan dezakete zeresana. Hitz egin medikuari zure osasun orokorra nola kudeatu dezakezun hipertentsioaren agerpena saihesteko.

Honako prebentzio neurriek hipertentsio arteriala jaisten edo kentzen lagun dezakete:

Sodio kontsumoa murriztea

Murriztu sodio kontsumoa. Zenbait pertsona sodioaren efektuekiko sentikorrak dira. Pertsona horiek ez dute egunean 2.300 mg baino gehiago kontsumitu behar. Jada hipertentsioa duten helduek sodio-kontsumoa egunean 1.500 mg-ra mugatu beharko dute.

Hobe da zure janariei gatza ez gehitzea, eta horrek sodio-kontsumo orokorra handituko luke. Mugatu prozesatutako elikagaiak ere. Elikagai horietako askok balio nutrizional baxua dute eta gantzak eta sodioak ere bai.

Kafeina hartzea murriztea

Murriztu kafeina hartzea. Hitz egin medikuarekin kafeina sentikortasunak odol-presioaren irakurketetan zeresana duen ala ez jakiteko.

Ariketa fisikoa egiten

Ariketa fisikoa maizago egin. Koherentzia funtsezkoa da odol-presioaren irakurketa osasuntsua mantentzeko. Hobe da egunero 30 minutu ariketa egitea asteburuetan ordu batzuk baino. Saiatu yoga errutina leun hau odolaren presioa jaisteko.

Pisu osasuntsua mantentzea

Dagoeneko pisu osasuntsua baduzu, mantendu. Edo beharrezkoa bada pisua galdu. Gehiegizko pisua izanez gero, 5-10 kilogramo ere galtzeak zure odol-presioaren irakurketetan eragina izan dezake.

Estresa kudeatzea

Kudeatu estres maila. Ariketa moderatua, yoga edo 10 minutuko meditazio saioak ere lagun dezakete. Ikusi estresa arintzeko 10 modu erraz hauek.

Alkoholaren kontsumoa murriztea eta erretzeari uztea

Murriztu alkoholaren kontsumoa. Zure egoeraren arabera, erabat edateari utzi beharko diozu. Erretzeari uztea edo uko egitea ere garrantzitsua da. Erretzea izugarri kaltegarria da zure bihotzaren osasunerako.

Tentsio arteriala baxuegia da

Hipertentsio arteriala hipotentsio gisa ezagutzen da. Helduetan, 90/60 mm Hg-ko edo hortik beherako odol-presioaren irakurketa hipotentsiotzat hartu ohi da. Hori arriskutsua izan daiteke, tentsio baxuegia ez baitu zure gorputzari eta bihotzari oxigeno nahikoa odolez hornitzen.

Hipotentsioaren balizko zenbait kausa honakoak izan daitezke:

• bihotzeko arazoak
• deshidratazioa
• haurdunaldia
• odol galera
• infekzio larria (septizemia)
• anafilaxia
• desnutrizioa
• arazo endokrinoak
• zenbait botika

Hipotentsioa normalean buruargitasuna edo zorabioak izaten dira. Hitz egin medikuarekin zure hipertentsio arterialaren zergatia eta hori zer igo egin dezakezun jakiteko.

Eraman

Presio arteriala normal mantentzea funtsezkoa da konplikazioak prebenitzeko, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta trazua. Bizimodu osasuntsuko ohiturak eta botikak konbinatzeak zure odol-presioa jaisten lagun dezake. Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzea ere garrantzitsua da zure zenbakiak baxu mantentzeko.

Gogoratu odol-presioaren irakurketa bakar batek ez duela zertan zure osasuna sailkatu. Denboran zehar egindako presio arterialaren batez besteko irakurketa da zehatzena. Horregatik, aproposa izaten da odol-presioa osasun profesional batek urtean behin gutxienez hartzea. Baliteke maizago egiaztatzea zure irakurketak handiak badira.