Zer da lo bifasikoa?

Alai

• Lo bifasikoa vs polifasikoa: Zein da aldea?
• Zein dira lo bifasikoaren adibide batzuk?
• Zer esan behar du zientziak?
• Eraman

Zer da lo bifasikoa?

Lo bifasikoa lo egiteko eredu bat da. Lo bimodala, difasikoa, segmentatua edo zatitua ere deitu dakioke.

Lo bifasikoa pertsona batek egunean bi segmentutan lo egitea eragiten duen lo egiteko ohiturei dagokie. Gaueko orduetan lo egitea eta eguerdiko siesta egitea, adibidez, lo bifasikoa da.

Jende gehienak lo monofasikoak dira. Lo egiteko eredu monofasikoek loaren segmentu bakarra hartzen dute, normalean gaueko orduetan.Eguneko 6 eta 8 orduko segmentu batean lo egiteko ohitura industria lanaldi modernoaren arabera moldatu daitekeela uste da.

Lo monofasikoa biztanle gehienen ohikoa da. Hala ere, lo egiteko eredu bifasikoak eta baita polifasikoak ere zenbait pertsonarengan modu naturalean ageri dira.

Lo bifasikoa vs polifasikoa: Zein da aldea?

Lo "segmentatua" edo "zatitua" terminoek lo polifasikoa ere izan dezakete. Lo bifasikoak bi segmentuko lo egiteko ordutegia deskribatzen du. Polifasikoa egun osoan zehar lo egiteko bi aldi baino gehiago dituen eredua da.

Jendeak modu aktiboan egin dezake lo bizimodu bifasikoa edo polifasikoa, emankorragoa egiten delakoan. Egunean zehar zenbait ataza eta jarduera egiteko denbora gehiago sortzen du, gauez lo monofasikoaren onura berdinak mantenduz.

Baliteke modu naturalagoan ere etortzea.

Jendeak borondatez edo naturaltasunez jarraitu dezake lo egitura bifasikoa edo polifasikoa. Hala ere, zenbait kasutan, lo polifasikoa loaren desoreka edo ezintasun baten ondorioa da.

Lo-esnatze irregularra sindromea lo polifasikoaren adibide bat da. Egoera hori dutenek lotara joan eta esnatu ohi dira tarteka eta modu irregularrean. Normalean atseden eta esna sentitzeko zailtasunak izaten dituzte.

Zein dira lo bifasikoaren adibide batzuk?

Pertsona batek lo egiteko ordutegi bifasikoa izan dezake bi modutan. Arratsaldeko siestak edo "siestak" hartzea lo bifasikoa deskribatzeko modu tradizionala da. Hauek munduko zenbait tokitako arau kulturalak dira, hala nola Espainian eta Grezian.

1. Siesta motza.Gauero 6 ordu inguru lo egitean datza, eguneko 20 minutuko siesta batekin.
2. Siesta luzea.Batek 5 ordu inguru lo egiten du gauero, 1 eta 1,5 orduko siesta egiten du egunaren erdian.

Artikulu askotan eta lineako komunitateetan, batzuek jakinarazi dute lo bifasikoen ordutegiek benetan funtzionatzen dutela. Siestak hartu eta eguneko lo-ordutegia zatitzeak erneago sentitzen eta gehiago egiten laguntzen die.

Zer esan behar du zientziak?

Jende askok lo bifasikoarekin izandako esperientzia pertsonal baikorrak salatzen dituzten bitartean, osasunerako benetako onurak (edo kaltegarriak) diren ala ez jakiteko ikerketa nahasia da.

Alde batetik, lo egiteko eredu segmentatuei buruzko 2016ko artikuluak lotura orokorra erakusten dio lo egiteko ereduari.

Artikuluak planteatzen zuen lan egun modernoaren gorakadak, argiztapen artifizialeko teknologiarekin batera, garapen bidean dauden munduko kultura gehienak gaueko 8 orduko lo ordutegi monofasikoetara eraman zituela. Industria aroaren aurretik, eredu bifasikoak eta baita polifasikoak ere ez zirela ohikoak argudiatu ziren.

Hori gehiago onartzeko, 2010eko ikerketek siesta laburren onurak eta haien prebalentzia kulturala eztabaidatu zituzten.

5 eta 15 minutu inguruko siesta laburrak onuragarriak direla ikusi da eta funtzio kognitibo hobearekin lotu dira, baita 30 minutu baino luzeagoak ere. Hala ere, berrikuspenak ohartarazi du azterketa gehiago behar zirela maila sakonago batean.

Aldiz, beste ikerketa batzuek (2014an egin zuten bat) erakusten dute siesta egitea (batez ere ume txikiagoetan) ez dela onena atseden kalitatea edo garapen kognitiboa lortzeko, batez ere gaueko loari eragiten badio.

Helduetan loak egitearen edo lo gabetzearen arriskua lotu edo areagotu daiteke siesta egitea.

Lo ohiko gabezia gertatzen bada, horrek probabilitatea handitzen du:

• gizentasuna
• gaixotasun kardiobaskularrak
• zailtasun kognitiboak
• 2. motako diabetesa

Eraman

Lo bifasikoen ordutegiek ordutegi monofasiko tipikoaren alternatiba eskaintzen dute. Jende askok dio lo segmentatuak benetan mirariak egiten dituela haientzat.

Zientziak, lo egiteko eredu historiko eta arbasoen azterketarekin batera, onurak egon litezkeela erakusten du. Egunean gauza gehiago egiten lagun zaitzake lasaitasuna kaltetu gabe. Batzuentzat, esna, erne eta funtzio kognitiboa hobetu ditzake.

Hala ere, ikerketak oraindik falta dira horretan. Gainera, orain arte egindako azterketetan pertsona guztiak desberdinak direla ikusi da, eta baliteke ordutegi bifasikoak ez funtzionatzea guztientzat.

Interesatzen bazaituzte, saiatu zure medikuaren oniritziarekin. Lasaitasun eta esnatze sentimenduak hobetzen ez badituzte, adimenduna da jende gehienarentzako funtzionatzen duen ordutegi monofasiko tipikoari eustea.

Lo egiteko eredua aldatzeak aldatzeak ez du merezi osasunerako arrisku potentzialak lo egiteko falta eta lo egiteko eredu irregularrak direla eta.