Depresioa eta antsietatea: elkarrekin dauden sintomak nola identifikatu eta tratatu

Alai

• Zein da lotura?
• Zein dira egoera bakoitzaren sintomak?
• Depresioa
• Antsietatea
• Suizidioaren prebentzioa
• Auto-laguntza probak zeinuak identifikatzen lagun zaitzake
• Nola kudeatu zure sintomak
• 1. Utzi sentitzen ari zarena sentitzen eta jakin ez dela zure errua
• 2. Egin kontrolpean duzun zerbait, ohea egitea edo zakarrontzia ateratzea bezalakoa
• 3. Goizeko, arratsaldeko edo eguneroko ohitura ere sor dezakezu
• 4. Ahalik eta onena lo egiteko ordutegiari eusten
• 5. Saiatu zerbait elikagarria jaten, sagarra edo fruitu lehorrak bezala, egunean behin gutxienez
• 6. Horretarako prest bazaude, zoaz bloke inguruan buelta bat ematera
• 7. Ezagutzen duzun zerbait egiteak erosotasuna ekarriko dizu, adibidez, gogoko film bat ikustea edo aldizkari bat pasatzea
• 8. Aspaldian etxetik irten ez bazara, pentsa ezazu lasaigarria iruditzen zaizun zerbait egitea, adibidez, iltzeak egitea edo masaje bat egitea
• 9. Hurbildu gustura zauden norbaitekin hizketan eta hitz egin gustatzen zaizunaz, hala sentitzen ari zaren edo Twitterren ikusi duzun zerbait dela.
• Noiz hitz egin zure medikuarekin
• Nola lortu diagnostiko klinikoa
• Zer espero tratamendutik
• Terapia
• Botikak
• Terapia alternatiboa
• Beheko lerroa

Zein da lotura?

Depresioa eta antsietatea aldi berean gerta daitezke. Izan ere, buruko osasun egoera bat duten pertsonen% 45ak bi nahaste edo gehiagoren irizpideak betetzen dituela kalkulatu da. Ikerketa batek aurkitu du antsietatea edo depresioa duten pertsonek beste baldintza dutela.

Gaixotasun bakoitzak bere arrazoiak baditu ere, antzeko sintomak eta tratamenduak izan ditzakete. Irakurri gehiago jakiteko, besteak beste, kudeaketarako aholkuak eta diagnostiko kliniko batetik zer espero dezakezun.

Zein dira egoera bakoitzaren sintomak?

Depresioaren eta antsietatearen sintoma batzuk gainjartzen dira, hala nola lo egiteko arazoak, suminkortasuna eta kontzentratzeko zailtasunak. Baina funtsezko desberdintasunak daude bien artean bereizten laguntzen dutenak.

Depresioa

Normala da behera, triste edo atsekabetuta sentitzea. Hainbat egun edo astez horrela sentitzeari buruzkoa izan daiteke.

Sintoma fisikoak eta depresioak eragindako portaera aldaketak honakoak dira:

• energia gutxitzea, neke kronikoa edo maiz sentitzen den geldoa
• kontzentratzeko zailtasunak, erabakiak hartzeko edo gogora ekartzeko
• mina, minak, karranpak edo heste-hesteetako arazoak, arrazoi garbirik gabe
• gosearen edo pisuaren aldaketak
• lo egiteko zailtasunak, goiz esnatzea edo lo gehiegi egitea

Depresioaren sintoma emozionalak honakoak dira:

• interesa galtzea edo jarduera edo zaletasunetan jada plazerrik ez aurkitzea
• tristura, antsietate edo hutsune sentimendu iraunkorrak
• itxaropenik gabea edo ezkorra sentitzea
• haserrea, suminkortasuna edo egonezina
• errudun sentitzea edo ezertarako edo ezintasun sentimenduak bizitzea
• heriotza edo suizidio pentsamenduak
• suizidio saiakerak

Antsietatea

Antsietatea, edo beldurra eta kezka, noizean behin edonori gerta dakioke. Ez da ohikoa gertaera handi baten edo erabaki garrantzitsu baten aurretik antsietatea bizitzea.

Baina, antsietate kronikoa ahulgarria izan daiteke eta zure eguneroko bizitza oztopatzen duten pentsamendu eta beldur irrazionalak sor ditzake.

Sintoma fisikoak eta antsietate nahaste orokortuak eragindako portaera aldaketak honakoak dira:

• erraz nekatzen sentitzea
• kontzentratzeko edo gogoratzeko zailtasunak
• giharren tentsioa
• lasterketa bihotza
• hortzak arteztea
• lo egiteko zailtasunak, lotan egoteko arazoak eta lo egonezina, pozik ez egotea

Antsietatearen sintoma emozionalak honako hauek dira:

• egonezina, suminkortasuna edo ertzean sentitzea
• kezka edo beldurra kontrolatzeko zailtasunak
• beldurra
• ikara

Suizidioaren prebentzioa

Norbaitek bere buruari kalte egiteko edo beste pertsona bati min egiteko arriskua berehala duela uste baduzu:

• Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zenbakira.
• Egon zaitez pertsonarekin laguntza iritsi arte.
• Kendu armak, labanak, botikak edo kalteak sor ditzaketen bestelako gauzak.
• Entzun, baina ez epaitu, eztabaidatu, mehatxatu edo oihukatu.

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek bere buruaz beste egitea pentsatzen baduzu, jaso krisia edo suizidioa prebenitzeko telefonoaren laguntza. Probatu Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala 800-273-8255 telefonoan.

Auto-laguntza probak zeinuak identifikatzen lagun zaitzake

Badakizu zer den normala zuretzat. Ohikoak ez diren sentimenduak edo jokabideak izaten badituzu edo zerbait itxuraz badirudi ere, hau da, osasun-laguntzaileari laguntza eskatu behar diozun seinale. Beti da hobe sentitzen eta bizitzen ari zarenaz hitz egitea, beharrezkoa bada tratamendua goiz has dadin.

Hori esanda, lineako autodiagnostiko proba batzuk daude eskuragarri, gerta daitekeena hobeto ulertzen laguntzeko. Proba hauek, lagungarriak izan arren, ez dira zure medikuak egindako diagnostiko profesionalaren ordezkoak. Ezin dituzte kontuan hartu zure osasunean eragina izan dezaketen beste baldintza batzuk ere.

Antsietate eta depresioaren aurkako auto-laguntza proba ezagunak hauek dira:

• depresio proba eta antsietate proba
• depresio proba
• antsietate proba

Nola kudeatu zure sintomak

Zure medikuaren tratamendu plan formalaz gain, estrategia hauek sintomak arintzen lagunduko dizute. Garrantzitsua da jakitea, agian, aholku hauek ez dutela guztientzat balioko, eta agian ez dutela funtzionatuko aldi bakoitzean.

Depresioa eta antsietatea maneiatzeko helburua tratamendu aukera sorta bat sortzea da, guztiek batera lan egin ahal izateko, neurri batean, horiek erabili behar dituzunean.

1. Utzi sentitzen ari zarena sentitzen eta jakin ez dela zure errua

Depresioa eta antsietate nahasteak baldintza medikoak dira. Ez dira porrotaren edo ahultasunaren emaitza. Sentitzen duzuna azpiko kausa eta eragileen emaitza da; ez da egin duzun edo egin ez duzunaren emaitza.

2. Egin kontrolpean duzun zerbait, ohea egitea edo zakarrontzia ateratzea bezalakoa

Momentuz, kontrol edo botere pixka bat berreskuratzeak sintoma izugarriei aurre egiten lagun dezake. Bete ezazu kudea dezakezun zeregin bat, hala nola liburuak txukun berriro birziklatzea edo birziklapena ordenatzea. Egin zerbait zure buruari lorpen eta botere zentzua ematen laguntzeko.

3. Goizeko, arratsaldeko edo eguneroko ohitura ere sor dezakezu

Errutina batzuetan lagungarria da antsietatea eta depresioa duten pertsonentzat. Horrek egitura eta kontrol zentzua eskaintzen ditu. Sintomak kontrolatzen lagun diezazuketen autozaintzako tekniketarako espazioa sortzeko aukera ere ematen du zure egunean.

4. Ahalik eta onena lo egiteko ordutegiari eusten

Helburua gauero zazpi-zortzi orduz. Hori baino gehiago edo gutxiago izateak bi egoeren sintomak zaildu ditzake. Lo desegokiak edo eskasak arazoak sor ditzakezu sintoma kardiobaskularrak, endokrinoak, immunologikoak eta nerbioekin.

5. Saiatu zerbait elikagarria jaten, sagarra edo fruitu lehorrak bezala, egunean behin gutxienez

Depresioa edo antsietatea sentitzen duzunean, pasta eta gozokiak bezalako janari lasaigarrietara irits zaitezke tentsioa pixka bat arintzeko. Hala ere, elikagai horiek elikadura gutxi ematen dute. Saiatu zure gorputza frutekin, barazkiekin, haragi giharrekin eta ale osoekin elikatzen laguntzen.

6. Horretarako prest bazaude, zoaz bloke inguruan buelta bat ematera

Ariketa fisikoa depresioaren tratamendu eraginkorra izan daitekeela iradokitzen du, aldarte naturalaren sustatzailea delako eta sentimendu oneko hormonak askatzen dituelako. Hala ere, zenbait pertsonarentzat, ariketa fisikoak edo gimnasioak antsietatea eta beldurra eragin dezake. Zure kasua bada, bilatu mugitzeko modu naturalagoak, hala nola, zure auzoan zehar ibiltzea edo etxean egin dezakezun lineako ariketa bideo bat bilatzea.

7. Ezagutzen duzun zerbait egiteak erosotasuna ekarriko dizu, adibidez, gogoko film bat ikustea edo aldizkari bat pasatzea

Eman denbora zure buruari eta gustuko dituzun gauzetara bideratzeko. Aisialdia zure gorputza atseden hartzen uzteko modu bikaina da eta burmuina despistatu dezake bultzada ematen dizuten gauzekin.

8. Aspaldian etxetik irten ez bazara, pentsa ezazu lasaigarria iruditzen zaizun zerbait egitea, adibidez, iltzeak egitea edo masaje bat egitea

Erlaxazio teknikek zure bizi kalitatea hobetu dezakete eta depresio eta antsietate sintomak murriztu ditzakete. Aurkitu zuretzako egokia iruditzen zaizun jarduera bat eta aldizka praktika dezakezu, hala nola:

• yoga
• meditazioa
• arnasketa ariketak
• masajea

9. Hurbildu gustura zauden norbaitekin hizketan eta hitz egin gustatzen zaizunaz, hala sentitzen ari zaren edo Twitterren ikusi duzun zerbait dela.

Harreman sendoak hobeto sentitzen laguntzeko modu onenetariko bat dira. Lagun batekin edo senideren batekin konektatzeak bultzada naturala eman dezake eta laguntza eta animo iturri fidagarria aurki dezakezu.

Noiz hitz egin zure medikuarekin

Bi aste edo gehiago irauten duten sintomek depresioa, antsietatea edo biak dituzula adierazten dute. Sintoma larriak honako hauek izan daitezke:

• lo egiteko arazoak
• azaldu gabeko aldaketa emozionalak
• interes bat-bateko galera
• ezertarako edo ezintasun sentimenduak

Zure burua bezala sentitzen ez bazara eta ulertzeko laguntza nahi baduzu, hitzartu hitzordua zure medikuari. Garrantzitsua da irekia eta zintzoa izatea, gertatzen ari dena ondo ulertu eta sentitzen ari zarenaren argazki argia izan dezaten.

Nola lortu diagnostiko klinikoa

Ez dago depresioa edo antsietatea diagnostika dezakeen proba bakarra. Horren ordez, zure medikuak azterketa fisikoa eta depresioaren edo antsietatearen azterketa proba egingo ditu. Horretarako, bizitakoa hobeto ezagutzen lagunduko duten hainbat galdera egingo dizute.

Emaitzak argiak ez badira edo zure medikuak sintomak beste egoera baten ondorio izan daitezkeela susmatzen badu, probak agindu ditzakete azpiko arazoak baztertzeko. Odol analisiek tiroideo, bitamina eta hormona mailak egiaztatu ditzakete.

Zenbait kasutan, mediku orokorrek buruko osasuneko aditu batengana joko dute, hala nola psikiatra edo psikologoa, zure sintomak eta egoerak behar bezala kudeatzeko prestatuta sentitzen ez badira edo egoera bat baino gehiago bizi dituzula susmatzen badute.

Zer espero tratamendutik

Depresioa eta antsietatea bi baldintza bereizi badira ere, tratamendu berdin asko partekatzen dituzte. Hauen konbinazio bat bi egoerak aldi berean tratatzeko erabil daiteke.

Terapia

Terapia mota bakoitzak ezaugarri bereziak ditu, pertsona batzuei eta besteei ez egokiagoak bihurtzeko. Zure medikuak honako hauetako bat edo gehiago gomendatu dezake:

• Jokabide terapia kognitiboa (CBT). CBT-rekin, zure pentsamenduak, portaerak eta erreakzioak egokitzen eta arrazionalagoak izaten egokitzen ikasiko duzu.
• Pertsonen arteko terapia. Mota hau hobeto adierazten lagun zaitzaketen komunikazio estrategiak ikasten oinarritzen da.
• Arazoak konpontzeko terapia. Terapia hau aurre egiteko trebetasunak erabiltzean oinarritzen da sintomak kudeatzeko.

Zure inguruko buruko osasuneko profesional batekin hitzordua eska dezakezu Healthline FindCare tresna erabiliz.

Botikak

Hainbat botika mota erabil daitezke depresioa, antsietatea edo biak tratatzeko. Bi baldintzak modu askotan gainjartzen direnez, botika bat nahikoa izan daiteke bi gaixotasunak tratatzeko. Zure medikuak agindu ditzake:

• Antidepresiboak. Droga honen hainbat klase daude eskuragarri, serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI) eta serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI) barne. Bakoitzak onura eta arrisku bereziak ditu. Erabiltzen duzun mota zure sintomen larritasunaren araberakoa izango da neurri handi batean.
• Antsietatearen aurkako botikak. Droga horiek antsietate sintomak murrizten lagun dezakete, baina agian ez dute depresioaren sintoma guztiekin lagunduko. Botika horietako batzuk denbora gutxian erabili behar dira mendekotasun arriskua dela eta.
• Umore egonkortzaileak. Droga horiek antidepresiboak berez funtzionatzen ez dutenean aldartea egonkortzeko erabil daitezke.

Terapia alternatiboa

Hipnoterapia ez da asko erabiltzen psikoterapia tratamenduetan, baina ikerketek iradokitzen dute ikuspegi alternatibo honek bi egoeren sintoma batzuk arintzen lagun dezakeela. Horrek fokua galtzea, kontrol emozional handiagoa eta autokontzientzia sentimenduak hobeto kudeatzea barne hartzen ditu.

Beheko lerroa

Ez duzu ezohiko sentimendu, pentsamendu edo depresioaren edo antsietatearen beste sintoma batzuekin bizi beharrik. Hitz egin medikuarekin, sentimendu edo aldaketa horiek aste bat edo bi baino gehiago irauten badute. Tratamendu goiztiarra da egoerak kudeatzeko eta epe luzera eraginkorrak diren tratamenduak aurkitzeko modurik onena.

Zuretzako tratamendu egokia aurkitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke. Botika gehienek bi aste edo gehiago behar dituzte eraginkorrak izateko. Era berean, agian hainbat botika probatu beharko dituzu zuretzat aukera egokia aurkitzeko. Zure medikuak zurekin lan egingo du aukerarik onena aurkitzeko.