Pisua galtzen duten elikagaiak

Alai

• Pisua galtzen duten karbohidrato ugari duten elikagaiak
• Pisua galtzen duten proteina ugari duten jakiak
• Pisua galtzen duten gantz ugari duten elikagaiak

3 mantenugai taldeetan pisua galtzen duten elikagaiak daude: karbohidratoak, proteinak eta koipeak. Orokorrean, pisua galtzen laguntzeko janari batek kaloria gutxiago edukitzea, zuntz gehiago izatea eta asetasun handiagoa ematea, hesteetako igarotzea hobetzea eta gosea denbora gehiago mantentzea bezalako ezaugarriak izan behar ditu.

Elikagai horien artean, oloa, gaztaina eta arraina daude, esate baterako, frutak eta barazkiak kontsumitzea garrantzitsua izateaz gain dietako zuntza eta bitamina eta mineral edukia handitzeko.

Pisua galtzen duten karbohidrato ugari duten elikagaiak

Batez ere karbohidratoz osatutako elikagaiak baina pisua galtzen laguntzen dutenak zuntzetan aberatsak dira, arroz beltza, ogi marroia, oloa, olo garbia eta, oro har, frutak eta barazkiak gertatzen diren moduan.

Elikagai horiek karbohidrato sinpleen iturriak ordezkatu beharko lituzkete, hala nola ogi zuria, arroz zuria, irina, tapioka eta gosaltzeko zerealak, normalean azukre ugari dutenak eta indize gluzemiko handia dutenak, gorputzean gantzak ekoiztea ahalbidetuz.

Pisua galtzen duten proteina ugari duten jakiak

Proteinetan aberatsak diren janariek asetasun handiagoa ematen dizute, proteinaren digestioak denbora gehiago behar baitu, eta horrek gosea luzaroago uzten du. Proteina iturri onenak arrautzak, jogurt naturalak, gaztak eta haragi giharrak dira, hala nola oilasko bularra, arraina orokorrean, txerri txuleta eta txerri solomoa eta behi ebakiak, hala nola muskuluak, bularra, ahatetxoak, herrenak, gorputz gogorra, filet mignon eta musker .

Ebaki argalak nahiago izateaz gain, garrantzitsua da gehiegizko olioarekin, frijitzeko edo saltsa kalorikoekin haragiak prestatzea saihestea, hala nola 4 gazten saltsarekin. Ikusi barbakoa dieta mantentzeko aholkuak.

Pisua galtzen duten gantz ugari duten elikagaiak

Gantzak elikagai kalorikoena duen arren, gantz onak kontsumitzeak gorputzeko hantura murrizten laguntzen du, asetasun handiagoa ematen du eta pisua galtzeko laguntzen du. Gantz horiek oliba olioa, gaztainak, kakahueteak, intxaurrak, almendrak, ahuakatea eta haziak bezalako jakietan daude, hala nola, chia eta lihoa.

Elikagai hauek pintxoetan, bitaminetan, haragia, pasta eta arroza prestatzean sar daitezke eta pastelak eta pastelak bezalako errezetetan sartu daitezke. Haziak jogurtetan edo bitaminetan ere gehi daitezke, eta fruitu lehorrak, hala nola gaztainak eta almendrak, birrindu egin daitezke, haien irinak errezeta gazietan sartzeko. Ikasi fruitu lehorrak nola kontsumitzen diren gizendu gabe.

Garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzen duten elikagaiak kontsumitzeaz gain, ariketa fisikoa astean gutxienez 3 aldiz egin behar dela, metabolismoa azkartzeko eta gantz galera estimulatzeko.

Gosea kontrolatzeko zailtasunak badituzu, ikusi zer egin dezakezun gosea gutxitzeko bideo honetan: