Ilea hazteko biotina: funtzionatzen al du?

Alai

• Ikerketak biotinari eta ilearen hazkuntzari buruz dioena
• Egunero gomendatutako ingesta
• Jateko biotina ugari duten elikagaiak
• Biotina osagarriak
• Biotinaren beste onura batzuk
• Arriskuak eta ohartarazpenak
• Noiz arte emaitzak ikusi arte?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orrialde honetako esteka baten bidez zerbait erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Nola funtzionatzen duen.

Biotina B bitamina familiaren parte den uretan disolbagarria den bitamina da. H. bitamina izenarekin ere ezagutzen da. Zure gorputzak biotina behar du mantenugai batzuk energia bihurtzen laguntzeko. Zeregin garrantzitsua du zure ilearen, larruazalaren eta iltzearen osasunean ere.

Biotina nahikoa lortzen ez baduzu, ilea galtzea edo ezkata gorriko erupzioa sor dezakezu. Hala ere, gabezia arraroa da. Kasu gehienetan, zure dietatik lortzen duzun biotina nahikoa da eskaintzen dituen osasunerako onurak lortzeko.

Hala ere, jende askok kontsumoa handitzen du onura osagarriak lortzeko asmoz. Jarraitu irakurtzen jakiteko biotina zure dietan nola gehitu, zer bilatu biotina osagarri batean, balizko bigarren mailako efektuak eta abar.

Ikerketak biotinari eta ilearen hazkuntzari buruz dioena

Keratina ilea, azala eta iltzeak osatzen dituzten oinarrizko proteina da. Argi dago biotinak zure gorputzaren keratina azpiegitura hobetzen duela. Baina horretaz gain, ikertzaileek ez dakite ziur zein den biotinak ilea edo larruazala zaintzeko duen papera.

Biotinak ilearen hazkuntzan dituen efektuen inguruko ikerketak urriak dira. Orain arte, biotina gehitzeak ilearen hazkundea sustatzen lagun dezakeela iradokitzen duen ebidentzia gutxi dago.

Adibidez, 2015eko ikerketa batean, ile mehea zuten emakumeei biotina edo plazebo pilula bat ahozko itsas proteina osagarria (MPS) eman zitzaien egunean bitan 90 egunez. Azterketaren hasieran eta amaieran, irudi digitalak hartu zituzten buruko larruazalean kaltetutako zonaldeak. Parte hartzaile bakoitzaren ilea ere garbitu zen eta isuritako ileak zenbatu ziren.Ikertzaileak aurkitu du MPSa hartu duten emakumeek ilearen hazkunde handia izan dutela ile-galerak kaltetutako eremuetan. Isurketa gutxiago ere izan zuten.

Ikertzaile beraren A-k antzeko emaitzak eman zituen. Parte-hartzaileek ilearen hazkundearen eta kalitatearen hobekuntza antzeman zuten 90 eta 180 egunen ondoren.

Egunero gomendatutako ingesta

Biotinaren gabezia arraroa da, beraz, AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak ez du gomendatutako dietaren hobaria eskaintzen (RDA). RDAak aldatu egin daitezke pertsona baten adinaren, sexuaren eta osasun orokorraren arabera.

Horren ordez, adituek dosi jarraibide hauek gomendatu zituzten. 10 edo gehiagoko edonork 30 eta 100 mcg artean jaso beharko lituzke egunean. Haurrek eta haurrek honako hauek lortu beharko dituzte:

• 3 urte bitarteko jaiotza: 10 eta 20 mikrogramo (mcg)
• 4 eta 6 urte bitartekoak: 25 mcg
• 7 eta 10 urte bitartekoak: 30 mcg

Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek biotina maila altuagoak behar dituzte.

Hitz egin medikuarekin eguneko ingesta egokiari buruz. Zure dosia segurtasunez handitzeko jarraibideak eman ditzakete, onura gehien lortzeko. Zure dietaren bidez edo biotinaren osagarria hartuta, gomendatutako biotina hobaria bete dezakezu.

Jateko biotina ugari duten elikagaiak

Ziurrenik jaten dituzun jakietatik egunero gomendatutako biotina kantitatea lortuko duzu. Kontsumoa handitu nahi baduzu, biotinan aberatsak diren jaki gehiago sar ditzakezu zure dietan.

Hauek dira:

• organoen haragiak, gibela edo giltzurruna esaterako
• arrautza gorringoa
• fruitu lehorrak, hala nola almendrak, kakahueteak eta intxaurrak
• soja eta bestelako lekaleak
• ale osoak
• platanoak
• azalorea
• perretxikoak

Beroak biotinaren eraginkortasuna murriztu dezake, beraz, aukeratu gordinak edo gutxien landutako platerak. Biotina kopurua ere janari batetik bestera alda daiteke, beraz, ziurtatu elikadura informazioa irakurtzen irakurtzen duzunean. Zure biotina gehien duten elementuak hautatzen lagun zaitzake.

Biotina osagarriak

Zure dietatik biotina nahikoa lortzen ari zarela uste ez baduzu edo dosia handitzea bilatzen ari bazara, osagarriak aukera bat izan daitezke.

Biotinaren osagarriak kapsuletan edo tabletan eros daitezke mostradorean. Hemen biotina osagarrien aukera bikaina aurki dezakezu. Osagai dietetikoak AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak arautzen dituen arren, garrantzitsua da ontziak arretaz irakurtzea eta konfiantzazko zure hornitzaile bati soilik erostea.

Jende gehienak biotinaren osagarriak har ditzake inolako eragin kaltegarririk gabe, baina bigarren mailako efektu txikiak posible dira. Hauek dira:

• goragalea
• cramping
• beherakoa

Bigarren mailako efektuak izateko arriskua murrizteko gai izango zara janariarekin osagarria hartuz. Osagarriak ez dira guztiontzat, beraz, hitz egin zure medikuarekin erabili aurretik. Balizko arriskuei eta onurei buruz hitz egin dezakete, baita dosi egokia ere. Etiketako dosi informazioa jarraitu beharko zenuke beti, zure medikuak kontrakoa agindu ezean.

Biotinaren beste onura batzuk

Ilearen hazkuntzan izan ditzakeen ondorioak ebaluatzeko ikerketa gehiago behar diren arren, biotinak baditu frogatutako hainbat onura.

Adibidez, biotina metabolismo osasuntsua onartzen duen B bitaminetako bat da. Biotinak glukosa karbohidratoetatik energia bihurtzen du gorputzerako eta aminoazidoei laguntzen die gorputzeko funtzio normalak betetzen.

Biotina ere pentsatzen da:

• hantura murriztu
• funtzio kognitiboa hobetu
• diabetesa duten pertsonen odol azukrea jaisten lagundu
• handitu HDL kolesterol "ona" eta LDL kolesterol "txarra" jaitsi

Arriskuak eta ohartarazpenak

Zure dietari biotina ugari duten elikagai gehiago gehitzeak ez du arriskurik. Hala ere, beti kontsultatu beharko zenioke medikuari zure ohiko osagarri berri bat gehitu aurretik. Biotinak ez du elkarreraginik ezagutzen, baina zure medikuak gehigarrien erabilera berretsi beharko luke har ditzakezun beste botika batzuekin batera. Zure medikuak dosi eta balizko bigarren mailako efektuen inguruko informazio indibidualagoa ere eman dezake.

Biotina uretan disolbagarria den bitamina bat da, beraz, zure gorputzean dagoen biotina gehigarria gernutik isurtzen da. Horrek nekez egiten du balizko gaindosia. Biotina kontsumoa handitu ondoren larruazaleko ezohiko edo ustekabeko larruazala garatzen baduzu, joan medikuari. Kasu bakanetan, biotina gaindosiaren seinale da.

Zure medikuak honako hauek egiaztatuko ditu gaindosi bat berresteko:

• C bitamina maila baxua
• B-6 bitamina maila baxua
• odoleko azukre maila altua
• intsulina ekoizpenaren beherakada

Zure medikuak biotina gehiegi lortzen duzula berresten badu, gomendatutako dosia murriztuko dute.

Noiz arte emaitzak ikusi arte?

Jende gehienak ez du onura nabarmenik ikusiko hainbat hilabetetan ingesta handitu arte. Emaitza onenak lortzeko, zure sarrerarekin koherentea izan beharko zenuke. Elikagaien bidez zure kontsumoa handitzen baduzu, egunero biotinan aberatsak diren hainbat elikagai jan beharko dituzu, benetan aldatzeko nahikoa biotina irensteko. Osagarri bat hartzen baduzu, garrantzitsua da egunero edo medikuak agindutakoa hartzea.

Ikerketa mugatua den arren, eta 2015eko ikerketek iradokitzen dute emaitzak 90 egunetan baino gutxiagotan ikus daitezkeela. Horrek hazkundea eta distira handitzea dakar. Pentsatzen da zenbat eta denbora gehiagoan dosi handiagoa kontsumitu, orduan eta emaitza hobeak izango direla.

Beheko lerroa

Ile-argaltzea edo ilea galtzen ari bazara, biotinak berriro hazten lagunduko du. Zenbait ikerketek diote biotina gehiago hartzeak ilearen kalitate orokorra hobetu dezakeela, lodiera eta distira barne.

Beharbada zure dietan behar duzun biotina lortuko duzu, beraz, hitz egin zure medikuarekin zuretzako aukerarik onena lortzeko. Zenbait aldaketa dietetiko edo biotina osagarri bat gomendatu dezakete. Ziurtatu ematen dituzten dosi jarraibideak betetzen dituzula.

Biotina osagarri bat hartzen ari zaren bitartean ohiz kanpoko sintomak izaten hasten bazara, eten ezazu erabilera eta kontsultatu zure medikuari.