Bioimpedantzia: zer den, nola funtzionatzen duen eta emaitzak

Alai

• Nola dabil
• Nola ziurtatu emaitza zehatzak
• Emaitzak zer esan nahi duen
• 1. Gantz masa
• 2. Masa argala
• 3. Gihar masa
• 4. Hidratazioa
• 5. Hezurren dentsitatea
• 6. Gantz errautsa
• 7. Oinarrizko metabolismo tasa

Bioimpedantzia gorputzaren osaera aztertzen duen azterketa da, gutxi gorabehera gihar, hezur eta gantz kantitatea adierazten duena. Azterketa hau oso erabilia da gimnasioetan eta entrenamendu planaren edo dietaren emaitzak ebaluatzeko elikadura kontsulten osagarri gisa, adibidez, eta 3 edo 6 hilean behin egin daiteke emaitzak alderatzeko eta gorputzaren osaeran izandako aldaketak egiaztatzeko.

Azterketa mota hau eskala berezietan egiten da, hala nola Tanita edo Omron, gorputz osotik igarotzen den korronte elektriko mota ahula eroaten duten metalezko plakak dituztenak.

Hori dela eta, egungo pisuaz gain, balantza hauek muskuluak, koipeak, ura eta baita gorputzak egun osoan zehar erretzen dituzten kaloriak ere erakusten dituzte, sexuaren, adinaren, altueraren eta jarduera fisikoaren intentsitatearen arabera, sartutako datuak baitira. orekan.

Ulertu nola funtzionatzen duen gure bideo dibertigarrian:

Nola dabil

Bioimpedantzia gailuek gorputzean gantz, muskulu, hezur eta uraren ehunekoa ebaluatzeko gai dira, korronte elektrikoa gorputzean zehar metalezko plaken bidez igarotzen delako. Korronte hori erraz bidaiatzen da uretan zehar eta, beraz, oso hidratatutako ehunek, hala nola giharrek, korrontea azkar pasatzen uzten dute. Koipeak eta hezurrek, berriz, ur gutxi dute eta, beraz, korronteak zailtasun handiagoak ditu igarotzeko.

Beraz, gantzaren erresistentziaren arteko aldeak korrontea pasatzen uzten duenean eta giharrak bezalako ehunetan zehar igarotzen duen abiadurak, adibidez, gailuak masa giharra, koipea eta Ura zenbatekoa den adierazten duen balioa kalkulatzeko aukera ematen du. .

Horrela, gorputzaren osaera ezagutzeko, nahikoa da oinutsik eta galtzerdi gabe igotzea Tanita batean, adibidez, edo beste gailu txikiago baten beste metalezko plakak eskuetan edukitzea. Bi bioimpedantzia metodo horien arteko desberdintasun handiena zera da, eskalan, emaitzak zehatzagoak direla gorputzaren beheko erdiaren osaerarako, eta eskuetan hartzen den gailuan, berriz, emaitza enborra, besoak eta burua. Horrela, gorputzaren konposizioa ezagutzeko modu zorrotzena bi metodoak konbinatzen dituen eskala erabiltzea da.

Nola ziurtatu emaitza zehatzak

Azterketak gantzaren eta masa lodiaren balio zuzenak adierazteko, baldintza batzuk bermatu behar dira, hala nola:

• Saihestu aurreko 4 orduetan jatea, kafea edatea edo ariketa fisikoa egitea;
• Edan 2 eta 4 edalontzi ur azterketa baino 2 ordu lehenago.
• Ez edan edari alkoholdunik aurreko 24 orduetan;
• Ez aplikatu oinetarako edo eskuetarako kremarik.

Gainera, pieza arinak eta txikiak erabiltzeak emaitzak ahalik eta zehatzenak izan daitezen laguntzen du.

Prestaketa guztia oso garrantzitsua da, izan ere, adibidez, urari dagokionez, hidratazio egokia ez badago, gorputzak ur gutxiago du korronte elektrikoa isurtzeko eta, beraz, gantz-masaren balioa erreala baino handiagoa izan daiteke.

Fluidoen atxikipena dagoenean, garrantzitsua da azterketa ahalik eta azkarren egitea eta teknikariari horren berri ematea, gorputzean dagoen ur gehiegiak masa magra kantitatea handitzea ekar dezake eta horrek ere ez du errealitatea islatzen.

Emaitzak zer esan nahi duen

Pisua eta gorputz masaren indizea (GMI) ez ezik, bioimpedantzia gailuek edo balantzek eskaintzen dituzten balio desberdinak hauek dira:

1. Gantz masa

Gantz-masa% edo kg-tan eman daiteke, aparatu motaren arabera. Gantz-masaren gomendatutako balioak sexuaren eta adinaren arabera aldatzen dira ehunekoetan, beheko taulan agertzen den moduan:

Egokiena, gantz-masaren balioa normala den neurrian egon beharko litzateke, izan ere, balio horren gainetik dagoenean metatutako gantz asko dagoela esan nahi du, eta horrek hainbat gaixotasun izateko arriskua areagotzen du, hala nola gizentasuna edo diabetesa.

Kirolariek, aldiz, normalean gantz-masa balio txikiagoa dute normalean, ikusi taula honetan zein den zure altuerarako eta pisurako gantz-masa aproposa.

2. Masa argala

Masa eskasaren balioa gorputzean dagoen gihar eta ur kantitatea adierazten du eta eskala eta gailu modernoago batzuek dagoeneko aldatzen dute bi balioen artean. Masa magrerako, Kg-tan gomendatutako balioak hauek dira:

Gantz-masaren antzera, masa argalak normaltasunez definitutako balioen tartean egon behar du, hala ere, atletek normalean balio altuagoak dituzte giharren eraikuntza errazten duten maiz entrenamenduengatik. Pertsona sedentarioek edo gimnasioan entrenatzen ez dutenek normalean balio txikiagoa dute.

Lean masa normalean entrenamendu plan baten emaitzak ebaluatzeko erabiltzen da, adibidez, egiten ari zaren ariketa motarekin muskuluak irabazten ari zaren ala ez ebaluatzeko aukera ematen baitu.

3. Gihar masa

Normalean, muskulu-masa handitu egin behar da bioimpedantziaren ebaluazioetan zehar, zenbat eta muskulu kopuru handiagoa izan, orduan eta kalitate gehiago igarotzen da egunean, eta horrek gorputzetik gehiegizko koipea errazago ezabatu eta hainbat kardiobaskular agertzea ekidin dezake. gaixotasunak. Informazio hori gihar edo ehuneko kilotan eman daiteke.

Masa giharren kopuruak giharren masaren muskuluen pisua soilik erakusten du, ura eta gorputzeko beste ehun batzuk kontatu gabe, adibidez. Masa mota honetan organo batzuen gihar leunak ere sartzen dira, hala nola urdaila edo hestea, baita bihotzeko giharra ere.

4. Hidratazioa

Gizonen eta emakumeen ur kantitatearen erreferentzia-balioak desberdinak dira eta jarraian azaltzen dira:

• Emakumeak: % 45etik% 60ra;
• Gizon: % 50etik% 65era.

Balio hori oso garrantzitsua da gorputza ondo hidratatuta dagoen jakiteko, horrek muskuluen osasuna bermatzen du, karranpak, hausturak eta lesioak ekiditen ditu, errendimenduan eta entrenamendu emaitzetan progresiboki hobetzea bermatuz.

Horrela, balioa erreferentzia-tartea baino txikiagoa denean, komenigarria da egunean ur-kontsumoa 2 litro inguru handitzea, deshidratatu ez dadin.

5. Hezurren dentsitatea

Hezur-dentsitatearen balioa edo hezur-pisua konstantea izan behar da denboran zehar hezurrak osasuntsu daudela ziurtatzeko eta hezur-dentsitatearen bilakaera jarraitzeko. Horregatik, oso garrantzitsua da adineko pertsonek edo duten pertsonek jarduera fisikoak dakartzan onurak ebaluatzea. osteopenia edo osteoporosia, esate baterako, ariketa fisikoa ohiko praktikatzeak hezurrak sendotzea ahalbidetzen baitu eta, askotan, hezur-dentsitatearen galera tratatzea.

Jakin ezazu zein diren hezurrak sendotzeko eta hezurren dentsitatea hobetzeko ariketa onenak hurrengo bioimpedantzia azterketan.

6. Gantz errautsa

Gantz errautsa sabelaldeko eskualdean gordetzen den gantz kopurua da, organo vitalen inguruan, hala nola bihotzean. Balioa 1 eta 59 artean alda daiteke, bi taldetan banatuta:

• Osasuntsu: 1etik 12ra;
• Kaltegarria: 13tik 59ra.

Errai-koipeak egoteak organoak babesten laguntzen badu ere, gehiegizko koipeak kaltegarriak dira eta hainbat gaixotasun sor ditzakete, hala nola hipertentsioa, diabetesa eta baita bihotz-gutxiegitasuna ere.

7. Oinarrizko metabolismo tasa

Metabolismo basala gorputzak funtzionatzeko erabiltzen duen kaloria kopurua da, eta kopuru hori eskalan sartzen den adinaren, sexuaren eta jarduera fisikoaren arabera kalkulatzen da.

Balio hori jakitea oso baliagarria da dietan diharduten pertsonek pisua galtzeko zenbat gutxiago jan behar duten edo pisua hartzeko zenbat kaloria gehiago hartu behar diren jakiteko.

Gainera, gailuek egungo metabolismo tasa gomendatzen den adina adierazten duen adin metabolikoa ere bistaratu dezakete. Horrela, adin metabolikoak uneko adina baino txikiagoa edo berdina izan behar du pertsona osasuntsu batentzat emaitza positiboa izan dadin.

Metabolismo tasa handitzeko, masa giharren kantitatea handitu behar da eta, ondorioz, gantz masa murrizten da, giharrak ehun aktiboa denez eta gantzak baino kaloria gehiago erabiltzen dituelako, dietan kaloria erretzeko gehikuntza ematen du. Edo gordetako gorputzeko gantza.

Denborarekin eskala hauek gero eta merkeagoak dira, nahiz eta bioimpedantzia eskalaren prezioa ohiko eskala baino handiagoa den, oso modu interesgarria da zure forma zaintzapean mantentzeko, eta onurak gastatutako dirua baino handiagoa izan daiteke.