Bikini ipurdiko entrenamendua: behar duzun tokian ondo moldatzeko modu errazak

Alai

• Bulegoko ordu luzeak igarota, kabinako ipurdia sufritzen al duzu? Probatu bikini ipurdiko entrenamendu hau. Hondartza denboraldirako leku egokietan altxatu eta moldatzen zaitu.
• Benetan funtzionatzen duten ariketak egiteko sekretuak
• Lortu bikaina atzean bikini denboraldian; erabili ipurdiko ariketa onenak.
• Handitu muskulu egokiak ipurdiko ariketa hauekin. Ordaina: bikni denboraldian ziur eta sendo egongo zara.
• Jaitsi pisua eta sendotu gure Bikini Body Countdown-arekin.
• Berrikuspena

Bulegoko ordu luzeak igarota, kabinako ipurdia sufritzen al duzu? Probatu bikini ipurdiko entrenamendu hau. Hondartza denboraldirako leku egokietan altxatu eta moldatzen zaitu.

Azken sei hilabeteak bulegoan ipurdia lantzen eman dituzu: bilerak, mezu elektronikoak eta paperezko tsunamiarekin batera, sarrera-ontzia bezala ezagutzen dena.Zure nagusia pozik dagoen bitartean eta zure soldatak gizentzen diren bitartean, mahai baten atzean eserita igarotako ordu horiek guztiak kobratzen dute. Altxatutako atzeko aldea jarri beharrean, kabinako ipurdia duzula sentitzen duzu.

Uda osoan estalkia janzteari uko egin aurretik, probatu "Quick Fix Buns" bideoko mugimendu esklusibo hauek (Peter Pan Industries), zure ipurdiko muskuluak txertatzeko diseinatuta, denboran itxura biribilagoa eta altxatuagoa izan dezazun. hondartza denboraldirako.

Benetan funtzionatzen duten ariketak egiteko sekretuak

"Buns" bideoan protagonista den Nancy Popp entrenatzaile ziurtatuaren arabera, "Quick Fix"-en sekretu bat zure ipurdia angelu ezberdinetatik bideratzea da. Orrialde hauetan agertzen diren ariketa guztiak zutik zaudenean egiten dira, baina posizio aldaketa txikiak (hala nola behatzak biratu edo belauna aldakatik biratu) ipurmasailak jotzen uzten dizute hainbat norabide garrantzitsutatik. .

Baina benetan entrenamendu eraginkorra lor dezakezu pisurik igo gabe? Bai, betiere gluteak isolatzen ikasten baduzu. "Forma egokia ezinbestekoa da emaitzak lortzeko", dio Poppek. "Oro har, errepikapen kontrolatuak egin eta aldakak geldirik mantendu nahi dituzu". Ondoren, muskulu glutealak benetan uzkurtuz, nahikoa erresistentzia sor dezakezu ipurdia bultzatzeko. (Geroago, jo gimnasioan altxamendu larriak egiteko, aurrerapena aurrera jarraitzeko.)

Ez kezkatu: ez duzu denbora asko eman beharko masailak estutzen. Poppek dio: "Ariketa mota hauekin, ipurmasailaren eremua benetan isolatzen ari zara, eta, beraz, emaitza onak lor ditzakezu aldi berean 10 minututan".

Lortu bikaina atzean bikini denboraldian; erabili ipurdiko ariketa onenak.

[Goiburua = Ipurdiko ariketak: Bikini ipurdiko entrenamendua sendotu nahi dituzun muskuluetan jartzen du zero.]

Handitu muskulu egokiak ipurdiko ariketa hauekin. Ordaina: bikni denboraldian ziur eta sendo egongo zara.

Zer egin:

Berotu: Hasi entrenamendu bakoitza 5 minutuko jarduera aerobiko arinarekin -- lekuan martxa eginez, urratsak eginez edo bizi-bizi ibiliz -- eta ondoren, aldaka-bilduma batzuk, aldaka-zirkuluak (erabili Hula-Hoop bat baduzu!) eta belauneko altxaketak txandakatuz. edo hanka ostikoak.

Fitness ariketa 1: Egin mugimendu bakoitzeko multzo 1 erakusten den ordenan. Ondoren, hankak aldatu baino lehen, errepikatu ariketak konbinazio gisa: 1 lunge egin ondoren hanka bakarreko squat bat eta parte hartzea; errepikatu konbinazio hau 10 aldiz. Amaitutakoan, aldatu alde batetik bestera eta errepikatu entrenamendu osoa.

Egin klik hemen Fitness entrenamendua 1 ikusteko

Fitness entrenamendu 2: Egin mugimendu bakoitzeko multzo bat erakusten den ordenan, gero alde batetik bestera aldatu eta errepikatu.

Egin klik hemen Fitness Workout 2 ikusteko

Hoztu: Amaitu entrenamendu bakoitza ipurdia eta aldakako muskuluak luzatuz, tarte bakoitza 20-30 segundoz errebotatu gabe. 1) Altxa ezazu eskuineko belauna aldakaren altueraraino, eta jarri bi eskuak eskuineko izterraren azpian. Bizkarrezurra biribildu zure buztana behera eta azpitik eror dadin; tarte bat ipurdian eta bizkarrean sentitu beharko zenuke. 2) Itzuli bizkarrezurreko posizio neutro batera, eta, ondoren, erabili ezkerreko eskua eskuineko belauna ezkerrerantz tiratzeko eskuineko aldaka luzatzeko. Errepikatu bi tarteak beste aldean.

Ipurdiko ariketen ordutegia

Ariketa programa bat hasten ari bazara, jarraitu Hasiberrientzako Egitaraua. Gutxienez 3 hilabete daramatzazu koherentziaz ariketa fisikoa egiten, joan zuzenean Oinarrizko Ordutegira.

Hasiberria

1-2 asteak: egin entrenamendu 1 bakarrik, astean 3 aldiz.

3-4 asteak: egin entrenamendua 2 soilik, astean 3 aldiz.

5. astea: Oinarrizko egitarauaren aurrerapena.

Oinarrizkoa

Egin entrenamenduak 1 eta 2, astean 3 aldiz, egun berean edo txandakako egunetan.

Aurrera egiteko

Plan hau erraza sentitzen hasten bada, egin errepikapen gehigarriak edo mugimendu bakoitzaren bigarren multzo bat.

Jaitsi pisua eta sendotu gure Bikini Body Countdown-arekin.

Berrikuspena