Klasean egiten ari zaren yoga akatsik handienak

Alai

• Berrikuspena

Ohikoa, beroa, Bikram edo Vinyasa izan, yoga-k abantailen zerrenda dauka. Hasiberrientzat: malgutasuna eta hobekuntza hobetzea atletismo errendimenduan, ikerketa batean Nazioarteko Yoga Aldizkaria. Jarioak zure gorputza haurdunaldirako prestatzen lagun dezake. Gero, horren alde mentala ere bada. Beheranzko txakurra jartzeak estresa eta antsietatea murriztu eta buruko osasun orokorra hobe dezake.

Baina gaizki egiten ari bazara, zure gorputza eta yoga praktikatzen min egin beharrean zaude. New Yorkeko Lyons Den Power Yoga-ko irakaslea den Julie Brazitisekin harrapatu dugu, klasean egin ditzakezun yoga akats handienak identifikatzeko.

1. Arnasari eustea erronka-jarrera bidez

Bai hasiberriek eta bai ondutako yoga praktikatzaileek sarritan eutsi edo mozten dute arnasa jarrera zailetan. Horren ordez, arnasa berriro bideratu beharko zenuke une bizi hauetan, dio Brazitisek. Arnasa "tresna bikaina da erraztasun fisikoa aurkitzeko, pose horretan egoteko eta pose horren adierazpen handiagoa aurkitzeko", dio.

2. Aurrealdeko oinen kokapen eskasa erabiltzea gerlari I

Erraza da gaizki pasatzea fluxu batetik azkar mugitzen zarenean. Zure helburua aurreko guduan hamabi ordu aldera edukitzea izan behar da, aktibatu beharrean. Honek belauna orkatila gainean segurtasunez pilatuta mantentzen laguntzen du eta aldakak zure yoga mataren aurrealderantz koadratzen laguntzen dizu.

3. Zure begiak gelan zehar ibiltzen utzi

Drishti, sanskritoa den "begirada bideratuta", begiak yoga praktikan jartzen direnean da. Presentzia, oreka eta indarraren erdiko fluxua aurkitzeko osagai garrantzitsua da taktika hau kontzentrazioan ere laguntzen du. Erraza da norbaiten buru-zulo paregabeak edo leihotik kanpo gertatzen den zerbaitengatik alboratzea. Baina Brazitisek dioenez, "postu bakoitzean gelako puntu fisiko bati begiratzeak zure adimena, arnasa eta zure praktika bideratuko ditu".

4. Zure muina egonkortzea ahaztea

"Zure sabelaren zuloa bizkarrezurrerantz eta gorantz tiratuz, pelbisa eta bizkarraldea beheko aldean modu naturalean neutralizatuko dituzu pose guztiak sendoagoak eta osasuntsuagoak izateko", dio Brazitisek. Zure muina gerta litekeen tokian erortzen uzteak zure bizkar txikia arku bihurtzea eragiten du (aurrera okertzen duen bizkarrezur bati esker), eta horrek presioa eragiten du bizkarrean. Horregatik, spinning edo HIIT entrenamenduak egiten ari bazara, normalean irakasleei entzungo diezu "Brace your core!" Yoga ez da salbuespena. Lozatu zure muina sabeleko botoia bizkarrezurrerantz sartuz eta abdominalak egonkortuz.

5. Ez da nahikoa hidratatzen

Yoga mota guztiak, batez ere hot power yoga, fisikoki ari dira eta gorputza hidratatu eta elikatu behar dute praktikatu aurretik. Hori ahaztea edo entrenamendu baten aurretik edo entrenamenduan zenbat edan behar zenukeen gutxiestea akats arrunta baina arriskutsua dela dio Brazitisek. "Behar bezala hidratatuta ez daudenean ikasleak borrokan eta uzten ikusi ditut praktiketan", dio. "Praktikatu aurreko orduetan elektrolitoekin hobetutako ura edatea gomendatzen dut eta ondoren eskuzabal berriz hornitzea".

6. Rbizkarra inguratuz igogailu erdian

Vinyasa yoga praktikatzen den bitartean, erdibideko igogailua trantsiziozko posizioa da aurrerantz tolesturaren eta ohol baxuaren artean (edo Chaturanga). Helburua: sorbaldak bizkarrean behera marraztea bizkarrezurra zuzen luze bat sortzeko hurrengo mugimenduaren aurretik. Ohiko akats bat bizkarrezurra biribiltzen duen erdialdea altxatzea da. Horren ordez, saiatu aldakak uztartzen, hamstrings estutzen eta zure muina babesten.Brazitisak dio hamstrings estuak badituzu, belaunak okertuz lagun dezake. Ondoren, esku-ahurrak bizkarretara sakatu eta buruaren koroa aurrera heldu ahal izango dituzu.

7. Sorbaldak aldakaren azpian sartu Chaturangan

Chaturanga, edo ohol altu batetik ohol baxura pasatzea, maila guztietako ikasleentzat erronka izan daiteke Vinyasa fluxuan zehar. Gaizki egiteak alferrikako tentsioa sor dezake sorbaldako artikulazioetan eta bizkarrezurrean. "Askotan ikusten ditut ikasleak Chaturangara bizitzera" harra "egiten ari diren bezala sorbaldak estalkietara jaisten ari direla, oinetakoak airean altxatzen diren bitartean", dio Brazitisek. Horren ordez, dioenez, "marraztu sorbaldak bizkarrera integratzeko, mantendu pelbisa neutrala eta tira ezazu sabeleko zuloa barrura eta gora".

8. Oinaren posizio okerra zuhaitz posean lantzea

Oinaren gainean oreka apur bat ezegonkorra sentitzen ari zara, ez pentsa behar bezain azkar, eta jarri altxatutako oinik sendoena sentitzen duen tokira, jende askorentzat belaunaren barnealdean zuzenean edo partzialki egon daitekeena. . Brazitisek dioenez, giltzadurari tentsioa eragin diezaioke. "Helburua zure oina barruko izterrean edo barruko txahal muskuluan jartzea da", dio.

Berrikuspena