Orkatila errekuperatzeko propiozepzio ariketak

Alai

• Orkatilarako propriozepzio ariketak nola egin
• Jakin nola erabili propriozepzioa beste lesio batzuetatik errekuperatzeko hemen:

Propiozepzio ariketek artikulazioetako edo lotailuetako lesioak berreskuratzea sustatzen dute, gorputza lesiora egokitzera behartzen baitute, eguneroko jardueretan kaltetutako eremuan ahalegin gehiegi saihestuz, esate baterako, oinez edo eskailerak igotzea.

Ariketa hauek egunero egin behar dira, 1 eta 6 hilabete bitartean, oreka galdu gabe ariketak egiteko gai izan arte edo ortopedistak edo fisioterapeutak gomendatzen duen arte.

Oro har, propriozepzioa kirol lesioak berreskuratzeko erabiltzen da, hala nola kolpeetan artikulazioetan, kontrakturetan edo giharretako tentsioan, kirolariak entrenatzen jarraitzeko aukera ematen duelako zauritutako eremuan eragin gabe. Horrez gain, ariketa hauek kirurgia ortopedikoaren ondorengo errekuperazioaren azken fasean edo lesio errazenetan ere adierazten dira, hala nola, oinaren bihurdura.

Orkatilarako propriozepzio ariketak nola egin

Orkatilako lesioetatik errekuperatzeko erabiltzen diren propriozepzio ariketa batzuk hauek dira:

• 1. ariketa: Zutik, oinarekin zauritutako orkatila lurrean sostengatuz eta itxi begiak, posizio hori 30 segundoz mantenduz eta 3 aldiz errepikatuz;
• 2. ariketa: Zutik egon, oinarekin zauritutako orkatila lurrean sostengatuz eta, begiak zabalik dituzula, esku batekin ukitu lurreko hainbat puntu distantzia desberdinetan. Errepikatu ariketa hau gutxienez 30 segundoz;
• 3. ariketa: Zutik, zauritutako orkatila baloi erdi betez sostengatuz, altxa beste oina lurretik eta saiatu oreka 30 segundoz mantentzen. Ariketa hau egin ahal izateko, futbola hustu edo baloia edukiera erdira bete besterik ez duzu egin behar.

Ariketa horiek fisioterapeuta batek gidatu behar ditu ariketa lesio zehatzetara egokitzeko eta errekuperazioaren bilakaera fasera egokitzeko, emaitzak handituz.

Jakin nola erabili propriozepzioa beste lesio batzuetatik errekuperatzeko hemen:

• Sorbalda berreskuratzeko propiozepzio ariketak
• Belauna errekuperatzeko propiozepzio ariketak