Dietista baten arabera, ziurrenik egiten ari zaren 7 elikadura akatsik handienak

Alai

• 1. Dieta gomendioei gogorregi atxikitzea.
• 2. Akatsak egiteko beldurra izatea.
• 3. Jateko "hutsik" egon arte itxaroten.
• 4. Gehikuntza baino kenketan oinarritzea.
• 5. Iraganean zerbaitek balio izan dizulako, orain ere balioko dizula.
• 6. Eskala zure aurrerapenen jarraipena egiteko soilik erabiliz.
• 7. Zure buruari nahi duzuna jateko baimenik ez ematea.
• Berrikuspena

Urte Berriko ebazpen asko dietaren eta elikaduraren inguruan daude. Eta dietista gisa, jendeak akats berdinak egiten dituela ikusten dut behin eta berriz, urtez urte.

Baina ez da zure errua.

Jendeak nola jan behar duen pentsatzeko beldurra eta murrizketetan oinarritutako hainbeste pentsamendu dago. Horregatik, gehienetan gaizki ikusten dudana konpartitu nahi dut elikadura-ohiturak landu nahi dituzten pertsonekin, eta horren ordez egin dezakezuna.

Dieta eta Elikadura Akats Handienak

1. Dieta gomendioei gogorregi atxikitzea.

Elikadurari buruz pentsatu ohi dut kanpoko jakinduria eta barne jakinduria deitzen diodanaren arabera. Kanpoko jakinduria kanpoko mundutik jasotzen duzun elikadurari buruzko informazioa da: dietistak, blogak, sare sozialak, etab. Informazio hau baliotsua izan daiteke, eta gustatzen zait nire bezeroak horrekin ahalmena ematea, baina ez luke zure sakrifizioaren kostua ekarriko barne jakinduria.

Barne jakinduria zure gorputza eta zehazki funtzionatzen duena ezagutzea dazuretzat, norbanakoa zarela ulertuta. Zure barneko jakinduria garatzeak zure kabuz ikerketak egitea dakar zerk funtzionatzen duen eta zerk ebaluatzeko. Gorputz bakoitza desberdina da, beraz, zurean benetan aditua izatea da helburua.

Eta zure gorputzak komunikatzeko moduak ulertzen eta eskatzen duenaren arabera jokatzen hasten zarenean, fidatzen hasten zara. Eta ez dago bere buruarengan konfiantzarik duen boteretsuagorik erabakiak hartzeko orduan, janari aukerak barne.

2. Akatsak egiteko beldurra izatea.

Barne jakinduria hori garatu ahala, zure helburua norberaren esperientzia modu alboragabean ikertzea da. Horrek esan nahi du jateko modu berri batzuk probatu beharko dituzula eta beldurgarria izan daitekeela.

Baina ez izan beldurrik nahasteko. Gutxi edo gehiegi jan. Saiatu zerbait berria. Aitortu noiz eta zenbat jan behar zenukeen araurik ez dagoela. (Lotua: ziurrenik egiten ari zaren kirol elikadura akatsik handienak)

"Akatsak" egiteak zure barneko eta kanpoko jakituria hazten dizu eta zure gorputzarentzat zer funtzionatzen duen eta zer ez. Horrela, hurrengoan hobeto informatuta dauden erabakiak har ditzakezu.

3. Jateko "hutsik" egon arte itxaroten.

Kontzienteki jatea edo jatea intuitiboa interesatzen bazaizu, ziurrenik gosearen seinaleetan oinarrituta jatearen ideia entzun duzu. Ikuspegi izugarria da, baina ohartzen naiz jendeak maiz jan ohi duen arte itxaron ohi duela. Zoritxarrez, planteamendu honek jai edo gosetea pentsarazten zaitu, otordu batera joaten zara hain gosetuta eta oso beteta uzten duzu.

Horren ordez, saiatu oreka hori aurkitzen, ohartzen gose sentimendu leunak sentitzen dituzunean. Ondoren, ohoratu, elikatu zure gorputza eta amaitu esperientzia eroso sentituz. Eta ez dut esan nahi eroso ikuspuntu mentalik eta kulparik gabe, baizik eta sintoma fisikorik gabe, hala nola, hantura, nekea eta gehiegizko janarekin batera etor daitekeen beste guztia.

"Gose leuna" sentitzen denari dagokionez, pertsona batetik bestera alda daiteke (baita pertsona bakoitzaren barruan ere). Batzuek ahul sentitzen dira edo buruhauste arina izaten dute. Batzuek sabelean hutsune moduko bat sentitzen dute. Oinetakoa jan dezakezula sentitu baino askoz lehenago harrapatzea da helburua.

Eta ez dut nahi kanpoko jakituria erabiltzea (artikulu hau irakurtzea; dietista batekin lan egitea) lagungarria ez denik; ez dago lotsarik zure burua kanpoan bilatzen laguntza bila noiz jan behar duzun. Batzuetan, zure bizitzan gertatzen ari dena, alegia. estresa, distrakzioa edo emozioak: zure barne-seinaleak bota ditzakete, fidagarriagoak izan daitezen. Pentsa: atetik korrika zindoazela gosaldu zenuen, baina orduan oso lanegun eguna izan zenuen pintxo barik eta entrenamendu klasea hartu zenuen gero, nahiz eta gorputzak gosea duzula esan ez, seguruenik jateko garaia da. Kanpoko jakinduriaren iturri fidagarrietara joan nahi duzun uneak dira, egoera horietan zer egin edo prestatuta egon jakiteko.

4. Gehikuntza baino kenketan oinarritzea.

Jendeak nola jaten ari den ondo sentitu nahi duenean, egiten duen lehen gauza dietatik gauzak kentzen hastea da. Esnekiak, glutena, azukrea edo beste edozer uzten dute. (Lotua: Dieta osasuntsuak ez du zertan maite duzun janaria ematea esan nahi)

Horrek lehenengo egunetan ondo sentituko zaituen arren, azken finean, ez da benetako aldaketarik sortzen normalean behin-behinekoa izaten baita. Beraz, gauzak kentzeko ordez, kontuan hartu zure dietan zer gehitu dezakezun. Janari berriak izan daitezke, hala nola frutak eta barazkiak, edo jaten ari zaren kantitateekin jolastea. Landareetan oinarritutako gantz gehiago gehitzea edo glutinorik gabeko aleak gehitzea kinoa eta oloa bezalakoa izan liteke.

Benetako osasuna ez delako murrizketarik. Ugaritasuna da, askotariko jakiak jaten ahaldunduta sentitzea, kolore sorta osoa jatea eta zeure burua elikatzea da kontua.

5. Iraganean zerbaitek balio izan dizulako, orain ere balioko dizula.

Emakumearen bizitza zikloan, zure gorputzean eta hormonetan aldaketa ugari daude. Horregatik, aldian-aldian elikadurari buruz egiazkoak diren gauzak berriro ebaluatzea funtsezkoa da. Oraindik zure bizitzako fasean zuretzat lan egiten dutela ziurtatu behar duzu.

Horretarako, egin dieta, elikadura eta zure elikadura-ohitura pertsonalei buruzko gauzen zerrenda, zure ustez egiazkoak direla. Hauek izan daitezke "arauak", esate baterako: beti gosaldu, beti itxaron hiru ordu pintxoak eta otorduen artean berriro jateko, tarteka baraua da pisua galtzeko modu bakarra, etab.

Idatzi guztiak paperean eta hasi zalantzan jartzen, banan-banan jorratuz. Beraz, uste baduzu, adibidez, gauero baraualdia egin beharko zenukeela iraganean baraualdiak funtzionatzen zuelako, jakin zer sentitzen zen arau hori hausteak zure gorputzak gosea zuela esaten bazizun. Agian jakingo duzu tarteka baraualdiak ondo funtzionatzen dizula oraindik. Baina, agian, deskubrituko duzu ez zaiola garai batean bezala funtzionatzen edo beste arazo batzuk sortzen. (Lotua: Zergatik utzi behar diozu zure elikadura ohiturak zure lagunekin alderatzeari)

Ohar bat: ziurtatu arau bat aldi berean ebaluatzen duzula. Horiei guztiei aldi berean aurre egiten saiatzea oso erabatekoa izan daiteke, eta bakoitzak zure arreta merezi du.

6. Eskala zure aurrerapenen jarraipena egiteko soilik erabiliz.

Ez naiz eskalaren kontrakoa, baina uste dut gehiegi azpimarratzen dugula. Ondorioz, aurrerapenak egiten ari garela edo ez sentitzen badugu, eskalak diktatzen uzten dugu. Jende askorentzat indargarri positiboa baino auto-garaitzailea izan daiteke. Eta garrantzitsuena, ez du zertan hartzen ari zaren hazkunde pertsonala edo portaera osasuntsuak erakusten. (Erlazionatuta: Emakume Errealek Eskalatu gabeko Garaipen Gogokoenak Partekatzen dituzte)

Gainera, pisua galtzen saiatzen ari diren pertsona gehienak entrenatzen ari dira. Gehienak giharrak irabazten ari dira, batez ere indarrean oinarritutako entrenamenduak egiten ari badira. Muskuluak eraikitzen ari garenean, eskalan kopuru altuago bat ikusiko dugu edo kopuru hori geldirik geratzen da, eta hori etsigarria izan daiteke batzuentzat. (BTW, hona hemen zergatik gorputzaren konposizioa pisu galera berria da.)

Ez dut esaten inoiz pisatu behar ez zenukeenik, baina emozionalki hain ahula ez den beste aurrerapen baten arreta jartzea gomendatuko nuke. Adibidez, galtzak pare bat denborarekin nola moldatzen diren edo gauzak nola doazen neurtzeko zenbat energia behar duzun antzeman zitekeen.

7. Zure buruari nahi duzuna jateko baimenik ez ematea.

Gosea ez da jateko arrazoi bakarra. Benetan sinesten dut zure buruari jateko baimena ematea eszenatoki guztietan, zure gorputzaren aditua izan zaitezen.

Adibidez, esan dezagun "ez duzula galletarik jaten". Baina festa honetan zaude, eta cookieek oso usain ona dute, beste guztiak jaten ari dira eta zuk cookie bat hartu nahi duzu. Zer gertatuko litzateke gaur, bihar eta hurrengo egunean galleta bat jateko baimen amaigabea emango bazenu? Bat-batean, cookie-ak "tratu" edo "iruzur" izateari uzten dio. Cookie bat besterik ez da, eta benetan zein gustu duen eta zenbat jan nahi duzun ebaluatu ahal izango duzu, inoiz beste cookie bat edukitzerik izango ez duzula kezkatu gabe, beraz, ondo jan dezakezu ahal dituzun asko.

Janariari buruz pentsatzen duzunean, prozesuari leial egon zaitezke zeure buruari kontatzen ari zaren istorioan harrapatu beharrean.

Berrikuspena