20 minutuko entrenamendu bideorik onenak

Alai

• 20 minutuko etxeko pisua galtzeko entrenamendua Rachel Aust-ekin
• Zumba Bizitza Kardio Tonifikazioko Entrenamendua
• 20 minutuko HIIT Tabata entrenamendua
• 20 minutuko inpaktu txikiko Tabata entrenamendua
• 20 Minutuko Etxean Britainiar Armadako Beteranoen Entrenamendua
• 20 minutu, 20 mugimendu
• Gorputz osoko goizeko entrenamendua
• 20 Minutuko Barre Sculpt eta HIIT entrenamendua
• Tabata Cardio entrenamendua ekipamendurik gabe
• Etxean gorputz osoko entrenamendua Katie Corio-rekin
• Metabolismoa Lanpetutako Goiza HIIT bultzatzea
• Bikini Body Body entrenamendua
• Denbora errealeko Hourglass Figure Workout
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12 Minutuko Gantz Erretzea Kardio Nukleoaren Gorputz Pisua
• 17 minutuko ekipamendurik gabeko gorputz osoko zirkuituaren entrenamendua
• 15 minutuko HIIT entrenamendua
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• 12 minutuko harrapakinak Karenarekin!
• 5 minutuko Booty Challenge Nicky Holenderrekin
• 15 minutuko sei pakete abs etxeko entrenamendua
• Sarah's Ultimate Booty Boot Camp entrenamendua
• Hamabi minutuko eromena entrenamendua
• Sabela laua 10 minutuko abs entrenamendua
• Beheko sabeleko gantz entrenamendua
• 10 minutu Dino 2-rekin
• Cardio Slim to Sculpt and your Bod!

Bideo hauek arretaz hautatu ditugu, ikusleak istorio pertsonalekin eta kalitate handiko informazioarekin hezteko, inspiratzeko eta indartzeko lanean ari direlako. Izendatu zure bideo gogokoena [email protected] helbide elektronikora idatziz!

Ohiko ideia okerra da, zure sasoian jartzeko helburuak lortzeko, gimnasioan orduak eman behar dituzula. Aitzitik, denbora tarte txikian aritzea oso eraginkorra izan daiteke.

Denbora aurrezteaz gain, entrenamendu laburretan osasunerako zenbait onura larri daude, intentsitate egokian burutuz gero. McMaster Unibertsitatetik atera berri den batek aurkitu du 10 minutuko tarte entrenamenduetan parte hartu duten pertsonek (20 segundo esprint eta 2 minutu berreskuratzeko erritmo motelagoan, gehi beroketa eta berotzea) gorputzean gantz kopuru bera galdu dutela etengabe bizikletan ibiltzen direnen artean. 45 minutuz aldi berean, beroketa eta berotzea barne.

Beste era batera esanda, intentsitate handiko ariketa kopuru txikiek ere eragina izan dezakete.

Beraz, zure gorputzaren pisua soilik erabiliz koipeak erretzeko entrenamendu bila bazabiltza edo Zumba saio bihotz taupadarekin tonifikatzea nahiago baduzu, badago denentzako zerbait. Aukeratzen laguntzeko, entrenamendu onenak 20 minutu baino gutxiagotan bildu ditugu. Erabakitzen duzula, mugitzeko garaia da!

20 minutuko etxeko pisua galtzeko entrenamendua Rachel Aust-ekin

Rachel Aust Eat Run Lift-en atzean dagoen nortasuna da. Gimnasio pertsonalizatua edo etxean entrenamenduak eta elikadura entrenamenduak eskaintzen ditu. 20 minutuko entrenamendu hau, beroketa eta berokuntzarekin osatua, biziki zentratzen da hanketan eta abdominaletan emaitza handiak lortzeko denbora gutxian. Gorputzeko pisuetako entrenamendu hau egiteko behar duzun guztia egiteko espazioa da. Hasiberri bazara, saltatu errutina hau zerbait errazagoa lortzeko eta indar entrenatzaile amorratua bazara, egokitu zaitez!

Zumba Bizitza Kardio Tonifikazioko Entrenamendua

Zumba zure abiadura izan edo ez, kardio-tonifikazio errutina hibrido honek izerdia botako zaitu. Bikaina eta goi mailako ariketa fisikoa egiten dutenentzat, entrenamendu hau Zumba esteroideetan deitzea gustatzen zaiguna da. Bihotz-ponpaketa kardio errutina gorputz osoko ariketekin hornitzen dugu. Kardio-jokoa eta koordinazioa areagotuko dituzu entrenamendu hau asteko erregimenaren zati bihurtzen baduzu. Eta are hobeto, ez duzu ekipamendurik behar hori egiteko - mugitzeko espazio huts bat besterik ez. Hartu lagun bat errutina hau egiteko. Energia handikoak - eta endorfinak - kutsakorrak dira!

20 minutuko HIIT Tabata entrenamendua

Emi Wong entrenatzaile pertsonalaren 20 minutuko HIIT entrenamenduak kaloria erretze ugari eskaintzen du zure Netflix saio gogokoena ikusteko beharrezko denbora baino gutxiagoan. HIIT izugarri eraginkorra da kaloriak eta lanpetuta dagoen ordutegia galtzeko - ahalegin guztiak egiteko tarte laburra, atsedena are laburragoa, gero berriro ere bertan - esan nahi du entrenamendu oso gogorra egin dezakezuela denbora gutxian. Hiru zirkuitu dituzten gihar talde handiekin, Emiren errutina oso ona da denbora gutxiko ariketa fisiko arruntentzat.

20 minutuko inpaktu txikiko Tabata entrenamendua

Hasiberrientzako aukera hobea, Molly entrenatzaile pertsonalaren inpaktu txikiko Tabata errutina honek, HIIT entrenamendu baten abantaila guztiak eskaintzen ditu artikulazioetan trabatu gabe, eta, horrela, lesio aukerak gutxitzen ditu. Mollyren errutina osatzeko dumbbells multzo arina beharko duzu, baina hasiberriek ere har dezakete parte. Anima zaitez erritmo erosoan moteltzeko, inprimakia arriskuan ez jartzeko eta zailegiak diren mugimenduak aldatzeko. Hasi errutina hau astean zenbait aldiz osatuta eta ikusi zure errendimendua handitzen.

20 Minutuko Etxean Britainiar Armadako Beteranoen Entrenamendua

Lucy Wyndham-Read britainiar armadako beteranoa da, 25 urte baino gehiagoko esperientzia du sasoian. Bere 20 minutuko gorputz osoko entrenamenduak hasiberrientzako aldaketak ditu, erredura biziagoa nahi dutenentzat mugimendu aurreratuagoak eskaintzen dituelarik. Eragin txikia ere badu, beraz, ez da saltoka kezkatu behar. Ez da ekipamendurik behar, eta entrenamenduak kardio eta gorputzeko pisu ariketekin nahastuta, zure kardiobaskular eta muskuluen egoera fisikoa funtzionatuko du. Lortu Lucyk hozteko tarte azkar batekin.

20 minutu, 20 mugimendu

The Body Coacheko Joe-k harrituta utziko zaitu 20 minutuko abiadura igarotzean minutu bakoitzeko mugimendu bat egiten igarotzean, asperdura eta ikusmina kenduz. Tarte-tenporizadorea beharko duzu –telefonoko aplikazio baten bidez adibidez– errutina hau erraz osatzeko, baina ez dago beste ekipamendurik. Mendiko eskalatzaileak, pushup-ak, alboko nahasketak, jauzi jaurtiketak eta burpeeak 20 minutuko errutina honetan lortuko duzunaren zaporea dira, eta mugimendu guztiak erraz alda daitezke hasiberrientzat. Hobaria? Joeren azentu australiarra oso xarmagarria da.

Gorputz osoko goizeko entrenamendua

Igo eta distira! Zure eguna irribarre handi batekin hasiko duzu zure aurpegian Millionaire Hoy-ren goizeko gorputz pisuaren entrenamendu azkar honi esker. Zirkuituaren errutinak 45 segundo lan egiten eta 15 atseden hartzen zaitu, gorputz osoko mugimendu ugarirekin jauziarekin lotzen dutenak. Bideoa tarteko maila fisikoetara bideratuta dago, baina pop-up pantaila eskuragarri dago aldaketak behar dituzten hasiberrientzat. Beroketa bizkorrak eta hozteko sekuentziek entrenamendua gordetzen dute eta, amaitutakoan, zure eguna hartzeko prest egongo zara.

20 Minutuko Barre Sculpt eta HIIT entrenamendua

20 minutuko hoteleko gela Barre entrenamendu honek ez du ekipamendurik behar izerditzeko, kardio tarteak eta Barre mugimenduak gorputz-zizelekin konbinatuz. Ballerinak Laker Girl aktibitateko fitness irakasle bihurtu zen Action Jacquelyn-ek, edonon egin daitekeen entrenamendu hau diseinatu zuen. Saiatu eta probatu eta intentsitate handiko kardio eta nahasketa polita lortuko duzu, zizelkatzeko mugimendu motelago batzuk, hala nola, oholtza pikantea eta oinetako hanka igogailuak. Errutina hau joan-etorrietan ari diren tarteko edo aurreratutako ariketa fisikoetarako da egokiena.

Tabata Cardio entrenamendua ekipamendurik gabe

Zer da hobea entrenatzaile pertsonal batek animatzen zaituena baino? Bi, noski! Entrenamendu honetan, Kozak entrenatzaileak eta Claudia Heart and Soul Fitness-eko (HASfit) motibazioa mantentzen zaituzte. Beraien errutina Tabata erara burutzen da, hau da, bizkarrez aurreko lau ariketa egiten dira 20 segundoz, eta ondoren 10 segundoko atsedena. Claudiak ariketa askoren bertsio aldatuak egiten ditu, hasiberrientzako aukera bikaina. Erronka bat behar baduzu, jarraitu Kozak entrenatzailearekin batera. Pantailako tenporizadorea erabilita mantentzen laguntzen dizu eta hitz inspiratzaileek bukaerara arte mantentzen dutela ziurtatzen dute.

Etxean gorputz osoko entrenamendua Katie Corio-rekin

Katie Corio bodybuilder eta lehiakideak zure patioan osa daitekeen gorputz osoko entrenamendu klasiko bat partekatzen du. Pisu gehigarria behar duen mugimendu bat dago, baina Katiek sormena lortzen du eta aulki bat hartzen du kanpoan sorbaldako prentsak osatzeko. Gogoan izan bideoan ikusten dena zirkuitu bakarra dela eta Katie-k beste bi aldiz osatzea adierazten duela, guztira hiru txandatan. Zalantzarik gabe, itxura erraza ematen du. Probatu errutina hau tarteko edo aurreratutako kirolari bakarra bazara.

Metabolismoa Lanpetutako Goiza HIIT bultzatzea

Christine Salus-ek bere jarraitzaileei agintzen die 20 minutuko HIIT entrenamendu azkar hau entrenamendu eraginkorra izateaz gain, entrenamendua amaitu ondoren ere kaloria erretzen duten HIIT tarteekin zure metabolismoa bultzatuko duela. Hankak, kettlebell (edo pisu handiagoak) eta aulki bat beharko dituzu Christine-rekin batera lan egiteko, kardio tarteak eta pisuarekin mugitzen den indarra konbinatzen dituena. Mugimendu malgukiak (hiltzaileak!), Haztatutako estropadak eta denen gogokoen mugimenduak bezalako mugimenduak ikusiko dituzu: burpeeak. Christinek osasun arazo batzuk direla eta YouTube bideoetan atsedenaldia hartzen ari dela iragarri berri du, beraz, ikusi aurreko argitalpenak ideia gehiago lortzeko.

Bikini Body Body entrenamendua

"Hondartzarako prest" dagoen gorputza lortzeko asmoa izan edo ez, gorputz pisuetako entrenamendu hau zure larruazalean ondo sentitzen lagunduko dizun bakarra da. GymRaren errutina honek gorputz osoko mugimenduak biltzen ditu, squats eta ukabilkadak bezala, aldi berean muskulu talde anitzetara bideratzeko, batez ere zure muina. Ziurtatu muskuluak modu aktiboan erakartzen dituzula emaitza onenak lortzeko. Entrenamenduak kardio-ardatzean duen arreta indartuko duzu; ziurtatu aurretik berotu egin zarela entrenatzailea lanera egokitzen den heinean.

Denbora errealeko Hourglass Figure Workout

Instagramen 2 milioi jarraitzaile baino gehiago dituela esan liteke Lyzabeth Lopez entrenatzaileak zerbait edo bi ezagutzen dituela fitnessari buruz. Irten ez diren kurbekin, mundu osoko emakume askoren inspirazioa ere bada. 20 minutuko entrenamendua indarra eraikitzeko mugimenduetan oinarritzen da, hala nola pushup-ak eta kardio-tarteak, eta, jakina, harrapakin lan ugari egiten ditu erlojuaren erloju horretara iristeko. Ariketa aurreratuek salto egiteko soka eta kettlebell-a izan beharko lukete eskuragarri; hasiberriek ondo daude ekipamendurik gabe. Lyzabeth-en narrazio eta gidaritzapeko 8 ariketako hiru txandek itxura ona eta sentimendua sentiaraziko dizkizute denbora gutxian.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Minutu bakoitzeko hamar kardio ariketa, bi aldiz errepikatuta. Ezer ez da sinpleagoa, ezta? Izena gorabehera, Runtastic Fitness ez da korrikalarientzat bakarrik, egunean zehar kaloria batzuk erre nahi dituenarentzat baizik. Baina etorkizun ez oso urrunean espaloira jotzeko gogoa baduzu, entrenamendu honek zure erresistentzia eta kaloria batzuk zuzentzen lagunduko dizu. Hasiberriek erraz alda dezakete Lunden entrenatzailearen entrenamendua, eta gimnasioko hardcoreek pisua gehi dezakete erronka gehigarri baterako.

12 Minutuko Gantz Erretzea Kardio Nukleoaren Gorputz Pisua

Kardioa eta muina indartzea konbinatuko dituen gantzak erretzeko entrenamendu azkarra bilatzen ari bazara, Fit Bottomed Girls filmaren bideoa zuretzat da. Sean Vigue-rekin, entrenamendu honek taulak, jauzi okupak eta Pilates-en inspiratutako situp aldakuntzak bezalako mugimendu klasikoak biltzen ditu. Fit Bottomed Girls taldeko taldeari 20 minutuko edo gutxiagoko entrenamenduetan zer gustatu zaien galdetu diegu eta esan digute: "Maite dugu nahiko motzak direla eta zure egunean sartzeko errazak direla, baina baita intentsitate handia mantentzen baduzu ere. , emaitza handiak lor ditzakete! "

17 minutuko ekipamendurik gabeko gorputz osoko zirkuituaren entrenamendua

Jessica Smith ezaguna da pisua galtzeko sei asteko eraldaketa Walk Strong programagatik, eta errutina labur hau osagarri bikaina da. Denboran edo mugitzen ari zaren bitartean, Jessica Smith telebistako entrenamendu honek zirkuituaren entrenamendu esperientzia osoa eskaintzen dizu 17 minututan - ez da ekipamendurik behar. Hasiberrientzat bikaina, Jessica-ren errutinak funtsezko lan ugari eta eragin txikiko kardio mugimenduak ditu. Gehitu salto bat gehituz edo maneiatxo bat eskuan mugimendu zehatzetan. Ikusi Jessica-ren beste bideoak etxean entrenamendu errazagoak egiteko.

15 minutuko HIIT entrenamendua

Intentsitatea nahi baduzu, Fitness Blender-en 15 minutuko HIIT entrenamendua zuretzat da. 12 ariketako bi multzo osatuko dituzu - 20 segundo aktibatuta, 10 segundo off - beroketa eta berreskurapena barne. Ez da ekipamendurik behar. Bideoan zehar, Daniel Segars entrenatzaileak gogorarazi du "HIIT egitea ez dela zure burua hiltzea soilik. Hauetako bakoitza ahal bezain garbi eta gogor egiten saiatzea da ". Eta burpeeak eta izar jauziak bezalako mugimendu leherkorrekin, ziur kaloriak erre eta izerdia botako duzula.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Urte hasieran, Vanessa Packer modelFITeko sortzailea Sweaty Betty fitness moda markarekin elkartu zen moda gunerako bi entrenamendu esklusibo sortzeko. Entrenamenduetako bat 20 minutuko hanka eta ipurdiko entrenamendu indartsu hau da. Burpees edo jump squats bezalako mugimendu leherkari handiak baino, modelFIT metodoak mugimendu txikiago eta isolatuagoetan banatzen ditu. Gomendatutako ekipamenduak 3 kiloko orkatilako pisuak eta 2 kiloko esku pisuak ditu. Bikaina hasiberrientzat, baina gogorki ari diren kirolarientzat ere engainagarria da.

12 minutuko harrapakinak Karenarekin!

Atzeko aldea estutu nahi baduzu, Tone It Up sortzailearen 12 minutuko indar entrenamendu honek, Karena Dawnek, harrapak zizelkatzen ditu ariketa banda eta tapiz bat erabiliz. Entrenamenduari dagokionez, Dawn-ek dio "Zalantzarik gabe, harrapakin bat da!" Ipurdia angelu desberdinetatik bideratuko duzu, okertu, estutu eta zure fitness helburuak lortzeko bidean aurrera egin ahala. Egin zailagoa edo txikiagoa banden tentsioa horren arabera egokituz.

5 minutuko Booty Challenge Nicky Holenderrekin

LIVESTRONG.COM-en 5 minutuko harrapaketan, entrenatzaile ospetsuek eta Nicky Holender futbolari profesional ohiak ez dute denbora galtzen zure gorputzeko pisua erabiliz gluteak nola estutu eta tonifikatzen erakusteko. Bideo hau aukera bikaina da zure astia tonifikatzeko oso denbora gutxi daukazunean eta glute zubia eta hanka bakarreko harrapakinak bezalako mugimenduak biltzen ditu. Sartu sekuentzia labur hau entrenamenduan astean zenbait aldiz edo parekatu kardioarekin aukera orokorra lortzeko. Prestatu altxatzeko!

15 minutuko sei pakete abs etxeko entrenamendua

Millionaire Hoy-ren beste doako errutina, 15 minutuko entrenamendu labur hau ezin hobea da entrenamendua amaitu eta gero zure abdominalak zuzendu nahi badituzu. Etxeko oinarrizko entrenamendu honetan zehar, Hoyk zure intentsitatea areagotzeko edo jaisteko argibideak eskaintzen ditu zure egungo maila fisikoaren arabera, beraz edonorentzat bikaina da. Ez da ekipamendurik beharrezkoa honekin erretzeko, eta pantailaren behealdeko jarraibide lagungarriek hurrengoa erakusten dizute, adimenez prestatu ahal izateko.

Sarah's Ultimate Booty Boot Camp entrenamendua

12 minutuko bideo honetan, entrenatzaile pertsonal ziurtatuak eta osasun entrenatzaile holistiko Sarah Dussault-ek entrenamendu freskoa eskaintzen du boot camp estiloko entrenamenduan, ez da ekipamendurik behar. Ariketa batekin hasten da eta sei arte jarraian lan egiten du harrapakin erre bizia lortzeko. Dussault-ek aholku hau eskaintzen du zure entrenamendu denbora murrizteko: “Nire ustez, entrenamendu laburrak eraginkorrak dira gogor lan egiten baduzu. Entrenamendu luzeagoa baino eraginkorragoak izan daitezke - dena eman besterik ez duzu! "

Hamabi minutuko eromena entrenamendua

Izerdi bikaina landuko duzu gorputz osoko kaloreak birrintzeko HIIT entrenamendu honekin BodyRock-en eskutik. 12 minututan 12 mugimendu ekipamendurik gabe. Bihotza ponpatu eta muskuluak erretzea izango du. Jarrai itzazu errepikapenen jarraipena eta saiatu zure onena gainditzen hurrengo itzulian. Lisa-Marie Zbozenek, BodyRock.TV-ko ostalariak, esan digunez, "gure entrenamenduak, egia esan, 12 minutuko HIIT-k eragindako erresistentzia entrenamenduak dira. 12 minututan, gorputz osoko entrenamendu bizia egin dezakezu, gantzak galtzeko eta egokitze orokorretarako ezin hobea dena ".

Sabela laua 10 minutuko abs entrenamendua

Ab entrenamenduak erronka izan daitezke, baina 10 minutu egingarriak dira! BexLiferen Rebekah Borucki-ren entrenamendu ab optimista honek 40 segundoko entrenamendu tarteak eta 20 segundoko atsedena ditu. Borucki-k forma, teknika eta arnasketa egokia lortzeko gorputzeko hainbat posiziotan ematen ditu argibideak. Eta, ez duzu ekipamendurik beharko. «Zure bihotzak gogor taupadaka sentitzen baduzu, izugarria da! Horrek esan nahi du kardio eta indarra lortzen ari zarela ", dio. Gehitu hau kardio edo indar saio baten amaieran edo hobeto esanda, ahalik eta etekin handiena atera telebistaren aurrean eta izerdia bota.

Beheko sabeleko gantz entrenamendua

Jende askorentzat beheko sabela tonifikatzea da zailena. SteadyHealth-ek egindako 8 minutuko entrenamendu urratsez urrats zure fitness edo pisu galera helburuetara pixka bat hurbilago lagunduko zaitu. Dieta osasuntsu eta orekatuarekin eta ariketa fisikoko erregimenarekin batera, errutina labur honek sabelaren beheko aldea berdintzen lagun zaitzake. Bideoak zure gaitasun mailaren arabera osatu beharko zenituzkeen errepikapen kopuruari buruzko argibide lagungarriak eskaintzen ditu eta ariketa jakin batek zein gihar bideratuko dituen erakusten dizu.Gehitu zure entrenamenduaren amaieran zure dirua irabazteko.

10 minutu Dino 2-rekin

Bidaiak bidaiatzeko zaletasunak inspiratuta, barre3-ek 10 minutuko entrenamendurik gabeko ekipamendu bikaina sortu du. Negozioagatik edo plazerraz bidaiatuz gero, ez duzu zure fitness helburuak arriskuan jarri behar Dino Malvone, barre3 West Village estudioko zuzendaria duen gorputz osoko izerdi saio honekin. Yoga, Pilates, kardio eta pisu entrenamenduak nahastuz, barre3-k 20 minutu edo gutxiagoko hainbat entrenamendu ditu. "Azkarrak dira, eraginkorrak, eta edozein lekutan egin ditzakezu: zure mahaia, parkeko bankua, hoteleko gela, halaxe da", dio Malvonek. Hastapenek erronka hori izango dute, baina ariketa fisiko onek errutina ondo aurkitu beharko lukete.

Cardio Slim to Sculpt and your Bod!

CosmoBody bideo honetan, Astrid Swanek 11 minutuko kardio errutina dinamikoa gidatzen zaitu. Burpee zalea bazara, entrenamendu hau zuretzat da; ariketaren hainbat multzo ditu zure odola ponpatu eta kaloria lehertzeko. Swanek entrenamendu laburragoen alde egiten du entrenamendu luzeagoak baino erosoagoak eta askotan eraginkorragoak direlako, nekatu ahala zure intentsitatea gutxitu baitaiteke. Ez duzu ekipamendurik beharko, baina, zalantzarik gabe, zure erabakia beharko duzu aurrera egiteko!