Energia bultzatzen duten 11 bitamina eta osagarri

Alai

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Dieta orekatua jatea, aldizka ariketa fisikoa egitea eta nahikoa lo egitea dira zure energia maila naturala mantentzeko modurik onenak.

Baina gauza horiek ez dira beti posible, batez ere bizitzako eskariak orekatzerakoan.

Zorionez, energia osagarria lortzeko aktibatu ditzakezun osagarri asko daude.

Hona hemen zure energia areagotu dezaketen 11 bitamina eta osagarri natural.

1. Ashwagandha

Ashwagandha Indiako Ayurvedako sendabelar garrantzitsuenetako bat da, munduko sendabelar zaharrenetakoa ().

Ashwagandha-k energia handitzen duela uste da, zure gorputzak estres fisiko eta mentalarekiko duen erresistentzia hobetuz ().

Ikerketa batean, ashwagandha emandako pertsonek hobekuntza nabarmenak erakutsi zituzten estresa eta antsietate neurrietan, plazeboa emandakoekin alderatuta. Gainera,% 28 kortisol maila baxuagoak zituzten, estresaren aurrean handitzen den hormona ().

Aurkikuntza horiek sendotzea ashwagandha-k antsietatean eta estresan dituen ondorioak aztertzen dituzten bost ikerketen berrikuspena izan zen.

Ikerketa guztiek erakutsi zuten ashwagandha extracta atera zutenek estresa, antsietatea eta nekea neurtzeko probetan puntuazio hobea lortu zutela.

Buruko nekea eta estresa hobetzeaz gain, ikerketek iradokitzen dute ashwagandhak ariketarekin lotutako nekea arindu dezakeela.

Eliteko txirrindularien ikerketan aurkitu zen ashwagandha hartu zutenek plazeboa ematen zutena baino% 7 gehiago bizikletan ibiltzeko gai zirela ().

Are gehiago, ikerketek iradokitzen dute ashwagandha osagarriak seguruak direla eta bigarren mailako efektuak izateko arrisku txikia dutela (,).

Ashwagandha-k buruko eta fisikoko nekea murrizten duela uste da eta, beraz, energia-maila handitzen du.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea eskualde hotz eta menditsu batzuetan hazten den belarra da. Oso erabilia da adaptogeno gisa, zure gorputzak estresari aurre egiteko duen gaitasuna hobetzen duen substantzia natural gisa.

Ikerketa batean, ikertzaileek konbinatu eta aztertu zituzten Rhodiolak 500 nekazari baino gehiagoren nekea fisikoan eta buruan izandako ondorioak aztertu zituzten 11 ikerketen emaitzak ().

11 ikerketetatik 8k frogatu dute rhodiolak errendimendu fisikoa hobetu eta buruko nekea arindu dezakeela. Rhodiola osagarriekin lotutako segurtasun arrisku handirik ere ez zegoen.

Beste azterketa batek ondorioztatu du rhodiolak bigarren mailako efektuak izateko arrisku txikia duela eta lagungarria izan daitekeela neke fisikoa eta psikikoa arintzeko ().

Rhodiolak depresioarekin laguntzeko ere proposatu du, normalean nekearekin lotzen dena (, 10).

12 asteko ikerketa batek rodiolaren efektu antidepresiboa normalean agindutako sertralina antidepresiboarekin edo Zoloft-ekin alderatu du (11).

Rhodiolak depresioaren sintomak murrizten zituela aurkitu zen, baina ez sertralinak bezain modu eraginkorrean.

Hala ere, rhodiolak bigarren mailako efektu gutxiago sortu zituen eta sertralina baino hobeto onartzen zen.

Rhodiolak gorputzaren estresa egokitzeko ahalmena handitzen duela uste da, nekea fisikoa eta psikikoa arinduz. Depresioa duten pertsonen nekea arintzen ere lagun dezake.

3. CoQ10

CoQ10, Q10 koenzima esan nahi duena, gorputzean modu naturalean egina dago. CoQ10 forma batzuk ditu, besteak beste, ubiquinone eta ubiquinol. Nonahikoak dira gorputzean, hau da, zelula guztietan aurkitzen dira.

Zelula guztiek CoQ10 dute, nahiz eta bihotzak, giltzurrunak eta gibelak maila altuenak izan. Zelulek CoQ10 erabiltzen dute energia lortzeko eta kalte oxidatiboetatik babesteko (,).

CoQ10 mailak gutxitzen direnean, zure gorputzaren zelulek ezin dute hazteko eta osasuntsu egoteko behar duten energia sortu, eta horrek nekea ekar dezake ().

Arrainak, haragiak eta fruitu lehorrek CoQ10 dute, baina ez dira nahikoa kopuru handiak zure gorputzeko mailak nabarmen handitzeko ().

Hori dela eta, CoQ10 osagarriak konponbide hobea izan daitezke maila baxua edo baxua duten pertsonen nekea murrizteko.

CoQ10 mailak gutxitu egiten dira adinarekin eta baxuak izan daitezke bihotz gutxiegitasuna, zenbait minbizi, 2. motako diabetesa edo estatinak hartzen dituzten pertsonetan, odoleko kolesterol maila jaisteko erabiltzen diren botika klaseak (,,,).

Hala ere, CoQ10 osagarriek nekez areagotuko dute entzima maila egokia duten pertsonen energia ().

Gainera, gizakietan zein animalietan egindako ikerketek iradokitzen dute CoQ10 osagarriak dosi egokietan seguruak direla ().

Ikerketek erakutsi dute CoQ10 forma ubiquinol izenarekin ezagutzen dena, eraginkorragoa dela gizon zaharrenen CoQ10 mailak hobetzeko ().

• Helduagoak: 50 urtetik gorako helduen% 10-30ek gutxi gorabehera zailtasunak dituzte elikagaietatik B12 bitamina xurgatzeko. Urdaileko azido eta proteina gutxiago sortzen dituztelako gertatzen da, behar bezala xurgatzeko beharrezkoak direnak ().
• Beganoak: Begetarianoek eta veganek B12 urritasuna izateko arriskua dute, animalia elikagaiak baitira bitamina horren elikagai natural bakarra ().
• GI nahasteak dituztenak: Traktu gastrointestinala (GI) eragiten duten baldintzek, hala nola gaixotasun zeliakoak eta Crohn gaixotasunak, gorputzak B12 xurgatzeko duen gaitasuna oztopatu dezakete.

• Burdin gutxiko dieta: Dietako burdin iturri aberatsenen artean haragia eta itsaski daude. Hori dela eta, veganentzako burdin eskakizunak haragia jaten duten pertsonek baino 1,8 aldiz altuagoak dira.
• Odol-galera: Gorputzaren burdinaren erdia baino gehiago zure odolean dago. Hori dela eta, odol galtzeak aldi gogorrak edo barruko odoljarioak izateak maila izugarri agortu dezake.
• Haurdunaldia: Haurdun dauden emakumeek burdinaren bikoitza behar dute fetuaren hazkunde normala izateko. Zoritxarrez, haurdun dauden emakume guztien erdiak inguru burdin gabeziaren anemia garatzen du.

• Esprint laburrak 100 metroko esprintak edo esprintak tarteka futbola edo futbola bezalako kiroletan (,,).
• Pisu jaurtiketa edo jauzia bezalako jarduera eztanda motz eta indartsuak (36).
• Indar kopuru handia behar duten jarduerak, halterofilia bezalakoak (37).

Ikerketen arabera, CoQ10 forma ubiquinol izenarekin ezagutzen dena eraginkorragoa da gizon zaharrenen CoQ10 mailak hobetzeko. ()