Kanpoko entrenamendu onenak alergiak, euria eta gehiago

Alai

• Arazoa: alergiak dituzu
• Arazoa: zizelkatu nahi duzu
• Arazoa: ezin zara Yoga gabe bizi
• Arazoa: Seattle-n bizi zara (edo beste klima euritsu bat)
• Berrikuspena

Eguraldi epelen atal onenetako bat zure ariketa fisikoa eguneroko aire freskoa, ikusmenaren estimulazioa, zure gimnasioko zaharraren zaharraren berreskurapena da. Baina aire zabalak ez du beti bat egiten zure planekin: alergiek edo eguraldi euritsuek zure errutina motel dezakete, eta zure esku dagoen kanpoko espazioak agian ez dirudi gogoan duzun entrenamendurako egokia. Jessica Matthews ariketa fisiologoa, entrenatzaile pertsonala eta ACE ziurtagiria duen taldeko fitness irakaslearekin hitz egin dugu kanpoko ariketak egiteko ohiko lau oztopo gainditzeko aholkuengatik.

Arazoa: alergiak dituzu

Irtenbidea: zuzendu belarra mozteko makinak

Izan dituzun alergia motak eta urteko garaia faktore bat dira, baina Matthewsen arabera, belarra moztu berria duten eremuak saihesteak sintomak murriztu ditzake askorentzat.

"Nire bezero batzuek erreakzio txarrak izaten dituzte belarra moztu berriarekin, beraz, indar-zirkuitu bat ezarriko dut egur txirbildun jolastokian edo belar eremuetatik urrun dagoen pista batean, eta alde handia izan dezake", dio.

Arazoa: zizelkatu nahi duzu

Irtenbidea: jokatu ume bat bezala

Jende gehienek kanpoko entrenamenduak korrika luzeekin eta mendiko bizikletan ibilaldiekin lotzen ditu. Baina zure gorputza gimnasio ekipamendu klasikorik gabe definitzeko modu ugari daude. Berriz ere, tokiko jolastoki batek tonu-aukera ugari eskain ditzake, tximino-barrak, tiraketarako tximinoetatik, batez bestekoa baino zertxobait baxuago dauden bankuetara, haurrak hartzeko, lurretik zortzi eta 12 hazbete ingurura, hau da, urratsak egiteko eta altuera egokia. trizepsak.

Matthewsek ere gomendatzen du ekipo eramangarri batzuetan inbertitzea, hala nola erresistentzia bandak, hodiak eta botika bat, eta zure mini zirkuitua parke batean jartzea. Gehitu jack jacks edo salto-soka multzoen artean kardio-eztanda bat egiteko.

Arazoa: ezin zara Yoga gabe bizi

Irtenbidea: bihurtu zeure Yogi

Nahiz eta normalean estudioko giroan egiten den, yoga inguruko praktika eramangarrienetakoa da. Matthewsek gomendatzen du zure yoga-sekuentzia eraikitzea eta memorizatzea, literalki esterilla bat edonon utzi eta beherantz txakurra urruntzeko.

Zure errutina diseinatzeko laguntza behar baduzu, bilatu erabilgarri dauden aplikazio edo tresna ugarietako bat. Zure telefono adimenduna zure yoga praktikatik kanpo utzi nahi baduzu, Matthewsek iradokitzen du zure postura-sekuentzia txarteletan idaztea. Hiri askok udaberrian kanpoko yoga eskolak ere eskaintzen dituzte eta galdetu zure estudio lokalean.

Arazoa: Seattle-n bizi zara (edo beste klima euritsu bat)

Irtenbidea: Pentsa ezazu eguraldia bezala

Klima euritsu edo temperamental askok leiho bat dute egunean zehar, non eguraldi txarra garbitzen den; Kaliforniako bertako biztanleek "ekaineko goibeltasuna" esaten diote: goizean estalita eta euritsua baina arratsaldean eguzkitsua. Bizi zaren tokian egia bada, saiatu entrenamendu aukera leiho hau zure ordutegian sartzen. Horrez gain, ekipamendu ona da gakoa. Bizikletaz edo korrika egiten baduzu, ziurtatu zure entrenamendu-jantziaren kanpoko geruza urarekiko erresistentea dela, hezetasuna materiala ateratzeko. Zure ibilbidea planifikatzen duzunean, aurreikusi toki irristakorrak edo errepide egoera arriskutsuak.

Matthewsek ere gomendatzen du errepidetik edo pistatik baino pista batetik korrika egitea, babestuta baitago, eta gomazko gainazala ez da hain labainkorra (eta, zalantzarik gabe, gutxiago lokaztua) egon daiteke.

Berrikuspena