10 Osagarri Nootropiko Onenak Burmuinaren Potentzia Handitzeko

Alai

• 1. Arrain olioak
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeina
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Azetil-L-Carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metionina
• Eraman etxerako mezua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Nootropikoak pertsona osasuntsuetan garuneko funtzioan eragin onuragarria duten osagarri naturalak edo drogak dira.

Horietako askok memoria, motibazioa, sormena, adimena eta funtzio kognitibo orokorra bultzatu ditzakete. Nootropikoek adinarekin lotutako garuneko funtzioaren beherakadak ere murriztu ditzakete.

Hona hemen 10 osagarri nootropiko onenak zure garuneko funtzioa hobetzeko.

1. Arrain olioak

Arrain olioaren osagarriak azido docosahexaenoiko (DHA) eta azido eikosapentaenoiko (EPA) iturri aberatsa dira, bi omega-3 gantz azido mota.

Gantz-azido horiek osasunerako onura askorekin lotu dira, besteak beste, garuneko osasuna hobetzea ().

DHAk funtsezko rola betetzen du zure garunaren egitura eta funtzioa mantentzeko. Izan ere, zure garuneko zeluletan (%) aurkitzen den koipe osoaren% 25 eta omega-3 koipearen% 90 hartzen ditu.

Arrain olioaren beste omega-3 gantz azidoak, EPAk, hanturaren aurkako efektuak ditu, garuna kaltetu eta zahartzearen aurka babestu dezaketena ().

DHA osagarriak hartzea pentsamendu gaitasunak hobetzearekin, memoriarekin eta erreakzio denborekin lotu da DHA ingesta baxua duten pertsona osasuntsuetan. Garuneko funtzioaren beherakada arina izan duten pertsonei ere mesede egin die (,,).

DHA ez bezala, EPA ez dago beti garuneko funtzio hobearekin lotuta. Hala ere, depresioa duten pertsonengan aldarte hobea bezalako onurekin lotu da (,,,,).

Bi gantz hauek dituen arrain olioa hartzeak zahartzaroarekin lotutako garuneko funtzioaren beherakada murrizten laguntzen duela frogatu da (,,,,).

Hala ere, arrain olioak garuneko osasunean kontserbatzeko dituen ondorioak ebidentzia nahasiak dira (,).

Orokorrean, omega-3 gantz-azidoen kantitatea lortzeko modurik onena astean bi arrain koipetsu zati jatea da (20).

Hori ezin baduzu kudeatu, osagarri bat hartzea onuragarria izan daiteke. Osagarri ugari aurki ditzakezu linean.

Ikerketa gehiago egin behar dira jakiteko zenbat diren eta zer onuragarriak diren EPA eta DHA ratioak. Baina eguneko gramo bat hartzea DHA eta EPA konbinatuekin hartzea gomendatzen da normalean garuneko osasuna mantentzeko ().

Beheko lerroa: Gomendatutako arrain koipetsuak jaten ez badituzu, pentsa ezazu arrain olioaren osagarria hartzea garunaren osasun ona eta garunaren zahartze osasuntsua sustatzeko.

2. Resveratrol

Resveratrol mahatsak, mugurdiak eta ahabiak bezalako fruitu more eta gorrien azalean modu naturalean gertatzen den antioxidatzailea da. Ardo beltzean, txokolatean eta kakahuetetan ere aurkitzen da.

Resveratrol osagarriak hartzeak hipokanpoaren narriadura ekidin dezakeela iradoki da, memoriarekin lotutako garunaren zati garrantzitsua ().

Hori egia bada, tratamendu honek adinean aurrera egin ahala () garuneko funtzioaren beherakada moteldu dezake.

Animalien ikerketek erakutsi dute resveratrolak memoria eta garuneko funtzioa hobetu ditzakeela (,).

Gainera, heldu zahar osasuntsu talde txiki batean egindako ikerketa batek eguneko 200 mg resveratrol hartzeak 26 astetan memoria hobetzen zuela aurkitu zuen ().

Hala ere, gaur egun ez dago giza ikerketarik resveratrolaren efektuak ziurtatzeko ().

Probatu nahi baduzu, osagarriak dendetan eta linean aurki ditzakezu.

Beheko lerroa: Animalietan, resveratrol osagarriek memoria eta garuneko funtzioa hobetzen dutela frogatu da. Oraindik ez dago argi tratamenduak pertsonengan eragin berberak dituen.

3. Kafeina

Kafeina bizigarri naturala da te, kafe eta txokolate beltzetan gehien aurkitzen dena.

Osagarri gisa hartzea posible den arren, iturri hauetatik eskuratu ahal izateko ez dago beharrik.

Garuna eta nerbio sistema zentrala estimulatuz funtzionatzen du, nekatu gutxiago eta erneago sentiaraziz ().

Egia esan, ikerketek erakutsi dute kafeinak kemen gehiago sentiarazteko eta memoria, erreakzio denborak eta garunaren funtzio orokorra hobetzeko (,,).

Kafe bateko kafeina kopurua aldatu egiten da, baina orokorrean 50-400 mg izaten dira.

Jende gehienarentzat, egunean 200-400 mg inguruko dosi bakunak orokorrean segurutzat jotzen dira eta nahikoa dira osasunari mesede egiteko (32, 34).

Hala ere, kafeina gehiegi hartzea kaltegarria izan daiteke eta bigarren mailako efektuekin lotu izan da, hala nola antsietatea, goragalea eta lo egiteko arazoak.

Beheko lerroa:

Kafeina estimulatzaile naturala da, zure burmuinaren funtzioa hobetu dezake eta kemen eta erne sentiarazten zaitu.

4. Fosfatidilserina

Fosfatidilserina fosfolipido izeneko gantz konposatu mota bat da, zure garunean aurki daitekeena (,).

Fosfatidilserina osagarriak hartzea garuneko osasuna zaintzeko lagungarria izan daitekeela iradoki da ().

Osagarri hauek erraz eros ditzakezu linean.

Ikerketek erakutsi dute 100 mg fosfatidilserina egunean hiru aldiz hartzeak adinarekin lotutako garuneko funtzioaren beherakada murrizten lagun dezakeela (,, 40,).

Gainera, egunean 400 mg arteko fosfatidilserina osagarriak hartzen dituzten pertsona osasuntsuak pentsatzeko trebetasunak eta memoria hobetu direla frogatu da (,).

Hala ere, ikerketa handiagoak egin behar dira garuneko funtzioan dituen ondorioak guztiz ulertu aurretik.

Beheko lerroa: Fosfatidilserina osagarriek pentsatzeko gaitasuna eta memoria hobetu ditzakete. Adina aurrera egin ahala garuneko funtzioaren beherakadari aurre egiten ere lagun dezakete. Hala ere, azterketa gehiago egin behar dira.

5. Azetil-L-Carnitina

Acetyl-L-carnitine zure gorputzean modu naturalean sortutako aminoazidoa da. Zeregin garrantzitsua betetzen du zure metabolismoan, batez ere energia ekoizteko orduan.

Azetil-L-karnitinaren osagarriak hartzea aldarrikatu da erne sentiarazteko, memoria hobetzeko eta adinarekin lotutako memoriaren galera moteltzeko ().

Osagarri hauek bitamina dendetan edo linean aurki daitezke.

Animalien ikerketa batzuek frogatu dute azetil-L-karnitina osagarriek adinarekin lotutako garuneko funtzioaren beherakada prebenitu dezaketela eta ikasteko gaitasuna areagotu dezaketela (,).

Gizakietan, ikerketek aurkitu dute adinaren ondorioz garuneko funtzioaren beherakada moteltzeko osagarri erabilgarria izan daitekeela. Dementzia arina edo Alzheimerra duten pertsonak garuneko funtzioa hobetzeko ere baliagarria izan daiteke (,,,,,,).

Hala ere, ez dago ikerketarik garuneko funtzioa galtzea pairatzen ez duten pertsona osasuntsuetan eragin onuragarria duenik.

Beheko lerroa: Azetil-L-karnitina lagungarria izan daiteke adinekoen eta buruko nahasteak dituzten pertsonen adimen eta Alzheimerra bezalako buruko funtzioaren galera tratatzeko. Pertsona osasuntsuetan dituen eraginak ezezagunak dira.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba belar osagarria da Ginkgo biloba zuhaitza. Jende askok burmuinaren indarra areagotzeko hartzen duen osagarri oso ezaguna da, eta dendetan eta linean dago eskuragarri.

Garunera odol-fluxua handituz funtzionatzen duela uste da eta fokua eta memoria bezalako garuneko funtzioak hobetzen omen ditu ().

Ginkgo biloba oso erabilia izan arren, haren ondorioak ikertu dituzten ikerketen emaitzak nahastu egin dira.

Zenbait ikerketek aurkitu dute ginkgo biloba osagarriak hartzeak adinarekin lotutako garuneko funtzioaren beherakada murrizten lagun dezakeela (,,).

Adin ertaineko pertsona osasuntsuetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen ginkgo biloba osagarriak hartzeak memoria eta pentsamendu trebetasunak hobetzen lagundu zuela (,).

Hala ere, ikerketa guztiek ez dituzte onura horiek aurkitu (,).

Beheko lerroa: Ginkgo bilobak epe laburreko memoria eta pentsamendu trebetasunak hobetzen lagun dezake. Garunaren funtzioaren adinarekin lotutako beherakadatik ere babestu dezake. Hala ere, emaitzak ez datoz bat.

7. Kreatina

Kreatina substantzia naturala da eta metabolismo energetikoan zeregin garrantzitsua betetzen du. Gorputzean naturalki aurkitzen da, batez ere giharretan eta garunean kantitate txikiagoetan.

Osagarri ezaguna den arren, jaki batzuetan aurki dezakezue, hots, animalien produktuetan, haragia, arraina eta arrautzak.

Interesgarria da, kreatina osagarriek haragia jaten ez duten pertsonen memoria eta pentsatzeko trebetasunak hobetu ditzakete.

Izan ere, ikerketa batek aurkitu zuen kreatina osagarriak hartzen zituzten begetarianoek errendimenduan% 25-50eko hobekuntza izan zutela memoria eta adimen proban ().

Hala ere, haragi jaleek ez dituzte onura berak ikusten. Baliteke hori eskasak ez izateagatik eta dagoeneko nahikoa lortzen dutela dietetatik ().

Interesatuta bazaude, erraza da kreatina osagarriak linean aurkitzea.

Beheko lerroa: Kreatina osagarriak hartzeak haragia jaten ez duten pertsonen memoria eta pentsamendu trebetasunak hobetzen lagun dezake.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri belarraz egindako sendagaia da Bacopa monnieri. Ayurveda bezalako medikuntza praktika tradizionaletan erabiltzen da garuneko funtzioa hobetzeko.

Pentsatzeko trebetasunak eta memoria hobetzen dituela frogatu da, bai pertsona osasuntsuetan, bai garuneko funtzioaren beherakada duten adinekoengan (,,,,,,).

Hala ere, aipatzekoa da Bacopa monnieri behin eta berriz erabiltzeak soilik eragin hori duela frogatu dela. Jendeak orokorrean 300 mg inguru hartzen ditu egunean eta lau edo sei aste inguru behar izan ditzake emaitzak antzemateko.

Bacopa monnieri-ren ikerketek erakusten dute noizean behin beherakoa eta urdaileko gogaitasuna sor ditzakeela. Hori dela eta, jende askok osagarri hau janariarekin hartzea gomendatzen du ().

Bilatu dendetan edo linean.

Beheko lerroa: Bacopa monnieri-k memoria eta pentsamendu trebetasunak hobetzen dituela frogatu da pertsona osasuntsuetan eta garuneko funtzioaren beherakada dutenetan.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea belarretik eratorritako osagarria da Rhodiola rosea, Txinako medikuntzan askotan erabiltzen dena ongizatea eta garuneko funtzio osasuntsua sustatzeko.

Buruko prozesamendua hobetzen laguntzen duela uste da, nekea murriztuz ().

Rhodiola rosea hartzen duten pertsonei nekea gutxitzea eta garuneko funtzioa hobetzea onuragarria dela frogatu da (,,).

Hala ere, emaitzak mistoak izan dira ().

Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzak (EFSA) berriki egin duen azterketak ondorioztatu du ikerketa gehiago egin behar direla zientzialariek Rhodiola rosea nekea murriztu eta garuneko funtzioa areagotu dezaketen jakin aurretik (76).

Hala ere, probatzeko interesa baduzu, linean bila dezakezu.

Beheko lerroa: Rhodiola rosea pentsatzeko trebetasunak hobetzen lagun dezake nekea murriztuz. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira zientzialariek haren efektuen berri izan aurretik.

10. S-Adenosil Metionina

S-Adenosil metionina (SAMe) zure gorputzean modu naturalean gertatzen den substantzia da. Erreakzio kimikoetan proteinak, koipeak eta hormonak bezalako konposatu garrantzitsuak sortzeko eta hausteko erabiltzen da.

Antidepresibo batzuen efektuak hobetzeko eta depresioa duten pertsonengan garuneko funtzioaren beherakada murrizteko (,,) baliagarria izan daiteke.

Ikerketa batek aurkitu zuen SAMe gehitzeak aurretik terapiari erantzun ez zioten pertsonen presio antidepresiboari gehitzeak% 14 inguru hobetu zituela barkatzeko aukerak ().

Duela gutxi, ikerketa batek aurkitu du zenbait kasutan SAMe depresioaren aurkako botika mota batzuk bezain eraginkorra izan daitekeela ().

Hala ere, ez dago frogarik osagarri honek depresioa ez duten pertsonei mesede egiten dienik.

Hala ere, normalean dendetan eta linean eskuragarri dago.

Beheko lerroa: SAMa erabilgarria izan daiteke depresioa duten pertsonen garuneko funtzioa hobetzeko. Ez dago inolako frogarik efektu hori duenik pertsona osasuntsuetan.

Eraman etxerako mezua

Osagarri horietako batzuek garunaren osasuna hobetzeko eta babesteko benetako promesa erakusten dute.

Hala ere, kontuan izan garuneko indargarri diren gehigarri asko buruko gaixotasuna duten edo elikagai osagarrietan eskasak diren pertsonentzat baino ez direla eraginkorrak.