Hau da lo onerako siesta luzerik onena

Alai

• Berrikuspena

[Siesta luzerako lorik onena] Zure siestak zure ongizatea kaltetu dezakete: egunean 60 minutu edo gehiago egiten zutenek 2 motako diabetesa izateko arriskua ehuneko 46 handitu zuten, eta siesta laburragoak -eguneko ordubete edo gutxiago-. Gaixotasuna izateko arriskua areagotzen dute, Diabetesa Aztertzeko Europako Elkarteak urtero egiten duen bileran aurkeztutako azken ikerketaren arabera.

Zoritxarrez, hau ez da I.D. siesta luzeen eta osasunerako arriskuen arteko lotura. Ikerketen arabera, egunean zehar Z-lurretan denbora asko igarotzea bihotzeko gaixotasunak, sindrome metabolikoa, gibeleko gaixotasunak eta heriotza arriskua handitzearekin lotzen da.

Zure osasunari eragiten dion arazoa egunean zehar logura sentitzen duzun arrazoian egon daiteke, W. Christopher Winter doktoreak, Virginiako Charlottesville Neurology and Sleep Medicineko neurologo eta loaren medikuntzako medikuak dio. Esate baterako, loaren apneak, gauero ehunka aldiz arnasa hartzeari uzten diozun aldi bakoitzean, loaren kalitatean eta kantitatean eragina izan dezake. Gaixotasunak osasunerako arazo ugari izateko arriskua areagotu dezake, hala nola gizentasuna, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, iktusa eta beste. Gainera, egunean siesta luzeak egiteko ohitura hartzeak gauez ondo lo egiteko gaitasunari eragin diezaioke, beraz, lo kronikoki gabe zauden ziklo batean sar zaitezke, eta horrek ere kalte egiten duela frogatu da. osasuna, gaineratzen du.

Beraz, zein da siesta baterako iraupen aproposa? Neguak eguneko loa 20 eta 25 minututara mugatzea eta egun lehenago antolatzea gomendatzen du, 13: 00ak baino lehen. "Une horretan aurreko gaueko loari gehitzen zaio gau horretan lortuko duzun loa kendu beharrean", dio. 20 eta 25 minutuko atalaseak loaren fase sakonetan sartzea eragozten du, eta horrek esnatzean kitzikatuta egon beharrean kezkatuta sentiarazi zaitzake. "Pentsa siestak otordu bat baino mokadu bat bezala", dio.

Egunean zehar hain logura sentitzen baduzu ezen 20 minutuko siesta ez dela nahikoa zure pausoan sartzeko, hitzordua zure medikuarekin. Neguan dioenez, gauean loari eragiten dion arazo larriagoa izan dezakezu.

Berrikuspena