Urteko 12 Osasuntsu Liburu Onenak

Alai

• Jan, edan eta osasuntsu egon: Harvardeko Medikuntza Eskolako Elikadura Osasuntsuaren Gida
• The Blue Zones irtenbidea
• Hungry Girl Clean & Hungry
• Paleo Sukaldaritza Zure Berehalako Lapikoarekin
• 30 Eguneko Garbiketa Ketogenikoa
• Elikagaien Askatasuna Betirako
• The Heal Your Trip Cookbook
• Bizitzeko janaria
• Organikoa oso merkean
• Etxean janari osoko sukaldean
• The Primal Blueprint berria
• Sukalde Elikatua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ezin dugu gure genetika kontrolatu, baina gure gorputzak elikatzeko modua kontrolatu dezakegu. Dieta osasuntsua jatea - ariketa fisikoa egitearekin batera - egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat da diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako osasun baldintza kronikoak izateko arriskua murrizteko.

Ikerketek erakutsi dute pisu osasuntsua mantentzeko, dieta osasuntsua oso garrantzitsua dela. Azken finean, kaloria erre ditzakezu baino askoz azkarrago har ditzakezu! Hainbat fruta eta barazki, ale osoak, gantz gutxiko esnekiak eta proteina giharrak jatea gomendatzen du, sodioa, azukre erantsiak eta trans gantzak mugatuz.

Gure bizitza moderno okupatuak ez digu beti errazten otordu osasuntsuak antolatzea. Liburu hauek dieta osasuntsu mota desberdinen gida eta errezeta eta hacka ugari eskaintzen dituzte, jaten jarraitzeko.

Jan, edan eta osasuntsu egon: Harvardeko Medikuntza Eskolako Elikadura Osasuntsuaren Gida

Aholku ugari dago karbohidratoen eta dietaren inguruan, eta ez da guztia zientziak oinarritzen. Walter Willett doktoreak ikerketa erabiltzen du Atkins eta South Beach bezalako modako dietak uzteko. Karbohidratoei buruzko USDA jarraibideen kritika ere eskaintzen du. "Jan, edan eta osasuntsu" atalean, zure dieta orekatzeko gida bat eskaintzen du, karbohidratoak, koipeak, proteinak eta beste janari taldeen erlazio egokia barne hartzeko.

The Blue Zones irtenbidea

Dan Buettner autoreak jendeak luzeen bizi direla grabatu duen munduko leku gisa definitzen ditu Zonalde Urdinak. "The Blue Zones Solution" filmak Okinawa, Japonia, Sardinia, Italia eta abarretan erabiltzen diren dieta eta bizimodu teknikak aztertzen ditu. Buettnerrek azaltzen du nola aplika ditzakezun horiek zure eguneroko bizitzan. Zure zona urdina sortzen laguntzeko errezeta eta kontrol zerrendak daude.

Hungry Girl Clean & Hungry

Gaur egun, gure elikagai askok osagai artifizialekin prozesatu dute, epe luzerako osasunarentzat kaltegarriak izan daitezkeenak. "Hungry Girl Clean & Hungry" atalean, elikadura osasuntsuaren webguneak eta telebista saioak elikadura garbia lantzen dute. Errezeta guztiek osagai garbiak erabiltzen dituzte, eta guztiak erraz egiten dira edozein supermerkatuko osagaiekin.

Paleo Sukaldaritza Zure Berehalako Lapikoarekin

Berehalako eltzeak ontzi batean, presioko eltzean eta arroz-eltzean egosteko gaitasuna lapiko batean konbinatzen du. Gailua erabilgarria da Paleo sukaldaritzarako, denbora asko aurrezten baitu. "Paleo Sukaldaritza zure berehalako lapikoarekin" atalean, Jennifer Robins-ek berehalako eltzeari ahalik eta etekin handiena ateratzen erakusten dizu Paleo plater batzuk prestatzeko.

30 Eguneko Garbiketa Ketogenikoa

Dieta ketogenikoa, karbohidrato gutxiko dieta da, gorputza erregai gisa azukrea izan beharrean gantzak (zetonak) erretzen trebatzeko diseinatuta dagoena. "30 eguneko garbiketa ketogenikoa" dieta-erregimen honetan berria den edo denbora batez gelditu ondoren itzuli nahi duen edonorentzako hasiera emateko balio du. Lortu bazkari planak, erosketa zerrendak eta dieta ketogenikoa mantentzeko aholkuak eta azukrearen efektu negatiboak ezagutzeko.

Elikagaien Askatasuna Betirako

Desira, pisua berreskuratu eta energia galtzea dira yo-yo dietakoen kexa arruntak. "Elikagaien askatasuna betirako" ohitura osasuntsu iraunkorrak eratzeak dieta ziklotik askatuko zaituela oinarritzat hartuta idatzi da. Liburuak zure elikadura osasuntsuaren oreka aurkitzeko eta horri eusteko aholkuak eskaintzen ditu. Oporrak, oporrak eta ohitura osasungarriak kentzeko potentziala duten bestelako gizarte egoerei aurre egiteko aholkuak ere badaude.

The Heal Your Trip Cookbook

Zure tripak ikertzaileek uste zuten baino eragin handiagoa izan dezake zure osasunean. Natasha Campbell-McBride doktoreak, hitzaurrea "The Heal Your Gut Cookbook" liburuan idazten duena, hesteetako osasun txarrak eragin ditzakeen edo okerrera egin ditzakeen egoera kroniko ugari aztertzen ditu. Sukalde liburuak errezeta eta janariak prestatzeko teknika ugari eskaintzen ditu hesteetako bakterio osasuntsuen oreka egokia berreskuratzeko.

Bizitzeko janaria

"Bizitzeko janariak" gauzak oinarrizkoetara eramaten ditu. Myra Goodman, Earthbound Farm-eko egile eta cofundatzailea, osagai organikoekin plater sinpleak prestatzea da. Errezetak erraz prestatzen dira eta osagaien zainketari eta manipulazioari buruzko informazio garrantzitsua biltzen dute. Goodman-ek bere plateren kolore osoko argazkiak ere biltzen ditu.

Organikoa oso merkean

Organikoa jatea aukera osasuntsuagoa da, jakiak pestizidarik eta antibiotikorik ez duelako. Zoritxarrez, aukera garestia ere izan daiteke. "Wildly Affordable Organic" produktuak prezio garestirik gabe ondo jateko trikimailuak eskaintzen dizkizu. Zure familiaren bizimodua ekologizatzeko, janari janarietan dirua aurrezteko eta sasoiko otordu errazak prestatzeko aholkuak daude.

Etxean janari osoko sukaldean

Sukaldea hornitzen jakin nahi baduzu, galdetu sukaldari bati. Amy Chaplinek elikadurarekiko duen ezagutza eta zaletasuna elikadura osasuntsuaren eta elikagai osoen oinarriak irakasteko diseinatutako liburu batean aplikatzen du. Jakitegia biltegiratzeko atalean behar duzuna baino haratago doa. Zenbait osagai nola eta zergatik erabiltzen diren azaltzen du. "Etxean janari osoko sukaldean" ataleko errezeta guztiak begetarianoak dira eta asko begetarianoak ere badira!

The Primal Blueprint berria

"The New Primal Blueprint" egilea Mark Sisson-en "The Primal Blueprint" -aren eguneratze bat da 2009. urtean argitaratua, gure arbaso nagusiek egiten zuten moduan jatearen onurei erreparatzen jarraitzen du eta Sisson-en bizimoduaren legeak azpimarratzen ditu osasuna eta ongizatea lortzeko. Informazio zabaldua eta eguneratua izateaz gain, liburu berriak argazki, grafiko eta marrazki bizidunekin dakar.

Sukalde Elikatua

Elikagai tradizionalak berreskuratzen ari dira jendeak epe luzeko eta modu iraunkorrean jateko moduen bila diharduen bitartean. Jennifer McGruther-en "The Nourished Kitchen" indigenek egiten zuten modutik gertuago jateko gida da. McGrutherrek urtaro eta kokapenen inguruan oinarritutako 160 errezeta baino gehiago eskaintzen ditu. Probiotikoetan aberatsak diren kefirra, txukrutra eta kombucha bezalako jaki tradizionalak ere ospatzen ditu.