Bularretako entrenamendu onena: 5 mugimendu boobs hobeak lortzeko

Alai

• Berrikuspena

Emakumeak askotan bularreko ariketetatik aldentzen dira, nahigabeko bolumena eragingo dutela pentsatuz. Hala ere, zure bularraldea eta zu lan egiteak onura ugari ditu daiteke mantendu gihar giharrak egiten duzun bitartean. Aspaldidanik espero duzun zita prestatzen ari zaren edo strapless denboraldirako prestatzen ari zaren ala ez, ez itxaron bularra bizkorragoa lortzen.

Entrenamendu honek muskulu-kontratazio handiagoa sortuko du eta horrek entrenamendu osteko gastu kaloriko handiagoa lortuko du. Gainera, mugimendu bakoitzak eguneroko jardueretarako indartsu mantentzen lagunduko zaitu, neguko arropa kaxa biltegiratzeko apal altu batean jartzea bezalakoa. Atera kamiseta eta estutu zure gauzak konfiantzaz.

Nola dabil

Ariketa bakoitzeko, egin ahalik eta errepikapen gehien 60 segundotan. Ez ezazu atsedenik hartu mugimenduen artean.

Beharko duzu

Eskuoihal txikia eta zurezko edo zoru zorua.

1. Perky Prentsa-irteerak: Hasi lau hankekin, besoak zuzen eta sorbalden zabalerarekin, esku biak eskuoihal baten gainean finkatuta. Poliki-poliki jaitsi gorputza aldi berean eskuak eta eskuoihala aurrera ahalik eta gehien sakatuz, ziurtatu zure gorputza burutik belaunetara lerro zuzenean mantenduko duzula. Atzera egin eta errepikatu.

Entrenatzailearen aholkua: Mugimendu honetan forma egokia bermatzeko, lotu zure muina gorputza lerro zuzenean mantentzeari begira, ez eskuoihala noraino bultza dezakezun.

2. 2 piezako irristailuak (eskuinaldea): Hasi lau hankekin, besoak zuzen eta sorbalden zabalerarekin, eskuina eskuoihal gainean tinko pausatuta. Behera poliki-poliki zure gorputza aldi berean eskuineko eskua aldera sakatzen duzun bitartean, ziurtatu zure gorputza burutik belaunetara lerro zuzenean mantenduko duzula. Erretira eta errepikatu.

Entrenatzailearen aholkua: Irristatu eskuoihala zertxobait hasieran eta kontzentratu forman, ariketa honek gorputza angelu desberdinetan lantzen baitu.

3. 2 piezako irristailuak (ezkerreko aldea): Errepikatu ariketa ezkerreko eskua erabiliz.

Entrenatzailearen aholkua: Itxura ezazu norbait zure atzean sartu dela eta beldurra eman dizula. Horrek urdaila sendo eta bizkarra izaten lagunduko dizu.

4. Argizaria piztuta, argizaria itzalita (eskuinaldean): Hasi flexio-posizio tradizionalean, hankak guztiz luzatuta eta besoak zuzenean sorbalden azpian jarrita. Jarri eskuoihala eskuineko eskuaren azpian. Leherketa mugimendu bakarrean, hasi eskuineko eskua erlojuaren orratzen norabidean biratzen 30 segundoz. Ondoren, aldatu erlojuaren orratzen noranzkoan gainerako 30 segundoetan.

Entrenatzailearen aholkua: Kontzentratu zure muskulu pectoralak ahalik eta gogorren kontratatzen eta estutzen, muskulu-zuntz kopuru handiena erreklutatzen dela ziurtatzeko, eta horrela kaloria gehiago erretzen dituzu mugimendua amaitu ondoren ere.

5. Argizaria piztuta, argizaria itzalita (ezkerreko aldea): Errepikatu ariketa ezkerreko eskua erabiliz.

Entrenatzailearen aholkua: Mugimendu hau zure bularrean zentratzen den arren, gorputz osoko ariketa da. Beraz, ez ahaztu hankak, sorbaldak eta besoak lotzea. Estutu, estutu eta esan gaztai agur!

Berrikuspena