Oporren osteko depresioa gainditzeko 7 aholku

Alai

• Sintoma nagusiak
• Zer egin
• 1. Banatu oporrak 3 alditan
• 2. Hasi jarduera berri bat
• 3. Lagunekin sozializatzea
• 4. Praktikatu esker ona
• 5. Antolatu asteburuko ibilbidea
• 6. Berrikusi bidaiaren oroitzapenak
• 7. Lanpostuak aldatu
• Oporrak aldizka hartzearen abantailak

Opor osteko depresioa depresio sentimenduak sortzea eragiten duen egoera da, hala nola tristura, lanerako gogorik eza edo gehiegizko nekea, oporretatik itzuli edo lan edo lanarekin lotutako zereginak berriro hasi bezain laster.

Sintoma mota hau ohikoagoa da oporretara joan aurretik bere lanarekin konforme ez zeuden pertsonengan, eta horrek lanera itzultzea egokitzea zailtzen du.

Oporrak amaitzerakoan jende gehienak tristura sentimendu txikia izan dezakeen arren, horrek ez du esan nahi depresioa dutenik, depresio kasuak larriagoak baitira, baita produktibitateari ere eragiten dioten.

Sintoma nagusiak

Oporren osteko depresioaren sintoma batzuk honako hauek izan daitezke:

• Muskulu mina;
• Buruko mina;
• Loezina;
• Nekea;
• Desanimo;
• Larritasuna;
• Antsietatea;
• Akats;
• Haserrea.

Sintoma horiek laneko lehenengo bi asteetan ager daitezke, depresiotzat hartu gabe, pertsona berriro zereginen eta kezken errutinara egokitu behar baita.

Zer egin

Opor osteko depresioa ekiditen lagun dezaketen neurri batzuk daude:

1. Banatu oporrak 3 alditan

Oporrak amaitzeak sortzen duen atsekabea kontrolatzeko modu bat, eskura dituen egunak 3 alditan banatzea aukeratu ahal izango du eta ahal bada oporraldia amaitu baino egun batzuk lehenago bidaiara itzultzea, adibidez, poliki moldatu.

Oporrak hainbat alditan banatzeak hurrengo oporretan pentsatzen eta ilusioa sentitzen hasteko aukera ere ematen du.

2. Hasi jarduera berri bat

Gustuko duzun jarduera bat hastea edo praktikatzea ere eguneroko errutinara gogoz itzultzeko modu bikaina da. Gainera, zenbait gimnasiora joatea, kirola egitera edo dantzatzeak, esate baterako, pertsona distraitu eta helburuekin mantentzen dute.

3. Lagunekin sozializatzea

Eguneroko bizitza oporretan zauden unea bezain atsegina izan daiteke, pertsona zoriontsu bihurtzen duten beste jarduera batzuk egiten badira, hala nola lagunekin eta familiarekin egotea eta pertsona horiekin ibilaldi bat, afari bat edo zinemara bidaia, adibidez.

4. Praktikatu esker ona

Esker ona praktikatzeak zoriontasun eta plazer sentimenduak sor ditzake, egunean zehar eskerrak emanez egunean zehar gertatu diren gauza onak direla eta gehienetan oharkabean pasatzen direnak.

Eguneroko praktika honek berehalako ongizate sentsazioaz arduratzen diren hormonak askatzea dakar, sari sistema izenarekin ezagutzen den garunaren aktibazioa dagoelako, pentsamendu negatiboak ere gutxituz. Ikasi nola landu eta zer onura dituen.

5. Antolatu asteburuko ibilbidea

Oporretatik bueltan alaitasuna lortzeko beste aholku bat hirian zehar paseo bat antolatzea edo asteburu bat kanpoan igarotzea da, ohikoa eta lasaia ez den beste helmuga batean, adibidez hondartzan edo landa eremuan.

6. Berrikusi bidaiaren oroitzapenak

Oporretan ateratako bideoak eta argazkiak berrikustea, bertan igarotako momenturik onenak gogoratzea edo tokiko moneta, museo sarrerak, ikuskizunak edo garraiobideetako argazkiak eta oroigarriak biltzen dituen albuma sortzea denbora ona da eta umore ona.

7. Lanpostuak aldatu

Sentimendu horiek eragiten dituena lanera itzultzea bada eta ez oporraldia amaitzea, onena lan berri bat bilatzen hastea da.

Denbora pixka bat igaro bada eta, aholku hauekin ere, pertsonaren sentimenduan hobekuntzarik ez badago, medikuarekin edo psikologo batekin kontsultatu beharko litzateke.

Oporrak aldizka hartzearen abantailak

Oporrak hartzeak osasuna hobetzen du, eguneroko bizimodutik ohiko atsedenaldi luzeak estresa murrizten baitu, lanera itzultzerakoan bizi kalitatea hobetuz, batez ere bihotzeko arazoak, hipertentsio arteriala, altuak dituzten pertsonengan. kolesterola, asma, antsietatea, depresioa, erreedo nerbio kolitisa, adibidez.

Atseden hartzeko eta indarrak berritzeko une bikaina bada ere, oporretatik itzultzea fase kritikoa izan daiteke errutina eta bilera ordutegiak berriro sartzeagatik. Ezinegon hori ekiditeko, oporretako azken eguna erloju biologikoa berrezartzeko erabili behar da.