Oraintxe saiatzeko baieztapen onenak

Alai

• Zer da Baieztapena?
• Baieztapenen onurak
• Baieztapen bat nola aukeratu
• Nola egin baieztapen-praktika bat
• Saiatu beharreko baieztapen onenak
• "Egun ona izango da".
• «Niri dagokidanak aurkituko nau besterik gabe».
• "Indartsua naiz; gai naiz".
• "Ausarta zara, bikaina zara, eta ederra zara".
• "Munduko espazio guztia merezi duzu arnasa hartzeko, zabaltzeko eta uzkurtzeko, eta bizia emateko. Maite zaitut".
• "Gaztea eta betikoa naiz".
• "Nire bizitza jende maitagarria eta alaia da, eta nire lantokia abenturaz beteta dago".
• "Aurretik egin dut hau".
• «Nahikoa egin dut».
• "Eskerrik asko. Behar dudan guztia daukat".
• «Okasio berezia zara».
• "Nire lehen eskubidea pozik egotea da".
• Berrikuspena

Egun, ziurrenik gero eta jende gehiago ikusten ari zara sare sozialetan beren baieztapenak partekatzen. Pertsona orok - zure TikTok gogokoenetik Lizzo eta Ashley Graham arte - mantra indartsu eta labur horiek bere burua zaintzeko errutinen zati gisa erabiltzea da. Baina zenbat aldagai izan daiteke hitz kate bat benetan? Medikuek baieztapenak zergatik maite dituzten entzuten duzunean, hurbilagotik begiratuko diozu IG-rekin topatzen duzun hurrengoari eta agian zure bizitzan ere erabiltzen hasi nahi duzu.

Zer da Baieztapena?

Lehenik eta behin, zer da zehazki baieztapena? Funtsean, unibertsoan positibotasun pixka bat hitz egitea eta gero botere hori aprobetxatzea da. "Baieztapena hitzez hitz egiten den esaldi, mantra edo adierazpena da, barnetik edo kanpotik", azaldu du Carly Claney doktoreak, Seattleko psikologo klinikoak. Normalean, baieztapen positiboa da, esaten edo pentsatzen duen pertsona bultzatu, goratu eta indartu nahi duena, azaldu du.

Baieztapenek buruan izan ditzaketen pentsamendu negatiboak "aurre" egiten lagun dezakete, gehitu du Navya Mysore, MD, New Yorkeko One Medical-eko familiako medikuak eta mediku zuzendariak. "Adierazpen hauek nahikoa maiztasunez errepikatuz gero, zure burmuineko hitz negatiboak gainidatzi ditzakezu, zure konfiantza eta zure bizitzan aldaketa positiboak egiteko gaitasuna handituz". (Lotua: saiatu loaren baieztapen hauek itxi-begi larriak lortzeko)

Eta horrek badirudi pixka bat woo-woo badirudi ere, baieztapenak zientziak babesten ditu.

Baieztapenen onurak

Edozein esaldi zahar errepikatzea ez da kontua. Adituen arabera, balizko sariak lortzeko, ikerketek iradokitzen dute baieztapen zehatz bat (edo bi) aurkitu behar duzula zurekin eta zure helburu edo ikuspegi paregabeekin. Izan ere, 2016ko ikerlan batek aurkitu zuen auto-baieztapenak ("naiz" adierazpenak) aurre egiteko gaitasun positiboekin lotuta daudela; sariekin eta indartze positiboarekin lotutako garuneko zatiak "[aktibatu] ditzakete", dio Claneyk, eta baieztapenek "epe laburreko efektua (nerbio sistema jatorra erregulatuz)" izan dezaketela gaineratu du - pentsa ezazu: estres handiko episodioa - eta "epe luzera ondorioak izan ditzake ohiko praktikarekin".

Epe luzeko efektu horiek "zure helburuak lortzeko zure ikuspegia eta portaera aldatzen lagun dezakete", dio Mysore doktoreak. "Nolabait esateko, ariketa fisikoa egitearen antzekoa da. Ohikoa denean ariketa fisikoa egitean, zure gorputzarekin eta adimenarekin onurak ikusten hasten zara, hala nola indarra eta erresistentzia handitzea. Era berean, aldian-aldian baieztapen positiboak erabiltzen jarraitzen duzunean hasten zara haiek sinestea eta zure ekintzek horren adibide izango dute, eta horrek zure helburuak lortzea erraztuko du».

Baieztapenek zure aldarte orokorra areagotzen ere lagun dezakete, eta, aldi berean, estresa, antsietatea eta baita depresioa ere lagun dezake, gaineratu du Mysore doktoreak. (Lotua: 3 aditu-teknika estresa kontroletik kanpo utzi aurretik gelditzeko)

Baieztapen bat nola aukeratu

Oso gauza indartsua da. Baina egokia iruditzen zaion baieztapen bat hautatzeko edo zure buruarekin hitz egiteko kontzeptua ezohikoa iruditzen bazaizu, profesionalak hemen daude laguntzeko.

Mysore doktoreak kezkatzeko ardatz batekin hastea gomendatzen du. "Hobetu nahiko zenukeen zure bizitzako arlo batean pentsatzeko denbora pixka bat hartzea proposatuko nuke", dio. "Urduri zauden lan-bilera bat bezalako zerbait txiki batekin hasiko litzateke. Zure baieztapena zure buruari gogorarazten dio zure lanean ona zarela eta zure zereginean konfiantza duzula".

Hurrengo pausoa? Adierazpen hau zure buruari errepikatzea bilera prestatzen duzun bitartean, hori eginez gero estresa murrizten eta benetako bilerarako konfiantza areagotzen lagun dezake eta. "Denborarekin, baieztapen positiboak zure bizitzako zati handietara eta aurrean dituzun erronka handietara heda ditzakezu", dio Mysore doktoreak.

Claney-k sentimendu horien oihartzuna du, eta honakoa gehitu du: "Orain zurekin bat datorren edo laster zure buruaz sinetsi nahi duzun zerbait sinplea aukeratzea gomendatzen dut. Miresten duzun norbait pentsa dezakezu edo jeloskor zaude ere galdetu eta zer pentsatzen dute Beraien inguruan? Zer ezaugarri inbidiatu nahi dut imitatu nahi dudanaz? ' Eta itzul ezazu zeure buruari buruzko baieztapen batean". (Lotua: Nola erabili 'Diseinuen pentsamendua' zure helburuak lortzeko)

Gogoratu: "Ez da sormen handikoa izan behar edo hasi besterik ez zarenean oso originala izan behar duzula sentitzea", gehitzen du Claneyk.

Ispiluko islarekin hizketan hasteko nahiko prest ez bazaude, ez zaude bakarrik. Izan ere, Mysore doktoreak dio antzera sentitzen dela. "Zaila egiten zait baieztapenak ahoz neure buruari ozen esatea", partekatzen du. "Baina maite horretaz pentsatzea eta idaztea". Hori da Claney-k jendeari egitea gomendatzen duena, beraiek ere baieztapena ozen errepikatzea deserosoa iruditzen bazaie.

"Hasieran, edozein ohitura hastea bezala, baliteke deseroso sentitzea", gaineratu du Mysore doktoreak. "Baina koherentzia mantentzeak baieztapenek bigarren izaera sentitzen lagunduko dute denbora pasa eta gero".

Nola egin baieztapen-praktika bat

Bi profesionalak ados daude esaldi indartsu hauek zure egunean txertatzeko une okerrik ez dagoela. Azken finean, une gogoangarri bat ia edozein lekutan eta edozein unetan gerta daiteke. Baina zu egin nahita izan behar duzu zure egunerokotasunaren parte bihurtzeko. Horregatik, hain zuzen ere, Mysore doktoreak "antolatzea" proposatzen dizu.

"Horretan pentsatzea eta ideia ona dela esatea normalean ez da nahikoa. Nahita planifikatu behar da. Noiz landuko duzu hau? Blokeatu zure egutegian edo mantendu ohitura-jarraitzaile bat zure buruari erantzukizuna emateko", dio .

Ideia ona ere bada? Bakarkako praktika talde praktika bihurtzea. "Sartu lagun batzuekin, baieztapenak beren bizitzan sartzen saiatzen ari direnak, hasiera batean elkarri erantzule egin diezaiozun eta, beraz, ahalegin bateratua izan dadin", dio Mysore doktoreak. (Erlazionatua: Egia esan idatzi nahi dituzun 10 aldizkari politak)

"Baieztapen-praktika bat autohastea zaila bada, bilatu meditazio-aplikazio bat edo yoga-irakasle bat, baieztapenak bere praktikan sartzen dituena", gaineratu du Claneyk. "Beste norbaitek baieztapenak lantzeko espazioa sor dezan zure burua balioztatzen laguntzeko modu bikaina da".

Gerora nola sentitzen zaren hausnartzea ere garrantzitsua da. "Hartu baieztapenaren ondoren une bat inguruko espazioa sentitzeko", iradokitzen du. "Zer sentitzen duzu hitzak esatean - hartu al ditzakezu? Ikusten al duzu zure asmoa sinestea erabat oihartzunik izan ez arren? Sar zaitezke eskura ez dagoen zerbait bilatzearen balioa? baieztapen praktika zuretzako esanguratsua izan dadin, zure buruari eusteko beste itxaropen edo ardura bat baino zerbait baliotsuagoa bezala betearaziko duzu. " (Lotua: Nola erabili bistaratzea aurten zure helburu guztiak lortzeko)

Saiatu beharreko baieztapen onenak

Hasteko prest? Hona hemen zurekin hitz egin dezaketen edo zure esaldi positiboa lantzera bultzatu dezaketen baieztapenen adibide bikainak.

"Egun ona izango da".

Mysore doktoreari hau esatea gustatzen zaio goizean lanean ari denean. "Nire bizitzan orokorrean jarrera positibo koherenteagoa izaten saiatzen ari naiz", partekatzen du.

«Niri dagokidanak aurkituko nau besterik gabe».

Ellie Lee konfiantzako entrenatzaileak TikTok-en baieztapen-adibide hau partekatu zuen, eta gehitu zuen: "Ez dut atzetik; erakartzen dut", eta horrek zurea izan nahi duzuna erakutsiko zaizula gogorarazteko balio du, hau da, noski, uzten baduzu. hura.

"Indartsua naiz; gai naiz".

Bere bizitzako baieztapenak aukeratzeko orduan, Claneyk zerbait sinplea nahiago du, eta "ni naiz" adierazpen honek dagoeneko barnean duen barne indar hori gogorarazten dio.

"Ausarta zara, bikaina zara, eta ederra zara".

Instagramen jarraitzen baduzu edo bere burua zaintzeko azken gurutzadak irakurtzen dituzun ala ez, ziur asko jakingo duzu Ashley Graham-ek norberaren zainketari eta maitasunari buruz gauza bat edo bi ezagutzen dituela. Izarrak 2017an goian bere buruaren aldeko baieztapena partekatu zuen, eta agerian utzi zuen horretan oinarritzen dela bere gorputza sentitzen duenean. (Erlazionatua: Ashley Graham Mantra Ahalduntzailea Badass bezala sentitzeko erabiltzen du)

"Munduko espazio guztia merezi duzu arnasa hartzeko, zabaltzeko eta uzkurtzeko, eta bizia emateko. Maite zaitut".

Lizzo bere buruarekiko baieztapenak bere gorputzarekin duen harremana hobetzen laguntzeko zalea da. Saritutako artistak bere sabelarekin hitz egiten du ispiluan, masajeak emanez eta musuak botaz erdira, hainbeste gorrotatzen zuen "moztu nahi zuen". Horren ordez, honela dio: "Asko maite zaitut. Mila esker pozik mantentzeagatik, bizirik mantentzeagatik. Eskerrik asko. Entzuten jarraituko dut".

"Gaztea eta betikoa naiz".

J.Lo bera baino ez da adierazpen indartsu honetan oinarritzen bere buruari gogorarazteko bere ahalmenak handiagoak direla Lurrean denbora luzeagoan egonez gero. 2018an, esan zuen Harper's Bazaar, "Nire buruari esaten diot egunero, zenbait aldiz egunean. Zentzugabekeria topikoa dirudi, baina ez da hori: adina zure buruan duzu. Begira Jane Fonda". (BIDEA, baieztapen adibide hau ez da Lopezek auto-zainketa lantzeko modu bakarra.)

"Nire bizitza jende maitagarria eta alaia da, eta nire lantokia abenturaz beteta dago".

Batzuetan, inguruko indarrei eta zure egunetan ekartzen duten ontasunari buruzko oroigarri txiki bat behar duzu, Lopezen gogokoen baieztapenetako batek erakusten duenez.

"Aurretik egin dut hau".

Claneyren beste gogokoenetako bat, honek antsietatea arintzen lagun dezake, ezagutzen dituzun egoerei aurre egiten diezunean, estresa ekartzen baituzu, lan-eginkizun handi bat edo ondo lotzen ez duzun lankide edo familiako kide batekin harremanetan jartzea. (Baieztapen adibide gehiago nahi dituzu antsietateagatik? Gida honek estaltzen zaitu.)

«Nahikoa egin dut».

Duela egun bat edo duela urtebete gertatutako zerbaiten gainean hausnartzen? Ahal duzun guztia egin duzula gogoraraztea orainari eta etorkizunari begira zentratzeko modu bikaina dela ohartarazi du Claneyk.

"Eskerrik asko. Behar dudan guztia daukat".

Lee konfiantzazko jakitunak lehenengo gauza egiten du goizean esnatzean? Esker oneko dosi handia adierazten du bere bizitzan dituen gauza guztiengatik.

«Okasio berezia zara».

Alana Black edertasun gurua zure gogoko arropak janztea da, zer esanik ez, Targetera edo botikara korrika egiten ari bazara ere. "Utzi une ezin hobea itxaroteari. Une ezin hobea da. Egin orain. Jantzi zure jantzi txarrak eta joan", dio.

"Nire lehen eskubidea pozik egotea da".

Vanessa McNeal zinemagile eta manifestazio entrenatzaileak goizak "energia igogailu" serioarekin hasten ditu bere buruari, "ez naiz merezi dut egiten dudanagatik, naizena naizelako baizik".

Berrikuspena