Diabetikoak zer jan dezakeen
Alai
Diabetesa duen pertsonaren dieta oso garrantzitsua da odoleko azukre maila kontrolatzeko eta etengabe mantentzeko hipergluzemia eta hipogluzemia bezalako aldaketak gerta ez daitezen. Hori dela eta, garrantzitsua da diabetesa diagnostikatzen zaionean, nutrizionistarengana joatea, elikadura ebaluazio osoa egiteko eta bere beharretara egokitutako nutrizio plana adierazteko.
Diabetearen dietan garrantzitsua da zuntz ugari duten elikagai kopurua sartzea eta handitzea, azukre maila kontrolatzen laguntzen baitute, gluzemia izenekoa, baita indize gluzemiko baxua duten jakiak kontsumitzen ere, hau da, azukre kopurua handitzen duten jakiak. unekoa. Horrez gain, garrantzitsua da gantzak dituzten elikagaien kontsumoa arautzea, diabetez gain bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baitago.
Diabetikoentzako elikagaien taula
Ondorengo taulan diabetesa duten pertsonei jakiak zein debekatuta dauden, zein debekatuta dauden eta zein saihestu behar diren jakiten laguntzen zaie:
| Onartua | Neurriz | Saihestu |
| Babarrunak, dilistak, garbantzuak eta artoa | Arroz beltza, ogi marroia, kuskusa, mandiokin irina, krispetak, ilarrak, arto irina, patatak, kalabaza egosia, mandioca, ñamak eta arbia | Arroz zuria, zuria, patata purea, pintxoak, hostorea, gari irina, pastelak, ogi frantsesa, ogi zuria, gaileta, Gofrea |
Sagarrak, madariak, laranjak, mertxikak, mandarinak, fruitu gorriak eta platano berdeak bezalako frutak. Azalarekin jatea gomendatzen da. Barazkiak, hala nola letxuga, brokolia, kalabazina, perretxikoak, tipula, tomatea, espinakak, azalorea, piperrak, berenjena eta azenarioa. | Kiwi, meloia, papaia, pinua, mahatsa eta mahaspasak. Erremolatxa | Frutak, hala nola, datilak, pikuak, sandia, almibarretako fruituak eta gelatina azukrearekin |
| Ale osoak, hala nola, oloa, ogi arrea eta garagarra | Etxean prestatutako krepe integralak | Azukrea duten zereal industrializatuak |
| Gantz gutxiko haragiak, hala nola larruazalik gabeko oilaskoa eta indioilarra eta arraina | Haragi gorria | Saltxitxak, hala nola, salamia, bolonia, urdaiazpikoa eta gantza |
| Stevia edo stevia edulkoratzailea | Beste edulkoratzaile batzuk | Azukrea, eztia, azukre marroia, marmelada, almibarra, azukre kanabera |
| Ekilore, linaza, chia, kalabaza haziak, fruitu lehorrak, hala nola fruitu lehorrak, marañuak, almendrak, hurrak, kakahueteak. | Oliba olioa, liho olioa (kantitate txikietan) eta koko olioa | Janari frijituak, beste olio batzuk, margarina, gurina |
| Ura, gozo gabeko tea, zapore naturaleko urak | Azukrerik gabeko fruta zuku naturalak | Edari alkoholdunak, zuku industrializatuak eta freskagarriak |
| Esnea, gantz gutxiko jogurtak, gantz gutxiko gazta zuria | - | Esne osoa eta jogurtak, gazta horiak, esne kondentsatua, esnegaina eta Gazta krema |
Ideala da janari zati txikiak 3 orduz behin jatea, 3 otordu nagusi eta egunean 2 edo 3 pintxo eginez (goiz erdian, arratsalde erdian eta oheratu aurretik), otorduen ordutegia errespetatuz.
Diabetesa onartzen duten fruituak ez dira modu isolatuan kontsumitu behar, beste jaki batzuekin batera joan behar dira eta, ahal dela, otordu nagusiaren amaieran, hala nola bazkaria edo afaria, beti zati txikietan. Garrantzitsua da fruta osoaren kontsumoari lehentasuna ematea eta ez zukuetan, zuntz kopurua txikiagoa baita.
Gozokiak jan ditzakezu diabetean?
Ezin dituzu gozokiak jan diabetean, azukre kopuru handia baitute eta horrek glukosa maila igotzea eta diabetea kontrolik gabe izatea eragiten du, diabetesarekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua areagotuz, hala nola itsutasuna, bihotzeko arazoak, giltzurrunetako arazoak eta sendatzeko zailtasunak. , adibidez. Ikus ezazu azukre asko duten jakien zerrenda osoa.
Hala ere, ondo jaten baduzu eta odoleko glukosa kontrolatzen baduzu, noizean behin goxoki batzuk kontsumitu ditzakezu, etxean prestatutakoak hobe.
Zer jan diabetesa jaisteko
Odoleko azukrea jaisteko eta diabetea kontrolatzeko, otordu guztietan zuntz ugari duten jakiak kontsumitzea gomendatzen da, eta egunean gutxienez 25 eta 30 gramo jan beharko zenituzke. Gainera, indize gluzemiko baxua eta ertaina duten elikagaiei lehentasuna eman behar zaie, balio garrantzitsua da jaki jakin bat zenbat karbohidratoetan aberatsa den eta odoleko azukre kopurua handitzen duen jakiteko.
Diabetesa kontrolatzeko garrantzitsua da, dieta orekatuaz gain, jarduera fisikoa egitea, esaterako, oinez ibiltzea edo kirol mota batzuk praktikatzea egunean 30 eta 60 minutu bitartean, odoleko azukre maila ere erregulatzen laguntzen baitu, muskuluak glukosa ariketan zehar. Gomendagarria da jarduera burutu aurretik, pertsonak mokadutxo bat egitea hipogluzemia saihesteko. Ikusi diabetikoak zer jan behar duen ariketa fisikoa egin aurretik.
Horrez gain, garrantzitsua da eguneroko odolean azukre kopurua neurtzea eta medikuak adierazitako botikak erabiltzea, baita nutrizionistaren orientazioa eskatzea ere, ebaluazio egokia egin dadin. Ikusi beheko bideoan diabetesa izateko dietak nolakoa izan behar duen:
Irakurri Gaur
Nire Antsietatea mantentzen ari zait. Nola lo egin dezaket botikarik gabe?
