Kirol masaje bat behar al duzu?

Alai

• Berrikuspena

Badakizu errekuperazioa zure entrenamendu errutinaren zati oso garrantzitsua dela. Azken finean, orduan zure muskuluak berreraikitzen dira ariketan zehar xehatutakoa. Baina berreskuratzeko tresna eta metodo ugari daudenez, guztiak nahastu egin daitezke. (Nork zekien cupping terapia ez dela kirolari olinpikoentzat soilik?) Hartu kirol masajea, zer demontre da hala ere? Eta zer desberdintasun dago spa menuetan ikusten duzun ehun sakoneko masaje batetik?

"Kirol masajea benetan ezagunak izan daitezkeen hainbat tekniketatik dator, besteak beste, Suediako masajea, odol-zirkulazioa eta oxigenazioa hobetzen duena, eta ehunen masaje sakona, muskulu-korapiloak eta estutasun-eremuak bideratzen eta hausten dituena", azaldu du Annette Marshall lizentziadunak. masaje terapeuta Zeelekin, eskaera masaje zerbitzua. Masajista terapeuta ordubete baino gutxiagotan izan dezake.

Zure masajea hasi baino lehen, zure terapeutak zertxobait galdetuko dizu egiten dituzun jarduera-motei buruz, eta, ondoren, ariketa horrek gehien kaltetzen dituen gorputzeko eremuetan zentratuko da. Beraz, korrikalaria bazara, hamstring maitasun bat espero dezakezu, eta CrossFit-ean ari bazara, zure terapeutak bizkarrean eta sorbaldetan gehiago zentratu daiteke. Hainbat teknika giharrak luzatu eta manipulatzetik hasi eta presio bizia duten giharretan sakondu arte.

"Teknika honen xede-izaera dela eta, ziurrenik ez duzu gorputz osoko masajerik jasoko, beraz, gorputz zabaleko minak eta muskulu-korapiloak izateko, baliteke ehun sakoneko masajea nahiago izatea", aholkatzen du Marshallek. Kirol masajeekin bonus gehigarri bat lortzen duzu luzapena eta mugimendu sorta aktiboa ere biltzen dituelako, beraz, ariketa fisikoa gertutik imitatzen du.

Kirol masajea atletismo gertaera gogorren aurretik, bitartean eta ondoren erabil daiteke, lasterketa handi bat bezala. Erresistentzia gertaerarako entrenatzen ez bada ere, fisikoki aktiboa den edonork kirol masajearen onurak izan ditzake. Teknikaren aldekoek diotenez, muskulu-tentsioa eta mina murrizten ditu, odol-presioa jaitsi, odol-zirkulazioa eta linfa-fluxua areagotu, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetu eta muskuluak berreskuratzeko denbora hobetu dezake.

Kirol-masajeari buruzko ikerketa zientifikoa oraindik ez dago argi. Azken azterketa bat Kirol Zientzien Aldizkaria Gizonezko bodybuildersek entrenamendu-saio baten ondoren berehala kirol-masajea izan zutenean azkarrago sendatzen zirela aurkitu zuten, Galesko Cardiff Metropolitan University-k egin berri duen beste ikerketa batek, berriz, kirol-masaje bat jasotzen zutenean, entrenamendu pliometriko baten ondoren, kirol-masaje bat jaso zutenean muskulu-minetan ez zuten desberdintasunik hautematen.

Ikerketa lainoa izan arren, masajea gustatzen bazaizu eta kirol-masaje amorratua bazara, kirol-masaje batek gutxienez f.aingira ona. "Bereziki bikainak dira jazarpen atletiko jakin batera bideratuta bazaude, agian pisuak altxatzen edo CrossFit klaseak hartzen hasi bazara edo korrikalari serio bat bazara, zure terapeuta muskulu talde edo talde jakin batzuetara zuzenduko delako nahiago duzun kirol jarduera ", dio Marshall-ek.

Zure masaje-terapeutak auto-mantentze-teknikak ere erakutsi diezazkizuke kirol-masajeen artean zure erresistentzia eta errendimendua lagunduko dizuten kirol-masajeen artean, hala nola aparra ijeztea eta automasajea; (Aparra ijezketan hasi berria? Lortu bolatxoa Aparrezko arrabol bat erabiltzeko 10 modu hauekin.)

Berrikuspena