Zumba-ren osasunerako onura harrigarriak

Alai

• Gorputz osoko entrenamendua da
• Kaloriak (eta koipeak!) Erre egingo dituzu
• Erresistentzia eraikiko duzu
• Fitness kardiobaskularra hobetuko duzu
• Odol-presioa hobetzea
• Edozein maila fisikotarako moldagarria da
• Soziala da
• Minaren atalasea handitu dezake
• Zure bizi kalitatea hobe dezakezu

Zumba klase bat ikusi baduzu, ziurrenik antzeman zenuen larunbat gauean klub ezagun bateko dantzalekuarekin zuen antzekotasun bitxia.

Zure CrossFit edo barruko txirrindularitza klasikoan entzuten zenituen irrintziaren ordez, Zumba klaseak dantza musika erakargarria, txaloak jotzen ditu eta tarteka "Woo!" edo parte-hartzaile gogotsu baten zirrara.

Zumba musika latinoamerikarraren dantza estilo desberdinetan inspiratutako mugimenduak biltzen dituen entrenamendua da. Mundu osoko entrenamendu ezagun eta modan bilakatu da.

Baina eraginkorra da kaloriak erretzeko, besoak tonifikatzeko eta muskuluak zizelkatzeko? Jarraitu irakurri Zumba-ren onura harrigarriak ezagutzeko.

Gorputz osoko entrenamendua da

Salsa eta aerobic konbinazio gisa diseinatuta, ez dago Zumba egiteko modu zuzen edo okerrik. Musikaren erritmora mugitzen bazara, ariketan parte hartzen ari zara.

Eta Zumba-k gorputz osoaren mugimendua dakarrenez —besoetatik sorbaldetara eta oinetara—, lanik ez duen gorputz osoko entrenamendua lortuko duzu.

Kaloriak (eta koipeak!) Erre egingo dituzu

Txiki batek 39 minutuko Zumba klase estandarrak batez beste 9,5 kaloria erre zituen minutuko batez beste. Horrek guztira 369 kaloria gehitzen ditu klase osoan. Exercise on American Council-ek gomendatzen du gizabanakoei 300 kaloria erretzea entrenamendu bakoitzeko pisua galtzea sustatzeko eta gorputz pisu osasuntsua mantentzeko. Zumba primeran egokitzen da haien irizpideekin.

erakusten du 12 asteko Zumba programa batek fitness aerobikoan hobekuntza nabarmenak eman ditzakeela.

Erresistentzia eraikiko duzu

Zumba klasean jotzen den musika nahiko azkarra denez, erritmora mugitzeak zure erresistentzia sortzen lagun dezake entrenamendu batzuk egin ondoren.

aurkitu zuten Zumba programako 12 asteren ostean, parte-hartzaileek bihotz-taupaden tasa eta presio sistolikoa murriztu zutela lanaren gehikuntzarekin. Joera horiek erresistentzia handitzearekin bat datoz.

Fitness kardiobaskularra hobetuko duzu

Onartutako fitness industriaren jarraibideek adierazten dute beren sasoi kardiobaskularra hobetu nahi duten pertsonek bien artean egin behar dutela ariketa fisikoa:

• Bere HRmax-aren ehuneko 64 eta 94, atleta baten bihotz taupadaren gehieneko neurria
• VO2 gehieneko ehuneko 40tik 85era, atleta batek oxigenoaren gehieneko bolumenaren neurria

Honen arabera, Zumba saio bateko partaide guztiak HRmax eta VO2 max jarraibide hauen barruan sartzen ziren. Batez beste HRmax ehuneko 79 eta VO2 max ehuneko 66 ari ziren. Horrek Zumba entrenamendu eraginkorra bihurtzen du ahalmen aerobikoa handitzeko, sasoi kardiobaskularra neurtzeko.

Odol-presioa hobetzea

Gehiegizko pisua duten emakumezkoen talde batek ikusi duenez, 12 asteko Zumba fitness programa baten ondoren, parte-hartzaileek odol-presioa gutxitu eta gorputzeko pisuan hobekuntza nabarmenak izan dituzte.

Beste batek odol-presioaren beherakada aurkitu zuen parte-hartzaileen artean, guztira Zumba 17 klaseak eman ondoren.

Edozein maila fisikotarako moldagarria da

Zumba intentsitatea eskalagarria denez - zeure kabuz mugitzen zara musikaren erritmora - bakoitzak bere intentsitate mailan egin dezakeen entrenamendua da!

Soziala da

Zumba talde jarduera bat denez, funtsean, egoera sozial batean ongietorria izango zara klase batera sartzen zaren bakoitzean.

Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitatearen arabera, taldeko entrenamenduen onurak hauek dira:

• ingurune sozial eta dibertigarri baterako esposizioa
• erantzukizun faktorea
• seguru eta eraginkortasunez diseinatutako entrenamenduarekin batera jarraitu ahal izango duzu

Hau guztia diseinatu eta jarraitu behar duzu entrenamendu plan baten ordez.

Minaren atalasea handitu dezake

Gogortu nahi duzu? Probatu Zumba! Aurkitu dutenez, 12 asteko Zumba programa baten ondoren, parte-hartzaileek minaren larritasuna eta mina interferentzia gutxitzen dutela aurkitu da.

Zure bizi kalitatea hobe dezakezu

Zumba programa eraginkor batek osasunerako onurak ez ezik, talde entrenamendu baten gizarte onurak ere eskaintzen ditu. Jendeak bizi kalitatea hobetu dezake abantaila konbinatu horiekin.

Orduan, nor dago dantzarako prest? Probatu Zumba klasea bertako gimnasioan gaur.

Erin Kelly New Yorken bizi den idazle, maratoilari eta triatleta da. Aldian-aldian aurki daiteke Williamsburg zubia The Rise NYC-rekin zuzentzen, edo Central Parkeko txirrindularitza itzuliak NYC Trihards-ekin, New Yorkeko lehen triatloi doako taldea. Korrikan, bizikletan edo igerian ari ez denean, Erinek gustuko du idaztea eta blogeatzea, komunikabideen joera berriak aztertzea eta kafe asko edatea.