Ikerketa berri batek oraindik ere altxatu beharko zenukeen beste arrazoi bat agerian uzten du

Alai

• Berrikuspena

Halterofiliari dagokionez, jendeak *mota guztietako* iritziak ditu indartzeko, muskuluak eraikitzeko eta definizioa lortzeko modurik onenari buruz. Batzuek nahiago dute ariketen errepikapen altuagoak egitea pisu arinagoekin, beste batzuek, berriz, askoz pisu astunagoekin errepikapen gutxiago egitea. Albiste ona da zientziak erakutsi duela bi metodoek eraginkorrak direla jendea gihar masa irabazten eta egokitzen laguntzeko. Izan ere, PLoS One-n egindako ikerketa batek erakutsi zuen pisu arinagoak izan litezkeela benetan gehiago eraginkorra giharrak eraikitzeko. (Badirudi barren eta txirrindularitzako klaseko beso ariketa horiek funtzionatzen dutela.) Hala ere, beste ikerketa batzuek diote pisua altxatzen dutenek, oro har, aurrerapen gehiago ikusten dutela indarra denbora laburrago batean (# irabazi azkarragoak), nahiz eta muskulu-masa berdina izan. arinago altxatzen dutenei. (Adiskidetasuna, hona hemen bost arrazoi astunak altxatzeak * ez * izatera bultzatuko zaituena.)

Esan beharrik ez dago indarra eta giharrak eraikitzeko modurik onena eztabaidatutako gaia dela ariketa komunitatean, fitness munduko Tracy Andersons izkina batean eta CrossFit entrenatzaileak bestean. Baina orain, ikerketa berri bat argitaratu berri da Mugak Fisiologian puntu gehigarria ematen ari da pisu-jasotzaileen alde. Ikertzaileen ustez, astuna altxatuz gero, nerbio-sistema modu eraginkorragoan baldintzatzen ari zara, hau da, zure muskuluak pisu arinagoak erabiltzen dituztenek baino ahalegin txikiagoa behar dutela indarra altxatzeko edo indarra egiteko.

Nola iritsi ziren ondorio horretara, galdetuko zenukete. Beno, ikertzaileek 26 gizon hartu zituzten eta hanka luzatzeko makina batean entrenatu zituzten sei astetan, errepikapen maximoaren (1RM) ehuneko 80 edo ehuneko 30 eginez. Astean hiru aldiz, ariketa egiten zuten porrot arte. (Ez.) Bi taldeetako gihar masa hazkundea ia berdina izan zen, baina ariketa pisu handiagoarekin egiten ari zen taldeak bere 1RM handitu zuen esperimentuaren amaieran pisu txikiko taldeak baino 10 kilo gehiago.

Une honetan, emaitzak nahiko espero ziren, aurreko ikerketetan oinarrituta, baina hemen gauzak interesgarri bihurtzen dira. Korronte elektrikoa erabiliz, ikertzaileek 1RM proba horietan parte-hartzaileek izan duten indar osoaren zenbatekoa neurtu ahal izan dute. Borondatezko aktibazio honek (VA), teknikoki deitzen den moduan, funtsean esan nahi du atletek zenbat indar erabil dezaketen ariketan zehar. Gertatu zen bezala, igotzaile astunek VA gehiago sartu ahal izan zuten beren muskuluetatik. Funtsean, horrek azaltzen du zergatik astunak altxatzen dituzten pertsonek irabazi handiagoak izaten dituzten: beren nerbio-sistema baldintzatuta dago. erabili haien indar gehiago. Nahiko freskoa, ezta? (Hasteko pentsatzen ari zara? Hona hemen pisua altxatzeak zure bizitza aldatuko duen 18 modu).

Eta ikerketa gizonezkoetan egin zen arren, ez dago arrazoirik pentsatzeko emaitzak berdinak edo antzekoak izango ez zirela emakumeen kasuan, dio Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., ikerketaren egile nagusia eta Oklahoma State University-ko Fisiologia Neuromuskular Aplikatuko Laborategiko zuzendaria.

Beraz, zer esan nahi du horrek guztiak zuretzat eta zure entrenamenduetarako? "Pisu handiagoekin altxatu ondoren, baliteke esfortzu gutxiago behar izatea indar bera sortzeko", dio Jenkinsek. "Beraz, 20 kiloko dumbbell bat hartu eta entrenamenduaren aurretik biceps kizkurrak egiten hasiko banintz eta, ondoren, hainbat aste entrenamenduaren ondoren, errazagoa izango litzateke bigarren aldiz egitea pisu astunekin pisu arinekin alderatuta. " Horrek zure eguneroko bizitzan egiten dituzun jarduerak egitea ere itzul liteke: janariak eramatea, zure seme-alaba jasotzea, altzariak mugitzea, zertxobait errazagoa, dio, ez duzulako hainbeste lan egin behar lana burutzeko. Ondo iruditzen zaigu.

Azkenean, pisu handiak altxatzeak gimnasioan ematen duzun denbora aprobetxatzen lagun dezake, dio Jenkins-ek. Hori da, azkarrago sendotu zaitezkelako zure muskulu-masa handitzen duzun bitartean, errepikapen gutxiago egiten dituzun bitartean, eta, beraz, denbora gutxiago ematen duzu lan egiten. Nahiko tratu gozoa iruditzen zaigu, batez ere ordutegi zorrotza duen edonorentzat. Sinesgarriagoa behar baduzu, hona hemen pisu astunagoak altxatzeko zortzi arrazoi.

Berrikuspena