Meditatzen hasteko 6 arrazoi on

Alai

• 1. Estresa eta antsietatea murrizten ditu
• 2. Loa hobetzen du
• 3. Une txikiak baloratzeko aukera ematen du
• 4. Norberaren kontzientzia suspertzen du
• 5. Laneko produktibitatea handitzen du
• 6. Odol-presioa murrizten du
• Hasiberrientzako aholku garrantzitsuak

Meditazioak osasunerako onura ugari ditu, hala nola antsietatea eta estresa murriztea, tentsio arteriala hobetzea eta kontzentrazioa handitzea. Hori dela eta, gero eta gehiago landu da, ariketa gehienak edozein lekutan eta noiznahi egin baitaitezke, ekipamenduetan inbertitu beharrik izan gabe.

Meditazio teknika ohikoenen adibide batzuk yoga, tai chi, meditazio transzendentala etaarreta, hori bakarrik edo profesional baten laguntzarekin landu daiteke.

Garrantzitsua da meditazio praktika arlo horretako profesional batek gidatzea, ahal den guztietan, meditazio txarra egiteak kontrako efektua eragin dezake eta frustrazio, antsietate eta estres sentimenduak sor ditzake. Gaur egun Interneten aplikazioak, bideoak, klaseak edo ikastaroak meditazioa ahalik eta modu egokienean egiten irakasten duten ikastaroak daude.

Meditazioaren onura nagusiak hauek dira:

1. Estresa eta antsietatea murrizten ditu

Meditazioa, batez ere ariketa fisikoaarreta, gehiegizko estresarekin lotutako estresa eta gaixotasunak murrizten laguntzen du, meditazio mota honek erlaxatzeko aukera ematen baitu, bere arreta iraganera edo etorkizunari buruzko kezketara bideratu gabe. Ariketa fisikoa nola landu ikusi arreta.

Gainera, ikerketek erakusten dute yoga ariketak egiteak antsietatea murrizten, fobiak hobeto kontrolatzen eta antsietate soziala ere laguntzen duela.

2. Loa hobetzen du

Meditazio praktika erregularrak eguneroko bizitzan pentsamendu negatiboak eta estresa eta antsietatea gutxitzen laguntzen du, pertsona lasaiago eta beteago uzten du, pentsamendu negatiboekin lotara joatea eragozten du, lo egitea errazten du eta bizi kalitatea hobetzen du.

Ikusi loaren kalitatea hobetzen laguntzen duten beste aholku batzuk.

3. Une txikiak baloratzeko aukera ematen du

Meditazioak, estresa murrizten laguntzeaz gain, egunero burutzen diren jarduerei arreta areagotzen die, asebetetzea eta biziagoa bihurtuz, pertsona beteago dagoelako, gaur egungo momentuaz gehiago gozatzen duelako. Gainera, hainbat ikerketek adierazten dute meditazioak depresioa kontrolatzen ere laguntzen duela, pertsona horrek bizitzari buruzko ikuspegi baikorragoa izan dezan.

4. Norberaren kontzientzia suspertzen du

Meditazio ariketak praktikatzeak jendea gero eta hobeto ezagutzeko aukera ematen du, denbora gehiago eskaintzen baitute haiei, pentsamendu eta jarreretan gehiago zentratu ahal izateko, zalantzan jarriz eta haien motibazioez jabetuz.

5. Laneko produktibitatea handitzen du

Meditazioak kontzentrazioa areagotzen laguntzen du, pertsonaren trebetasunak norberaren ezagutzan, baita horien mugak ere, ongizatea eta laneko bizi kalitatea laguntzen du, horrela produktibitatea hobetzen da.

Gainera, meditazioak lanean estresari eta gatazkari hobeto aurre egiten laguntzen du, lankideen arteko elkarbizitza hobea eskainiz.

6. Odol-presioa murrizten du

Meditazio ariketak egiteak odol presioa normalizatzen laguntzen du, ariketak praktikatzen diren bitartean ez ezik, egunero ere meditazioa maiz praktikatuz.

Hasiberrientzako aholku garrantzitsuak

Meditazioaren praktika denbora tarte txikiekin hasi behar da, egunean 5 minutu landuz hasieran eta denbora progresiboki handituz, adimena kontzentrazio egoerara ohitzen den neurrian.

Hasieran, begiak zabalik egon daitezke, baina lasai egon beharko lirateke, zerbait zehatzetan zentratu gabe eta meditazio ingurunean ikusmen-oharkabetasunik gabe, hala nola telebistak, animaliak edo jendea mugitzen.

Taldeko meditazio zentroak bilatzea, irakasleekin laguntzea edo praktika Interneten meditazio bideo gidatuekin hastea aukera onak dira teknika errazago garatzen laguntzeko.

Hona hemen 5 urratsetan nola meditatu behar den bakarrik.