8 baia osasunarentzako onura izugarriak
Alai
Baia osasunerako hainbat onura ditu, hala nola minbizia prebenitzea, sistema immunologikoa indartzea, zirkulazioa hobetzea eta zahartze goiztiarra prebenitzea.
Talde honetan fruitu gorriak eta moreak daude, hala nola, marrubiak, ahabiak, mugurdiak, goiaba, sandiak, mahatsa, azerola edo masustak. Horren ohiko kontsumoak honelako onurak dakartza:
- Saihestu Alzheimerra eta minbizia bezalako gaixotasunak, sistema immunologikoa indartzen duten antioxidatzaileetan aberatsa izateagatik;
- Zahartze goiztiarra prebenitu, antioxidatzaileek larruazaleko zelulen osasuna mantentzen dutelako;
- Hesteetako funtzioa hobetu, zuntzetan aberatsak direnez;
- Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitukolesterola kontrolatzen eta aterosklerosia prebenitzen laguntzen baitute;
- Lagundu odol-presioa kontrolatu, uretan eta gatz mineraletan aberatsak direnez;
- Pisua galtzen lagundu, kaloria gutxi dutelako eta zuntz ugari dutelako, asetasuna areagotzen dutenak;
- Hantura murriztu artritisa eta zirkulazio arazoak bezalako gaixotasunek eragindako gorputzean;
- Hesteetako flora hobetu, pektinan aberatsak direnez, florarentzat onuragarria den zuntz mota.
Baia antioxidatzaile ugari dago, hala nola flavonoide, antozianina, likopeno eta resveratrol, batez ere haien onuren erantzule. Ikusi dietan gehitu ditzakezun antioxidatzaile aberatsenak dituzten 15 jakiak.
Nola kontsumitu
Gehieneko abantailak lortzeko, fruta hauek bere forma freskoan edo zuku eta bitamina moduan kontsumitu beharko lirateke, eta horiek ez dira iragazi edo azukrearekin gehitu behar. Fruta organikoek osasunerako onura handiagoak ekarriko dituzte, pestizidarik eta kontserbatzaile artifizialik gabe daudelako.
Supermerkatuetan izoztuta saltzen diren fruitu gorriak ere aukera onak dira kontsumitzeko, izozteak mantenugai guztiak gordetzen baititu eta produktuaren baliozkotasuna handitzen du, erabilera erraztuz.
Nutrizio informazioa
Ondorengo taulan 4 baia 100 g-ko elikagai nagusiak dituzten nutrizio informazioa agertzen da:
| Mantenugaiak | Marrubia | Mahatsa | sandia | Acerola |
| Energia | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Karbohidratoak | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteinak | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Potolo | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Zuntzak | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| C bitamina | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Potasioa | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnesioa | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Kaloria gutxi dutenez, fruitu gorriak asko erabiltzen dira pisua galtzeko dietetan; beraz, ikusi desinfektatzeko zukuak errezetatzeko eta pisua galtzen laguntzen dutenak.
Irakurtzea Gomendatzen Dizugu
Pilates klasean egin dituzun 12 gogoetak