Ur aerobikaren 10 onura

Alai

• 1. Pisua galtzea
• 2. Zirkulazio hobea
• 3. Arnasketa hobetzea
• 4. Giharrak indartzea
• 5. Hezurren indartzea
• Nola egin ur aerobika

Uretako aerobika ariketa aerobikoak igeriketarekin konbinatzen diren jarduera fisikoa da, eta horrek osasunerako hainbat onura eskaintzen ditu, hala nola, pisua galtzea, zirkulazioa hobetzea eta muskuluak indartzea, adibidez.

Klaseak batez beste 50 eta 60 minutu irauten dute, uraren altuera bularretik gertu dagoelarik, tenperatura atseginean, 32ºC inguruan, adibidez. Jarduera mota hau adin guztietako jendearentzat egokia da, haurdunaldian edo zahartzaroan praktikatzeko aproposa da.

Honako hauek dira ur aerobikaren osasunerako onura nagusiak:

1. Pisua galtzea

Ura aerobik egiteak aldian-aldian pisua galtzearen alde egiten du, ariketan zehar orduko 500 kcal erre daitezke klaseko intentsitatearen eta iraupenaren arabera. Horrela, astean 1 kg arte galtzea posible da dieta orekatuarekin eta kaloria gutxirekin konbinatuta. Begiratu dieta bat pisua azkar eta modu osasuntsuan galtzeko.

2. Zirkulazio hobea

Uraren aerobic-ek zirkulazioa hobetzen laguntzen du muskulu-uzkurdura eta jarduera aerobikoa handitzearen ondorioz, eta, ondorioz, bihotzaren funtzioa hobetzen da eta, ondorioz, odol-zirkulazioa hobetzen da.

3. Arnasketa hobetzea

Aqua aerobic klasean egiten diren ariketek inspirazio sakonagoak egin behar izaten dituzte eta, beraz, aqua aerobicaren onuretako bat arnasketa gaitasuna hobetzea da.

4. Giharrak indartzea

Ura aerobikak giharrak uzkurtzearen ondorioz muskuluak indartzen laguntzen du, eta horrek malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, jarduera maiz egiten baita.

5. Hezurren indartzea

Aqua aerobic ariketak egiteak hezurrak indartzen ere laguntzen du, hezurrek kaltzioaren xurgapena errazten baitute, indartsuago bihurtuz eta balizko hausturak saihestuz, adibidez.

Nola egin ur aerobika

Kaloria gehiago erretzeko eta muskuluak eta artikulazioak are gehiago sendotzeko, uretako aerobic klasean egiten diren mugimenduek indartsuak izan behar dute eta igeriketa ekipo txikiak erabil daitezke, hala nola karrozak, besoetan edo hanketan erabil daitezkeenak.

Ariketak igerilekuaren barruan egiten diren arren, garrantzitsua da gorputzaren hidratazio ona ziurtatzea ura, zukua edo tea edanez klasea baino lehen eta ondoren. Gainera, garrantzitsua da eguzkitako krema eta txapela janztea, batez ere klasea eguzkiaren ordu beroenetan egiten bada.