Stand-Up Paddleboarding-aren hastapenen gida

Alai

• Berrikuspena

Olivia Wilde-k egiten duenean itxura dotorea dirudi, baina stand-up paddleboarding egitean, agian ez zara hain azkar igoko taula gainera igotzeko. Badirudi oreka zentzu ezin hobea dutenek bakarrik maneiatu dezaketela zerbait.

Ez da egia! Stand-up paddleboarda udako entrenamendurik eskuragarrienetako bat da (behar duzun guztia ohola eta ura da!), eta orduko 500 kaloria erre ditzake, guztia zizelkatzen laguntzen dizun bitartean. Outdoor Fundazioaren azken datuen arabera, 2012an 1,5 milioi palista egon ziren AEBetan eta, Instagramen arabera, kirola hedatzen ari da.

"SUP sasoi fisiko bikaina da, muskulu talde guztietara zuzentzen delako", dio Gillian Gibree, SUPer, Roxy atleta eta Paddle Into Fitness-eko sortzailea. Hankak orekatzeko erabiltzen dituzu, besoak arraunean aritzeko eta zure muina eta zeiharrak jaurtitzen egonkor mantentzeko, azaldu du. Gainera, gainazal ezegonkorrean zaudenean (ozeanoa bezala), benetan sentitzen duzu zure quad eta gluteetan. Beraz, udan kostaldean egon ondoren, orain zure denbora murgiltzea da SUP arrakasta lortzeko aholku hauekin!

Entrenatu zure gorputza lurrean

SUPing-a gorputz osoko entrenamendu bat da, baina uretan sartu baino lehen muina eta bizkarreko muskuluak indartzeak taula gainean seguruago egoten lagunduko dizu, core sendo batek oreka errazten baitu. Gorputza indartzeko bikainak diren jarrerak honakoak dira: abdominaletarako ohola, zeiharretara bideratzeko alboko ohola eta sorbaldak, besoak eta bizkarrera bideratzeko, dio Gibreek. Gibreek bere SUPing-a goraipatzen du trail running eta yogarekin. (Ohiko oholez nekatuta? 31 Oinarrizko Ariketa ditugu A Killer Beach Body-entzat.)

Jantzi estiloan

Itty-bitty bikiniek itxura bikaina izan dezakete zure Instagrameko argazkietan, baina hasiberriek arbelean estaldura handiagoa izan beharko lukete, horrela askatasun handiagoz mugitu ahal izango dira eta erortzen badira ezer kezkatu ez dadin kezkatu. Eguzkia babesten duen arropa bilatzea larruazala babesteko ehuna ere ideia ona da. Aktibitate-arropa polifazetikoek erraztu egiten dute uretatik hondartzara itsasertzeko margaritara azkar ibiltzea. Mott 50, Graced by Grit eta Beach House Sport hiru marka berri dira ur-kiroletako arropa funtzional eta politetan (ikusi gure gogokoenak goian). (Aurkitu bikini hondo onenak zure gorputz motarako.)

Aurkitu taula egokia

Taula guztiak ez dira berdinak sortzen; beraz, zeurea erosi edo alokatu besterik ez baduzu, bilatu zure gorputzera eta esperientzia mailara egokitzen den zerbait. "Ura laua eta olatu txikientzako egina dagoen forma osoa, 9'– 10 'bitartekoa, 140-150 litroko bolumena duena, emakumezko pilotu gehienentzako abiapuntu bikaina da", dio Marc Millerrek, ISLE Surf & sortzailekideak SUP. Gehienetan surfean ibiliko bazara eta erronka gehiago nahi baduzu, taula txikiago eta estuagoa ez da egonkorragoa izango (beraz, gehiago lan egingo duzu), baina ur zakarretatik errazago nabigatzen du. Taula bigunen artean ere aukeratu dezakezu, plastikozko hondo gogorra duten aparrezko nukleoarekin, ohol puzgarriak eta epoxi gogorreko taulekin. Zure taula lehen aldiz erosten baduzu, ohol puzgarriak, 10 'Isle All Around Blue Puzgarririk salduena bezalakoak, aurrekontuak errespetatzen dituzte eta lo egiteko zaku baten neurrira josita daude, dio Millerrek. Asteburuko gudariak plastikozko edo aluminiozko arraun erregulagarri bat atxikitzea gomendatzen du.

Praktikatu Teknika Perfektua

Pala horri buruz... Hasiberriek egiten duten akatsik handiena pala atzerantz eustea da, dio Gibreek. Menderatu: jarri esku bat t-gailurraren gainean eta bestea ia erdira. Ziurtatu eskuak ez daudela elkarrengandik oso hurbil eta pala angelua aurrera dagoela. Taulan jarrera egokia lortzea ere funtsezkoa da tente egoteko. Zutitu taularen erdian, oinak paraleloan eta aldaka-zabaleraren distantzian. "Gogoratu arraunean ari zarenean, besoak arraunaren luzapen bat izan behar direla, hau da, zure muinak aurrera bultzatzeko lana egin beharko lukeela, ez zure bizepsak", dio Gibree-k. (Landu besoak lehorrean 5 mugimendu hauekin tonudun trizepsetarako.)

Berrikuspena