Zenbat ur edan behar zenuke egunero?
Alai
- Gehiegi edatea txarra al da?
- Zergatik edan behar duzu ura egunero?
- 3 teknika erraz ur gehiago edateko
- 1. Gutxienez 2 litroko botila edukitzea
- 2. Kontuan hartutako ur kopurua
- 3. Prestatu zaporeko urak
Heldu guztiek egunean 2 litro ur inguru edan behar dutela uste da, hala ere, kopuru hori gutxi gorabehera. Pertsona bakoitzak egunero edan behar duen ur kantitatea pisuaren, adinaren, urtaroaren eta beste faktore batzuen arabera aldatzen delako gertatzen da, hala nola, jarduera fisikoa, adibidez, ariketa fisikoan izerdiaren bidez likido gehiago galtzen baita, ur gehiago behar baita kontsumitu.
Ura gorputzaren osaera osoaren% 60 eta% 70 ingurukoa da eta funtsezkoa da organismoaren funtzionamendu egokirako. Beraz, uraren eguneroko beharra zein den jakiteko modurik egokiena pisua eta pertsonaren adina.
Hurrengo taulan egunean zenbat ur kontsumitu behar den pertsonaren adinaren eta pisuaren arabera kalkulatzen da:
| Helduak | Ur kantitatea kg bakoitzeko |
| 17 urte arteko gazte aktiboa | 40 ml kg bakoitzeko |
| 18 eta 55 urte artean | 35 ml kg bakoitzeko |
| 55 eta 65 urte artean | 30 ml kg bakoitzeko |
| 66 urte baino gehiago | 25 ml kg bakoitzeko |
Jarduera fisikoa praktikatzen duten pertsonek 500 ml eta 1 litro ur baino gehiago edan behar dute jarduera fisikoko ordu bakoitzeko, batez ere entrenamenduan izerdi asko egiten badute.
Egarria deshidratazioaren lehen sintoma da, beraz, ez dago itxaron beharrik ura edateko egarri izateko. Deshidratazioaren beste zantzu batzuk aho lehorra eta usain biziko gernu horia iluna dira. Pertsonak sintoma horiek baldin baditu, ura, ahozko rehidratazio gatzak, etxeko seruma edo koko ura edatea gomendatzen da eta sintomek jarraitzen badute, mediku kontsulta egitea gomendatzen da.
Gehiegi edatea txarra al da?
Pertsonaren adinari eta pisuari adierazitakoa baino ur gehiago edateak eragin negatiboak izan ditzake batez ere gaixotasunak dituztenentzat, giltzurrunetako edo bihotzeko gutxiegitasuna bezalakoak, izan ere, egoera horietan gorputzak ezin du gehiegizko ura kendu, eta horrek gorputz osoan hantura sor dezake. ., arnasa hartzeko zailtasunak, presio arteriala handitzea, mineralen desoreka odolean eta giltzurrunetako gainkarga.
Gainera, adinaren eta altueraren arabera pisu txikia duten pertsonek ere ez lukete egunean 1,5 litro ur baino gehiago edan behar, odola oso diluitua izan dezakete, sodio kontzentrazio txikiarekin eta horrek dardarak eta buruko nahasmena sor ditzake.
Bestalde, egunean 2 litro ur baino gehiago kontsumitzeak gaixotasunak ez dituzten edo adinaren eta altueraren pisu idealean dauden pertsonek ez dute osasunari kalterik egiten, gerta daitekeen gehien gernu-hazkundea da. maiztasuna.
Zergatik edan behar duzu ura egunero?
Ura edateak pisua galtzen laguntzen du, idorreriaren kasuan gorozkien hidratazioaren alde egiten du, digestiorako entzimak eta listua ekoizten ditu eta larruazalaren itxura hobetzen du. Gainera, ura da giza gorputzaren osagai nagusia, metabolismoarentzat garrantzitsua baita, organismoaren erreakzio guztiek ura behar baitute.
Ura funtsezkoa da gorputzeko tenperatura kontrolatzeko, odolaren zirkulazioa eta gernua eratzeko, eta horrek gorputzeko hondakinak ezabatzeaz arduratzen da. Zukuek, zopek eta frutek ura eduki arren, oso garrantzitsua da ura bere forma naturalean edatea, arnasten dugunean gorputzak ura galtzen baitu, gorotzak, izerdia eta gernuaren bidez, ordezko gorputza uraren oreka mantentzeko.
Baraurako ura edatea ona da gorputzerako, barau luze baten ondoren gastrointestinako sistema estimulatzen duelako, hesteetako funtzioa hobetuz. Argibide gehiago edateko urak dituen onurei buruz.
3 teknika erraz ur gehiago edateko
Uraren kontsumoa handitzeko zenbait teknika hauek dira:
1. Gutxienez 2 litroko botila edukitzea
Egunean zehar ur kontsumoa handitzeko estrategia bikaina 2 litroko botila bat ondoan edukitzea da. Horrela, egunean zehar kontsumitzen den ur kopurua kontrolatu daiteke.
Pertsonari ur naturala edatea gustatzen ez bazaio, limoi edo laranja xerra bat gehitzea beste zapore bat emateko eta, horrela, egunero edaten den ur kopurua handitzea da.
2. Kontuan hartutako ur kopurua
Beste estrategia bat egunkari mota bat edukitzea da, bertan kontsumitzen den denbora eta ur kopurua erregistratuko da, egunean zehar zenbat edaten den jakiteko modu kontzientea da eta, horrela, zure kontsumoa handitu egiten da eguneroko ur beharrera iritsi ahal izateko. .
3. Prestatu zaporeko urak
Ura limoi, pepino edo menda hostoekin zaporea edo dastatzea aholku bikaina da ur garbia edateko zailtasunak dituztenentzat. Beraz, hau da egarri direnean freskagarriak edatea nahiago dutenentzako teknika aproposa.
Gainera, zaporezko urak gehitutako elikagaien onurak eskuratzen ditu eta, hori dela eta, hainbat abantaila izan ditzake bitamina-kontsumoa handituz, gorputza desintoxikatuz eta pisua galtzeko prozesuan lagunduz. Ur zaporetsuen adibide batzuk hauek dira:
| Janari zaporetsua | Nola egin | Zertarako balio du |
Limoi edo Laranja Ura | Gehitu limoi 1 zatitan moztuta litro 1 uretan. Limoi erdi baten zukua ere gehi dezakezu, sendoagoa izan dadin, beharrezkoa bada. | Limoia eta laranja bikainak dira gorputza desintoxikatzeko eta toxinak ezabatzeko. Gainera, C sistema bitamina dauka eta horrek immunitate sistema eta azala indartzen ditu. |
| Pepino Ura | Jarri 7 eta 8 pepino xerra litro 1 uretan. Zaporea emateko, menda hosto batzuk ere erabil ditzakezu. | Pepinoak egunik beroenetan freskatzen laguntzen du, deshidratazioa ekidinez. Fluidoen atxikipena ere ekiditen du bere ekintza diuretikoa dela eta. |
| Ura jengibrearekin | Utzi 4 eta 5 jengibre xerra litro 1 uretan. Gehitu 2 edo 3 limoi xerra zaporea indartsuegia iruditzen bazaizu. | Jengibrea metabolismoa areagotzen duen sustrai termogenikoa da eta, beraz, bikaina da pisua galdu eta koipeak erretzeko beharra dutenentzat. |
| Berenjena Ura | Gehitu zatitutako berenjena litro 1 uretan. | Berenjenak zelulen zahartzea moteltzen duten antioxidatzaileak ditu, gainera idorreria tratatzen laguntzen duten zuntzetan aberatsa da. |
| Ura Limoi Kamamilarekin | Jarri 2 koilarakada belar lehorraren litro 1 uretan eta iragazi edan aurretik. | Landare hauek gehiegizko estresa eta antsietatea murrizten duten ekintza lasaigarri indartsua dute. |
Ezin hobea aurreko gauean zaporeko ura prestatzea da, gehitu diren janariek zapore gehiago eta onura gehiago har dezaten. Ura edan aurretik beti iragazi behar da eta hozkailuan jar dezakezu freskoago egoteko, batez ere egun oso beroetan.
Ikusi egunean zehar ur gehiago edateko beste aholku batzuk:
Aholkatzen Dugu
Zer eragin dezake bat-bateko zorabioak?
