Zein da gizonezkoen batez besteko pisua?
Alai
- Nola alderatzen dira estatubatuarrak munduko gainerako herrialdeekin?
- Nola zehazten dira pisu tarteak?
- Zer erlazio dago altueraren eta pisuaren artean?
- Zein dira zure gorputzaren osaera zehazteko beste modu batzuk?
- Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
- Gorputz koipearen ehunekoa
- Nola kudea dezakezu zure pisua?
- Pisua galtzeko helburu errealistak ezarri
- Jarrai ezazu dieta osasuntsua
- Erreparatu zatien tamainei
- Ariketa fisikoa egunero
- Zein da eramateko modua?
Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.
Zenbat pisatzen du batez besteko gizon amerikarrak?
20 urte edo gehiagoko batez besteko gizon amerikarrak pisatzen du. Gerriaren batez besteko zirkunferentzia 40,2 hazbetekoa da, eta batez besteko altuera 5 oinak 9 hazbeteko (69,1 hazbeteko) ingurukoa da.
Adinaren arabera banatuta, gizonezko amerikarren batez besteko pisuak honako hauek dira:
| Adin taldea (urteak) | Batez besteko pisua (kilo) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 urtetik gorakoak | 194.7 |
Denborak aurrera egin ahala, gizonezko amerikarrak handitzen ari dira bai estatura bai pisua. , batez besteko gizonak 166,3 kilo pisatzen zuen eta 68,3 hazbeteko altuera zuen.
Emakume estatubatuarrek denboran zehar altuera eta pisua handitzen ari direla diote.
, batez besteko emakumeak 140,2 kilo pisatzen zuen eta 63,1 zentimetroko altuera zuen. Konparazio batera, 170,6 kilo pisatzen du, gerriaren zirkunferentzia 38,6 hazbetekoa da eta 5 oinak 4 hazbeteko (63,7 hazbeteko) inguruko pisua du.
Hona hemen zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezun zure pisua altuerako maila osasuntsuan mantentzeko.
Nola alderatzen dira estatubatuarrak munduko gainerako herrialdeekin?
Estatu Batuetako eta Ipar Amerika osoko pertsonen batez besteko pisua munduko beste edozein eskualde baino handiagoa da.
2012an, BMC Osasun Publikoak honako batez besteko pisuen berri eman zuen eskualdeka. Batez bestekoak 2005eko datuak erabiliz kalkulatu ziren eta gizonezkoen eta emakumezkoen estatistika konbinatuetan oinarritu ziren:
- Ipar Amerika: 177,9 kilo
- Ozeania, Australia barne: 163,4 kilo
- Europa: 156,1 kilo
- Latinoamerika / Karibea: 149,7 kilo
- Afrika: 133,8 kilo
- Asia: 127,2 kilo
Helduen pisuaren munduko batez bestekoa 136,7 kilokoa da.
Nola zehazten dira pisu tarteak?
Batez besteko pisuak biltzea nahikoa erraza da, baina pisu osasuntsua edo ideala zehaztea apur bat zailagoa da.
Horretarako tresna ohikoenetako bat gorputz masaren indizea (GMI) da. GMIak zure altuera eta pisua dakarren formula erabiltzen du.
Zure GMIa kalkulatzeko, banatu zure pisua kilotan, zure altuerarekin karratu hazbetetan. Biderkatu emaitza hori 703. Informazio hau sar dezakezu.
Zure GMI normala den edo beste kategoria batekoa den jakiteko, kontsultatu beheko informazioa:
- Pisu gutxikoa: 18,5 urtetik beherako edozer
- Osasuntsu: 18,5 eta 24,9 artean
- Gehiegizko pisua: 25 eta 29,9 artean
- Obesitatea: 30etik gorako edozer
GMIk gorputzeko gantza zuzenean neurtzen ez duen arren, bere emaitzek lotura estua dute gorputzeko gantza neurtzeko beste metodo batzuekin.
Metodo horietako batzuk honakoak dira:
- larruazalaren lodiera neurketak
- dentsitometria, airean hartutako pisuak eta urpean hartutako pisuak alderatzen ditu
- inpedantzia bioelektrikoaren analisia (BIA), elektrodoak biltzen dituen eskala erabiltzen duena; erresistentzia elektriko gehiago gorputzeko gantz gehiagorekin lotzen da
Zer erlazio dago altueraren eta pisuaren artean?
GMIa ez da beti tresna ezin hobea zure pisua osasuntsu edo normala den jakiteko.
Kirolari batek, adibidez, altuera bereko ez den kirolari batek baino gehiago pisatu dezake, baina egoera fisiko askoz hobea izan dezake. Hori da giharra koipea baino trinkoagoa delako eta horrek pisu handiagoa lortzen du.
Generoa ere kontuan hartzekoa da. Emakumeek gizonezkoek baino gorputzeko gantz gehiago gordetzeko joera dute. Era berean, heldu helduek gorputzeko gantz gehiago eraman ohi dute eta altuera bereko helduek baino muskulu masa gutxiago izaten dute.
Zure altuerarako pisu idealaren arrazoizko estimazioa bilatzen baduzu, kontuan hartu taula hau:
| Altuera oinetan eta hazbetetan | Pisu osasuntsua kilotan |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Zein dira zure gorputzaren osaera zehazteko beste modu batzuk?
GMIaren muga nagusietako bat da ez duela pertsona baten gorputzaren osaera kontuan hartzen. Altuera bereko gizon argal batek eta sorbalda zabal batek pisu oso desberdinak izan ditzakete baina sasoian egon daitezke.
Pisu osasuntsu batean zauden edo ez jakiteko ideia zehatzagoa eman dezaketen beste neurketa batzuk daude.
Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa
Neurri horietako bat gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa da. Gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa garrantzitsua da sabelaldean gordetako pisuak arrisku handiagoa duelako osasun egoera jakin batzuetarako, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa.
Neurriak gerrian egingo dituzu (sabeleko botoiaren gainean), baita aldakan eta ipurmasailean ere.
2008an, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gerriaren eta aldakaren arteko gehieneko ratioa gomendatu zuen 0,90 gizonezkoentzat eta 0,85 emakumezkoentzat. 1,0 eta 0,90 ratioak, hurrenez hurren, gizonezkoak eta emakumezkoak osasun arazoak izateko arrisku handia dute.
Erabilgarritasuna orokorra izan arren, gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa ez da gomendagarria guztientzat. Zenbait taldek, besteak beste, haurrek eta 35 urtetik gorako GMIa dutenek, aurki dezakete beste metodo batzuek beren sasoiaren ebaluazio zehatzagoa ematen dutela.
Gorputz koipearen ehunekoa
Zure gorputzeko gantz portzentajea zehazteko hainbat modu daude, larruazalaren lodiera neurketak eta dentsitometria barne. Baliteke zure medikuak edo entrenatzaile pertsonal batek proba mota hauek egitea.
Lineako kalkulagailuek zure altuera, pisua eta eskumuturraren zirkunferentzia bezalako neurriak ere erabil ditzakete zure gorputzeko gantz portzentajea kalkulatzeko.
American Council on Exercise (ACE), fitness arloko profesionalentzako erakundeak, sailkapen hauek erabiltzen ditu gizonezkoen gorputzeko gantz portzentajerako:
| Sailkapena | Gorputzeko gantzaren ehunekoa (%) |
| Kirolariak | 6–13 |
| Fitness | 14–17 |
| Onargarria / Batez bestekoa | 18–24 |
| Obesoak | 25 urtetik gora |
Nola kudea dezakezu zure pisua?
Pisu osasuntsua mantentzeak hainbat arazo ekiditen lagun dezake, hala nola:
- bihotzeko gaixotasunak
- 2. motako diabetesa
- artritisa
Pisu idealera iristeko kilo batzuk jaitsi behar badituzu, hona hemen urrats garrantzitsu batzuk:
Pisua galtzeko helburu errealistak ezarri
Irudi handiko helburu handira bideratu beharrean, helburu txikia lortu. Adibidez, aurten 50 kilo galtzea erabaki beharrean, astean kilo bat galtzea du helburu.
Jarrai ezazu dieta osasuntsua
Zure dietak elikagai hauetara bideratu behar du batez ere:
- fruituak
- barazkiak
- ale osoak
- gantz gutxiko edo koiperik gabeko esnekiak
- proteina giharrak
- fruitu lehorrak eta haziak
Mugatu azukre erantsien, alkoholaren eta gantz saturatuen kontsumoa.
Erreparatu zatien tamainei
Saiatu ohiko otorduaren zatiak erditik mozten. Larunbat gauean bi pizza xerra izaten badituzu, entsalada bat eta pixka bat hartu besterik ez duzu. Elikagaien egunkariak zer eta zenbat jaten ari zaren jarrai dezake.
Ariketa fisikoa egunero
Helburua egunero 30 edo 40 minutu edo gutxienez 150 minutu astean. Zure ariketa fisikoak kardio, indar entrenamendu eta malgutasun ariketak izan behar ditu. Lagun batekin edo senitarteko batekin ere lan egin dezakezu jaiki eta mugitzera bultzatzeko.
Zein da eramateko modua?
Amerikar gizon batentzat 69,1 hazbeteko altuera eta 197,9 kilo pisatzea izan daitekeen arren, horrek 29,1eko GMIa ere adierazten du, "gehiegizko pisua" sailkapenaren maila altuena. Batez bestekoak ez du beti ideala esan nahi, Estatu Batuetan behintzat.
Kontuan izan behar duzu pisu ideala altuerarekiko zehazteko hainbat formula eta kalkulu erabiltzen direla. Horietako bat ere ez da perfektua. Baliteke zure marko handirako pisu egokia izatea, nahiz eta beste neurri batek gehiegizko pisu gisa etiketatu dezakeen.
Pisu osasuntsua ez da beti osasun onaren bermea. GMI normala izan dezakezu, baina erretzen baduzu eta ez baduzu ariketa fisikoa egiten edo ondo jaten, bihotzeko gaixotasunak eta azpiko beste egoera batzuk izateko arriskua baduzu.
Zure osasunarekin kezkatuta bazaude, hitz egin medikuarekin.
Zure pisua espektroan zehazki non erortzen den eta hori zure osasun orokorrarekin nola lotzen den ulertzen lagun zaitzakete. Behar izanez gero, zuretzako helburu pisu ona finkatzen lagun dezakete eta horrekin batera estrategiak lantzen lagun dezakete.
Mezu Liluragarriak
Elikagai termogenikoen kontraindikazioak
