Barre entrenamendua zure goiko gorputza tonuan jartzeko 20 minututan

Alai

• Berrikuspena

Denboraldi honetan gauzak berriro martxan jartzeko entrenamendu berri bat bilatzen ari zarenean, barrek dena egin dezake. Mugimendu txiki eta tatsuek zure ipurditik hasi eta bizepsetaraino lan egin dezakete (ikus ezazu zure ipurdirako Etxeko Barre entrenamendu hau). Errutina honek zure gorputzaren goialdea isolatu eta indartuko du barre klaseko teknika azkar, dibertigarri eta eraginkorrekin. Grokker-en Michelle Rahlves-ek emaitza harrigarriak eskaintzen ditu zure gorputza tonifikatzera eta sasoian mantentzera bideratutako entrenamendu erronka honetan, iristeko zailak diren muskulu horiek erretzeko diseinatutako mugimenduekin. Egin klik jolastu eta izerditan! (Gehiago eskuratzeko, saiatu bost barra mugimendu hauek besoak zizelkatzeko.)

Entrenamenduaren xehetasunak: Eskuko pisu txikiak aukerakoak dira.

Berotu:

Zutik posiziotik, hasi alboko jaurtiketa bihurriarekin, bultzada isometrikoa + ukondoa belaunerainoko prentsa eta alboko jaurtiketa txandakatuz. Etzan tapizean eta egin hanka eta aldakak.

Entrenamendua:

Hasi ohol posizioan besoak barra gainean, sorbaldaren zabalera baino zabalago. Egin bultza erdi, sakatze osoak eta bultzakada hanka altxatzaileekin bi aldeetan. Mugitu Superman posiziora sabelean tapizarekin eta txandakatuz besoak eta hankak altxatuz. Aldatu beherantz txakurra tarte batez. Mugitu besoak zutik kokatzera: bizepsaren kizkurrak, okertu eta sakatu, besoen pultsuak, distirak, euli txikiak eta atzera sakatu. Luzatu zure trizepsak. Amaitu bizkarreko dantzarekin, zubiarekin eta pultsuarekin hasita, takoiekin kolpatu eta sakatuz, eta azkenik hankak estutu. Hoztu eta luzatu bizkarra eta hamstrings.

Sartu gure urtarrileko erronka!

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Gainera Forma irakurleek% 40 baino gehiagoko beherapen esklusiboa lortzen dute! Begiratu gaur.

Berrikuspena