Garagar uraren osasunerako onurak

Alai

• Garagar uraren osasunerako onurak
• Kolesterola jaisten du
• Odoleko azukrea kontrolatzen du
• Pisua galtzea sustatzen du
• Bitamina eta antioxidatzaile ugari
• Digestioa hobetzen du
• Minbizia izateko arriskua murriztu dezake
• Sistema immunologikoa onartzen du
• Bigarren mailako efektuak eta arriskuak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Garagar ura garagarrekin egositako urarekin egindako edaria da. Batzuetan garagar aleak iragazi egiten dira. Batzuetan nahastu eta edulkoratzaile edo fruta zuku batekin nahasten dira limonadaren antzeko edaria egiteko. Garagar ura kultura batzuetan kontsumitzen da osasunerako onurak lortzeko.

Tentsiorik gabeko garagar urak kaloria asko du, baina gantz gutxi. Garagar ur kopa batez beste 700 kaloria edo gehiago izan daiteke. Kaloria-eduki altu hori dela eta, ez zenuke edan beharrik bi porzio baino gehiago edan beharrik egunean. Garagar ura iragazten denean edo garagar belarra te batean irakiten denean, edariak askoz kaloria gutxiago ditu, baina baita zuntz gutxiago ere, horixe baita bere onura askoren iturria.

Garagar ura limoi azalarekin edo limoi zukuarekin zaporea izaten da. Edariak pisua galtzen laguntzen du, toxinak hustu, digestioa erregular mantentzen du eta gehiago laguntzen du. Garagar uraren inguruko osasun-erreklamazio batzuk oraindik ez dira medikuntzako ikerketak onartzen. Jarraitu irakurtzen jakiteko kontuan hartu beharko zenukeen garagar ura edatea osasunerako onurak lortzeko.

Garagar uraren osasunerako onurak

Kolesterola jaisten du

Garagar ura edo garagar tea edateak kolesterol mailan eragina izan dezake. Garagarreko produktu kimikoek, tocol izenekoak, LDL kolesterola kentzen dutela eta osasun kardiobaskular orokorra hobetzen laguntzen dutela ikusi da. Garagar uraren antioxidatzaileek erradikal askeak ere desagerrarazten dituzte, eta horrek zure bihotzak toxinak jasan ditzakeen estres oxidatzailea murriztu dezakete. AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) garagar betafiberaren abantailak ditu bihotzeko gaixotasunetarako eta kolesterolerako.

Odoleko azukrea kontrolatzen du

Garagar ura odoleko azukrea kontrolatzeko duen gaitasunagatik. Azukrerik gabeko garagar ura edateak odoleko azukre puntuak kontrolatzearen abantaila eman dezake. Diabetesa duten pertsonei interesatu dakieke garagar-urak odoleko azukrea jaisteko gaitasuna jan ondoren. Garagar uraren antioxidatzaileek diabetearen emaitzak hobetzen ere laguntzen dute.

Pisua galtzea sustatzen du

Tentsiorik gabeko garagar uraren zuntzak digestioa erregularra izaten lagun dezake. Denbora gehiagoz beteago sentiaraz zaitzake. Garagar urak hidratatu egiten du eta kaloria asko ditu, baina oso gantz gutxi. Faktore horiek garagar ura edateko estrategia eraginkorra bihur dezakete gosea kentzeko eta otorduen artean mokadutxorik egon ez dadin. Dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitearekin batera, garagar urak pisua galtzen lagun dezake, denbora gehiagoz betea mantentzen baitu.

Bitamina eta antioxidatzaile ugari

Zure garagar ura perla garagarrez edo kasko garagarrez egina dagoen ala ez, bitamina eta antioxidatzaile ugari du. Folatoa (B bitamina bat), burdina, kobrea eta manganesoa kantitate handietan aurkitzen dira garagar uretan. Garagar uraren antioxidatzaileek osasunerako beste hainbat onura laguntzen dituzte, zelulen hazkunde osasuntsua ahalbidetzen dutelako zure organoetan estres oxidatzailea eragiten duten erradikal askeak kentzen dituzten bitartean.

Digestioa hobetzen du

Garagarra bezalako zereal aleak digestio-zuntz kopuru handia dute. Zure gorputzak digestio-zuntza behar du janaria sabeletik eta erraietatik ateratzeko. Tentsiorik gabeko garagar ura edaten duzunean, hidratazio osagai bat gehitzen diozu zuntz kontzentrazio altu horri. Horrek esan nahi du zure gorputzak toxinak prozesatzeko eta uraren pisua kentzeko gaitasuna gainkargatuta dagoela. Mayo klinikak garagarra gomendatzen du zuntz disolbagarrien iturri gisa.

Minbizia izateko arriskua murriztu dezake

Minbizia sortzen ari diren ikerketek dietaren eta bizimoduaren aukeren garrantzia adierazten dute minbizia izateko arriskua murrizteko. Garagarreko zuntzak kolonak babesten lagun dezake, ohiko digestioan kentzen ez diren toxinak kanporatuz. Dauzkan zuntzez harago, garagarrak azido ferulikoa ere badu, tumoreak hazten saihesteko. Eta aurkitu zuten koloneko minbiziaren zelulak garagarrean zeuden antioxidatzaileek erreproduzitzeari utzi ziotela.

Sistema immunologikoa onartzen du

Garagar erradikal askeen aurkako propietateez eta garagarreko bitamina eta mineralez gain, garagar urak zure sistema immunologikoa beste modu garrantzitsu batean lagun dezake. Garagar ura zitrikoekin (limoi azala edo laranja azala bezalakoa) dastatzen duzunean, zure edariari C bitamina gainkarga ematen diozu, are gehiago onuragarria izan dadin zure osasunerako.

Bigarren mailako efektuak eta arriskuak

Garagar urak osasunerako onura ugari izateak ez du esan nahi kopuru handietan kontsumitu behar zenuenik. Garagar uraren errezeta batzuek azukre edo gozagarri artifizialen kontzentrazio handiak dituzte. Irakurri beti osagaiak prozesatu edo ontziratutako garagar ura edan aurretik. Edateko ohiturarik ez duzunean garagar ur asko edateak idorreria edo aulki solteak sor ditzake bere zuntz eduki trinkoa dela eta. Garagar uraren errazio baten kaloria kopurua otordu oso baten baliokidea da, beraz kontuz eserita gehiegi ez edateko. Glutena duen alea ere bada, beraz, gaixotasun zeliakoa edo glutenarekiko intolerantzia dutenentzat saihestu behar da.

Eraman

Tentsiorik gabeko garagar ura zuntz, bitamina eta mineral dosi oparoak lortzeko modu goxoa, sinplea eta freskagarria da. Garagar ur gehiegi zure digestio sistemari tentsioa eragin diezaioke, astean zenbait aldiz edateak pisua galtzen eta diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak saihesten lagun dezake.